Medtem ko si mnogi od nas lahko »žalost« predstavljajo kot odgovor na izgubo nekoga, ki ga imamo radi, je žalost pravzaprav veliko bolj zapleten pojav.
Spopadanje s kakršno koli izgubo lahko vključuje proces žalosti, čeprav ta izguba ni ravno oprijemljiva.
Z nedavnim izbruhom COVID-19 je treba zdaj veliko žaliti.
Prišlo je do skupne izgube normalnosti in za mnoge od nas smo izgubili občutek povezanosti, rutine in gotovosti glede prihodnosti. Nekateri smo že izgubili službo in celo ljubljene.
In večina, če ne vsi nas, ima dolgotrajen občutek, da bo treba še izgubiti. Ta občutek strahovitega pričakovanja se imenuje "predvčerajšnja žalost", in to je lahko zmeda.
Proces žalovanja se lahko zgodi, tudi kadar začutimo, da se bo zgodila izguba, vendar še ne vemo natančno, kaj je. Vemo, da svet okoli nas nikoli ne bo enak - toda kaj točno smo izgubili in bomo izgubili, nam še vedno v veliki meri ni znano.
To je težko sprijazniti.
Če se sprašujete, ali vas morda muči tovrstna žalost, je tukaj nekaj znakov, ki jih je treba iskati, pa tudi nekaj veščin za spoprijemanje, ki jih trenutno lahko izkoristite:
1. Ste na robu - in ni vedno jasno točno, zakaj
Mogoče čutiš občutek strahu, kot da je nekaj za vogalom nekaj slabega, ni pa jasno, kaj bi lahko bilo. (To je pogosto opisano kot "čakanje, da drugi čevelj pade.")
Tudi hipervigilanca je resnično pogost način, kako se to pokaže. Morda boste iskali morebitne "grožnje" - na primer močno reagirali, kadar kdo kašlja ali kihne v bližini, se razburite s tujcem, ki ni pravilno socialno distanciran, ali panično, kadar telefon zazvoni.
To se lahko kaže tudi kot vztrajna tesnoba in preobremenjenost, kot je "zamrznitev", ko se soočamo z odločanjem ali načrtovanjem, ali pogosteje odlašanje, da bi se izognili kompleksnim nalogam.
Če pričakujete nevarnost ali usodo, je smiselno, da bi bilo zdaj ostati čustveno urejeno bolj zahtevno.
2. Jezen ste na stvari, ki jih ne morete nadzorovati
Lahka in vztrajna frustracija je zelo pogost pojav žalosti.
Na primer, delo od doma se je morda prej počutilo kot luksuz, zdaj pa se morda zdi bolj kot kazen. Če ne boste dobili želene blagovne znamke škatlastih makaronov in sira, se morda prej niste počutili tako veliko, a naenkrat vas v lokalni trgovini nagaji, da nimate dovolj zalog.
Če se vam majhne ovire nenadoma zdijo nevzdržne, niste sami. Te ovire pogosto služijo kot nezavedni opomniki, da stvari niso iste - sprožijo žalost in občutek izgube, tudi če se tega ne zavedamo.
Če se boste pogosteje zredili, bodite nežni do sebe. To je povsem običajna reakcija v času kolektivne travme.
3. Odstopite od najslabšega scenarija
Eden od načinov, s katerim se ljudje pogosto spopadajo s predhodno žalostjo, je, da se poskušajo miselno in čustveno »pripraviti« na najslabši scenarij.
Če se pretvarjamo, da je to neizogibno, se lahko zavemo, da mislimo, da se ne bo počutilo tako pretresljivo ali boleče, ko do tega pride.
Vendar je to malo pasti. Če se boste pogovarjali o morbidnih scenarijih, se počutite brezupno, ko se stvari odvijajo, ali se tesnobno vrtijo po vsem, kar bi lahko šlo narobe, vas dejansko ne bodo varovale - namesto tega vas bodo čustveno aktivirale.
Pravzaprav lahko kronični stres negativno vpliva na vaš imunski sistem, zato je tako pomembno, da v tem času izvajate samooskrbo.
Pripravljenost je pomembna, toda če se znajdete na najbolj apokaliptičnih in katastrofalnih možnostih, boste morda naredili več škode kot koristi. Ravnotežje je ključno.
4. Se zdiš, da se umikaš ali se izogibaš drugih
Ko se počutimo preobremenjeni, prestrašeni in sproženi, je veliko smisla, da bi se lahko umaknili od drugih. Če se komaj zadržujemo na plaži, se lahko izognemo drugim, da se počutimo, kot da se ščitimo pred stresom in tesnobo.
Vendar lahko to povzroči odziv. Izolacija lahko dejansko poveča občutke depresije in tesnobe.
Namesto tega moramo ostati povezani z drugimi - in to lahko storimo tako, da ohranimo trdne meje glede tega, kakšno podporo lahko ponudimo.
Nekaj primerov meja, ki bi jih lahko postavili zdaj:
- Zelo težko se ukvarjam s temi stvarmi COVID-19. Ali lahko danes ohranjamo luč pogovora?
- Mislim, da o tem zdaj ne morem govoriti. Ali lahko nekaj storimo, da bi se odvrnili?
- Trenutno se borim in vas trenutno ne morem tako podpreti. Z veseljem bom (lahko igram igro / pošljem paket oskrbe / se prijavi po besedilu pozneje), če bi bilo to koristno.
- Trenutno nimam veliko možnosti, da bi vas podprl, vendar vam bom kasneje poslal nekaj povezav, za katere menim, da bi lahko bile koristne, če bi to želeli.
Ne pozabite, da ni nič narobe, če določite meje, za katere morate sami poskrbeti!
5. Popolnoma ste izčrpani
Veliko tistega, o čemer govorimo s pričakovalno žalostjo, je v resnici samo odziv na travme našega telesa: namreč, da smo v načinu »boj, beg ali zamrznitev«.
Ko se počutimo ogrožene, naša telesa reagirajo tako, da nas preplavijo stresni hormoni in nas ojačajo, samo v primeru, da se moramo hitro odzvati na grožnjo.
Eden od stranskih učinkov tega je, da se na koncu počutimo dotrajane. Vsakodnevno aktiviranje tako nas lahko resnično izmuči, zato je izčrpanost precej univerzalna izkušnja žalosti.
To je še posebej težko v času, ko toliko ljudi govori o tem, kako produktivni so bili, medtem ko so se samoizolirali. Lahko poslušamo, da drugi poslušajo nove hobije ali projekte, medtem ko komaj vstanemo iz postelje.
Vendar pa še zdaleč niste sami pri izčrpanosti zaradi pandemije. In če je vse, kar lahko storite zdaj, varno? To je več kot dovolj dobro.
Če čutite nepričakovano žalost, kaj lahko storite, da se spopadete?
Če niste prepričani, kako se usmeriti v to vrsto žalosti, lahko storite nekaj:
Potrdite in pritrdite svojim občutkom. Ni razloga, da bi se sramovali ali bili kritični do čustev, ki jih imate. Vsakdo bo drugače doživljal žalost in noben občutek, ki ga imaš, ni tako razumen v tako težkem času. Bodite prijazni do sebe.
Vrnite ga k osnovam. Še posebej je pomembno, da se v tem času hranite, hidrirate in spočijete. Če se spopadate s tem, v tem članku navajam nekaj nasvetov za osnovno samooskrbo in nekaj uporabnih aplikacij, ki jih lahko prenesete tukaj.
Povežite se z drugimi, tudi ko tega ne želite. Kadar ste preobremenjeni in aktivirani, vas lahko vabijo vsi. Prosimo, upreti se pozivu! Človeška povezanost je ključni del našega počutja, še posebej zdaj. In če vas ljubljeni ljubijo po steni? Trenutno obstaja tudi aplikacija za povezovanje z ljudmi.
Prednost dajte počitku in sprostitvi. Da, zveni nesmiselno, če bi ljudem rekli, naj se med pandemijo sprostijo. Kadar pa je naša tesnoba tako aktivirana, je ključnega pomena, da poskušamo razločiti svoje telo in možgane. Ta članek vsebuje precej izčrpen seznam virov, če je vaša tesnoba v tem trenutku še povečana.
Izrazi se. Trenutno so še posebej koristne kreativne trgovine. Preizkusite dnevnik, ples, kolaž - karkoli vam pomaga, da čustveno predelate, kar se vam dogaja! V tem zinju žalosti imam tudi nekaj dnevniških pozivov in vaj za samooskrbo, če vas zanima.
Pogovorite se s strokovnjakom. Spletna terapija je trenutno blagoslov. Če do njega lahko dostopate, so terapevti v tem trenutku življenjsko pomemben vir za gibanje skozi žalost in tesnobo. Tu sem vključil nekaj virov za terapijo in v tem članku sem delil tudi nekaj mojih najboljših nasvetov za teleterapijo.
Ne pozabite, da niste sami v tem, kar trenutno čutite
V bistvu ste daleč od tega. Tako mnogi med nami doživljajo proces žalosti v tem času hitrih sprememb in kolektivne strahu.
Ste vredni podpore in boje, ki jih imate, so popolnoma razumljivi, še posebej glede na vse, kar se spreminja okoli nas.
Bodite nežni do sebe - in če potrebujete več podpore, ne oklevajte in se obrnite. V prihodnjih tednih smo morda samoizolirajoči in celo osamljeni, vendar nobenemu od nas trenutno ni treba biti sam.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronična stanja v Healthlineu. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, na spletni strani SamDylanFinch.com pa izveste več.
