Za začetek ni isto kot duševno zdravje. Medtem ko se ta dva izraza pogosto uporabljata zamenljivo, se čustveno zdravje "osredotoča na skladnost z našimi čustvi, ranljivostjo in pristnostjo", pravi licenčni psiholog Juli Fraga, PsyD.
Dobro čustveno zdravje je temeljni vidik spodbujanja odpornosti, samozavedanja in splošne zadovoljstva.
Upoštevajte, da dobro čustveno zdravje ne pomeni, da ste vedno srečni ali brez negativnih čustev. Gre za znanje in vire za obvladovanje vzponov in padcev vsakodnevnega življenja.
Kako je videti v akciji?
Tu je pregled nekaterih pogostih primerov dobrega čustvenega zdravja in vpliva, ki ga lahko ima.
1. Opažamo vznemirjajoča čustva, ko se pojavijo
To vam omogoča, da jih poimenujete in obdelujete na zdrave načine. Lahko se na primer odločite, da se sočutno soočite z nekom, ki vas je poškodoval ali razjezil, namesto da bi se nanje naslanjali. Ali pa se morda odločite postaviti neke zdrave meje v službi ali z ljubljenimi.
2. Loviti svoje lastne presoje
Kot pravi Fraga, to pomeni pretvoriti ta kritični notranji glas v priložnost za ljubezen in sočutje.
Na primer, ko se znajdete v negativnem samogovoru, boste morda vprašali:
- "Če bi se moj otrok, partner ali najboljši prijatelj tako pogovarjal z mano, kako bi se odzval?"
- "Kaj je zame izziv, da ravnam enako kot z drugimi?"
3. Radovednost
Čustveno zdravje cveti, ko vas zanimajo vaše misli, vedenja in občutki in zakaj bi se ob določenih trenutkih lahko pojavili, pravi Fraga.
Pomembno je, da se lahko vprašate: "Zakaj tako reagiram?" ali "Kaj je zaradi moje preteklosti lahko posledica močne reakcije na x, y in z?"
Zakaj je tako pomembno?
Delo na našem čustvenem zdravju je prav tako pomembno kot skrb za naše telesno počutje.
In to delo se izplača z:
- Odpornost na stres. Raziskave kažejo, da vas čustvene stiske zaradi fizičnega obolevanja bolj ranljivo vplivajo na vaš imunski sistem.
- Globlji odnosi. Ko ste opremljeni s spretnostmi za obvladovanje svojih čustev, se lažje povežete z drugimi in pokažete več empatije in sočutja. Prav tako ste sposobni zagovarjati argumente in govoriti prek svojih občutkov.
- Višja samopodoba. Vaše misli, občutki in izkušnje vplivajo na to, kako se počutite do sebe. Dobro čustveno zdravje vam pomaga, da kljub izzivom vidite najboljše v sebi.
- Več energije. Če imate pozitiven pogled, se počutite bolj napolnjeni in vam pomaga, da se bolj osredotočite in razmišljate, slabo čustveno zdravje pa izčrpava vaše duševne vire in vodi v izčrpanost.
Kako lahko izboljšam svoje čustveno zdravje?
Čustveno zdravje je bolj proces kot cilj. In verjetno je, da že počnete nekaj stvari, ki pomagajo okrepiti vaše čustveno zdravje.
Ko pregledujete te nasvete, si zapomnite, da čustvenega zdravja ne pomeni vedno dobrega razpoloženja. Gre za to, da se opremite za dobro, slabo in vse vmes.
1. Vadite čustveno regulacijo
Čustva lahko in včasih dobijo najboljše od vas, toda učenje strategij za spopadanje z njimi vam lahko pomaga, da se odzovete namesto, da se odzovete na moteče situacije, svetuje Fraga.
Strategije soočanja lahko vključujejo:
- meditacija
- revije
- poslušanje glasbe
- pogovor s terapevtom
2. vaja
Če ste v službi ali doma preobremenjeni s stresom, se lahko redna vadba počuti nemogoče. Toda vzeti čas za telesno aktivnost lahko neguje vaše čustveno in telesno zdravje, pravi Fraga.
Prizadevajte si, da bi 30 minut na dan namenili kakšni telesni dejavnosti. Če vam primanjkuje časa, poiščite 10- ali 15-minutne koščke časa za hiter sprehod.
3. Okrepiti socialne povezave
Vaše povezave z drugimi lahko močno vplivajo na vaše čustveno in fizično zdravje. Če ostanete povezani z ljubljenimi, vam lahko pomaga, ko se srečujete z izzivi, Spodbujajte te povezave tako, da osebno ali po telefonu preživite čas z bližnjimi prijatelji in družino.
4. Bodite pozorni
Vedno več raziskav povezuje skrbnost z manj čustvene reaktivnosti in večjim zadovoljstvom v odnosu.
Pazljivost je lahko tako preprosta, kot da se osredotočite na eno stvar naenkrat, preizkusite razstrupljanje družbenih medijev ali pretvorite gospodinjska opravila v duševni prelom. Bistvo je biti v skladu s svojo vednostjo in posvetiti celo nekaj minut nečemu, v čemer uživate.
5. Pridobite si kvaliteten spanec
Žrtvovalni spanec vas naredi bolj izpostavljene stresu in tesnobi.
Ena od študij za leto 2018 je pokazala, da pomanjkanje spanja vodi do več ponavljajočih se negativnih misli. Če boste pretirano utrujeni, vas lahko čustveno bolj odzove. Ta čustvena reaktivnost lahko negativno vpliva na vaš pogled, uspešnost in odnose.
Poskrbite, da boste dosledni svojim časom spanja in prebujanja, pa tudi, da boste spalnico optimizirali, da boste imeli dovolj počitka.
Spodnja črta
Dobro čustveno zdravje je ključnega pomena za vaše splošno počutje. Če se vam zdi, da vam misli in čustva najbolj uspevajo, lahko skrb za svoje temeljne potrebe - na primer spanje in povezanost z ljubljenimi - pomaga.
Če se zdi, da to ne deluje, razmislite o sodelovanju s terapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko vam pomagajo jasno prepoznati vidike vašega čustvenega zdravja, ki jih želite izboljšati, in vam pomagajo sestaviti načrt.
