Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe
Prvič, ko sem imel napad panike, sem bil star 19 let in sem se od jedilnice sprehajal v koledarskem domu.
Nisem mogel natančno določiti, kaj se je začelo, kaj je spodbudilo hitenje barve na mojem obrazu, kratko sapo, hiter začetek močnega strahu. Toda začel sem vpiti, si ovil roke in se pohitel nazaj v sobo, v katero sem se pravkar preselil - trojico z dvema drugima študentoma.
Nikamor nisem šel - nikjer nisem skrival svojega sramu ob tem intenzivnem in nepojasnjenem čustvu - zato sem se zavil v posteljo in se obrnil proti steni.
Kaj se je dogajalo z mano? Zakaj se je dogajalo? In kako sem se lahko ustavil?
Dolga leta terapije, izobraževanja in razumevanja stigme, povezane z duševnimi boleznimi, so bila v celoti razumljiva, kaj se dogaja.
Sčasoma sem razumel, da se intenzivni nagon strahu in stiske, ki sem ga že velikokrat doživel, imenuje panični napad.
Obstaja veliko napačnih predstav o tem, kako izgledajo in čutijo napadi panike. Del zmanjšanja stigme teh izkušenj je raziskovanje napadov panike in ločevanje dejstev od fikcije.
Mit: Vsi napadi panike imajo enake simptome
Resničnost: Napadi panike se lahko čutijo različni za vsakogar in so v veliki meri odvisni od vaše osebne izkušnje.
Pogosti simptomi vključujejo:
- kratka sapa
- dirkaško srce
- občutek izgube nadzora ali varnosti
- bolečina v prsnem košu
- slabost
- omotica
Obstaja veliko različnih simptomov in mogoče je občutiti nekatere simptome, ne pa vseh.
Zame se napadi panike pogosto začnejo z naletom vročine in zardevanjem obraza, intenzivnim strahom, povečanim srčnim utripom in jokom brez pomembnih sprožilcev.
Dolgo časa sem se spraševal, ali bi lahko poklical tisto, kar sem doživel napad panike, in se boril, da sem »zahteval« svojo pravico do skrbi in skrbi, ob predpostavki, da sem samo dramatičen.
Mit: Panični napadi so pretirana reakcija in namerno dramatični
Resničnost: V nasprotju s stigmatizirajočimi prepričanji panični napadi niso nekaj, kar bi ljudje lahko nadzirali. Ne vemo natančno, kaj povzroča panične napade, vemo pa, da jih pogosto lahko sprožijo stresni dogodki, duševne bolezni ali nedoločeni dražljaji ali spremembe v okolju.
Namesto da bi iskali pozornost, ima večina ljudi, ki doživljajo panične napade, veliko ponotranjene stigme in sramu ter sovražijo napadi panike v javnosti ali okoli drugih.
V preteklosti, ko sem se počutil blizu napada panike, bi hitro zapustil situacijo ali šel čim prej domov, da se v javnosti ne bi počutil nerodno.
Pogosto bi mi ljudje govorili stvari kot: "Ničesar se ne bi smeli niti razburiti!" ali "Ali se ne morete samo umiriti?" Te stvari me navadno bolj motijo in še težje umirim.
Če poznate prijatelja ali ljubljeno osebo, ki pogosto doživlja panične napade, jih v mirnem trenutku vprašajte, kaj bi radi od vas ali tistih okoli njih, če bi se kdo zgodil.
Pogosto imajo ljudje napadi panike ali krizne načrte, ki jih lahko delijo s tem, kar jim pomaga, da se umirijo in vrnejo na osnovno točko.
Mit: Ljudje, ki doživljajo panične napade, potrebujejo pomoč ali zdravniško pomoč
Resničnost: Lahko je strašljivo opazovati nekoga, ki doživlja napad panike. Pomembno pa si je zapomniti, da niso v neposredni nevarnosti. Najboljše, kar lahko storite, je, da ostanete mirni.
Čeprav je pomembno, da lahko nekomu pomagate razlikovati med paničnim napadom in srčnim infarktom, običajno ljudje, ki imajo panične napade, pogosto znajo ugotoviti razliko.
Če ste v bližini nekoga, ki ima napad panike in ste jih že vprašali, ali potrebuje podporo, je najbolje, da spoštujete njihov odgovor, in verjemite jim, če bodo navedli, da lahko sami poskrbijo za to.
Mnogi ljudje postanejo spretni pri razvijanju spretnosti in trikov za zaustavitev napadov panike in imajo privzeti načrt ukrepanja, ko pride do takšnih situacij.
Točno vem, kaj storiti, da v takšnih situacijah poskrbim zase in pogosto potrebujem nekaj časa, da naredim stvari, za katere vem, da mi bodo pomagale - brez skrbi za presojo tistih okoli mene.
Mit: Samo ljudje z diagnozo duševne bolezni doživljajo napade panike
Resničnost: Vsakdo lahko doživi napad panike, tudi brez diagnoze duševnih bolezni.
Kljub temu so nekateri bolj izpostavljeni tveganju, da bodo skozi celo življenje doživeli več napadov panike, tudi ljudje z družinsko zgodovino paničnih napadov ali zgodovino zlorabe otrok ali travme. Nekdo ima tudi večje tveganje, če ima diagnozo:
- panična motnja
- generalizirana anksiozna motnja (GAD)
- posttravmatska stresna motnja (PTSP)
Ljudje, ki ne izpolnjujejo teh meril, so še vedno ogroženi - še posebej, če doživijo travmatičen dogodek, so v stresnem delovnem ali šolskem okolju ali nimajo dovolj spanja, hrane ali vode.
Zaradi tega je dobro, da imajo vsi splošno predstavo o tem, kako se počuti napad panike in najboljše stvari, ki jih lahko storijo, da se vrnejo v občutek miru.
Razumevanje napadov panike in učenje, kako najbolje podpreti sebe in druge, je daleč pri zmanjševanju stigme, povezane z duševnimi boleznimi. Zmanjša lahko enega najtežjih delov paničnih napadov - razloži, kaj se je zgodilo ali kaj se dogaja, ljudem okoli vas.
Stigma duševnih bolezni je pogosto najtežji del obvladovanja v situacijah, ko se nekdo že težko preživlja.
Zaradi tega lahko učenje ločitve mita od resničnosti vse spremeni, tako za ljudi, ki doživljajo panične napade, kot za tiste, ki želijo razumeti, kako podpreti ljudi, ki jih imajo radi.
Neprestano sem navdušen nad tem, kako se moji prijatelji, ki so izvedeli za anksioznost in panične napade, odzovejo, ko imam čas.
Podpora, ki sem jo bila deležna, je bila neverjetna. Od tega, ko sem tiho sedel z mano, medtem ko sem vznemirjen, da mi je pomagal zagovarjati svoje potrebe, ko imam težave z govorjenjem, sem izjemno hvaležen prijateljem in zaveznikom, ki mi pomagajo prenašati duševne bolezni.
Caroline Catlin je umetnica, aktivistka in delavka na področju duševnega zdravja. Uživa v mačkah, kislih sladkarijah in empatiji. Najdete jo na njeni spletni strani.
