Pregled
Olje jeter bakalara in ribje olje sta dve različni zdravstveni dopolnili. Izvirajo iz različnih virov rib in imajo edinstvene koristi. Na splošno velja, da je olje jetrne trske posebna vrsta ribjega olja.
Korist za zdravje ribjega olja in jetrnih olj trske izvira iz njihove visoke ravni omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 maščobne kisline podpirajo številne telesne sisteme in lahko preprečijo številne težave. Človeško telo ne more narediti lastnih omega-3 maščobnih kislin, zato jih morate vključiti v svojo prehrano.
Maščobne kisline v ribjem olju so eikozapentaenska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Te omega-3 maščobne kisline so "dobra olja", ki jih mora vsakdo vključiti v svojo prehrano.
Nekateri rastlinski viri (npr. Oreški, semena in rastlinsko olje) vsebujejo drugo vrsto omega-3 maščobne kisline, imenovano alfa-linolenska kislina (ALA). To ni bilo tako koristno kot maščobne kisline iz ribjih olj.
Če na teden ne jeste dve do tri porcije (nesoljene) ribe, boste morda uživali ribje olje ali dodatke jetrnih olj trske.
Od kod izvirajo ribje olje in olje jeter trske?
Ribje olje se običajno pridobiva iz mesa maščobnih rib, kot so:
- sled
- tuna
- sardona
- skuša
- losos
Olje jeter bakalara, kot že ime pove, izvira iz jeter trsk. Atlantska trska in pacifiška trska se najpogosteje uporabljata za izdelavo jetrnih olj trske.
Ribe dobivajo svoje omega-3 maščobne kisline z uživanjem fitoplanktona, ki absorbira mikroalge. Mikroalge so izvorni vir bogatih omega-3 maščobnih kislin.
Prednosti olja jeter trske
Olje jeter bakale bakalara vsebuje visoko vsebnost EPA in DHA ter vitamina A in D. Številne koristi jetrnega olja bakale so posledica njegovih močnih protivnetnih lastnosti.
Edinstvene jakosti jetrnega olja trske v primerjavi z ribjim oljem so verjetno posledica prisotnosti vitaminov A in D.
Olje jetrne trske lahko pomaga:
- nižje vnetje po vsem telesu
- zmanjšati bolečino, povezano z artritisom
- zmanjšujejo tesnobo in depresijo
- spodbujajo zdravo delovanje plodov in možganov
- ohranjajo gostoto kosti
- manjša tveganja za sladkorno bolezen tipa 1 pri uporabi v nosečnosti in novorojenčkih
- podpirajo zdrav imunski sistem
- preprečiti bolezni zgornjih dihal
- nižji trigliceridi v krvi
- nižji krvni tlak
- rahlo povišajte HDL, "dober holesterol"
- prepreči kopičenje plakov na arterijah
Olje jeter bakale bakalara je bilo zelo pogost dodatek otrokom v ZDA, zlasti za preprečevanje rahitisa, dokler praksa ni vzbudila pomislekov glede potencialne strupenosti vitaminov.
Prednosti ribjega olja
Trideset odstotkov ribjega olja je čistih omega-3 maščobnih kislin. Ribje olje je še posebej koristno na področjih:
- zdravje srca
- duševno zdravje
- vnetna obolenja
- nosečnost
- dojenje
Ribje olje lahko pomaga:
- podpirajo zdrav razvoj in delovanje možganov
- prepreči motnje duševnega zdravja za ogrožene in zmanjša simptome shizofrenije in bipolarne motnje
- zmanjšati obseg pasu
- zmanjšujejo vnetja in bolečine, povezane z revmatoidnim artritisom
- podpirati zdravje kože
- podpirajo nosečnost, razvoj ploda in dojenje
- podpirati zdravje jeter
Ali sta ribje olje in olje jeter trske varen?
Tako ribje olje kot olje jetrne trske na splošno veljata za varna, vendar se vseeno pogovorite z zdravnikom, preden ju vzamete. Tako ribje olje kot olje jeter trske lahko povzročijo manjše stranske učinke in morda ne bodo varni za vse ljudi:
- Še posebej se pogovorite s svojim otroškim pediaterom, preden otroku daste katero koli olje.
- Ni znano, ali so ribje olje ali olje jetrne trske varen za ljudi z alergijami na ribe in školjke.
- Ljudje s srčnimi in krvnimi stanji morajo biti previdni pri jemanju ribjega olja ali jeter trske.
Olje jeter bakalara lahko:
- povzročajo izpuščaje
- povzročajo krvavitve iz nosu
- povzroči zgago
- kri redčijo
- vsebujejo nezdrave ravni vitaminov A in D, čeprav o tem še vedno razpravljamo
Če ste noseči, ne jemljite jetrnega olja trske.
Ribje olje lahko povzroči:
- težave s strjevanjem krvi ali krvavitvijo iz nosu
- slabost
- ohlapen stolček
- izpuščaji
- prebavne prebave in ribje degustacije
- zmanjšana raven vitamina E
- interakcije s kontracepcijskimi zdravili, zdravila za hujšanje, ki vsebujejo orlistat, in zdravila v krvi
Koliko jih potrebujete?
Ribja olja in dodatki jetrnih olj trske so v kapsulah in tekočih oblikah. Dopolnila običajno vsebujejo manj živega srebra kot sveže ribe.
Izračunajte odmerjanje ribjega olja in jeter trsnega olja glede na količino EPA, DHA in vitaminov v ribjem olju ali jetrih trske. Ni standardnega priporočenega odmerjanja EPA ali DHA, zato lahko določite pravi odmerek za vas tako, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preberete etiketo dopolnilnih stekleničk in primerjate raven EPA in DHA s količino, ki bi jo lahko dobili, če bi pojedli celo ribo.
Na primer:
- Kuhane 3 unče divjega atlantskega lososa imajo 1,22 grama DHA in 0,35 grama EPA
- 3 unče pacifiške trske, kuhane, imajo 0,10 grama DHA in 0,04 grama EPA
Ko gre za dodatke, več dobrega ni vedno boljše. Preveč omega-3 maščobnih kislin v kakršni koli obliki ima lahko tvegane stranske učinke.
Če želite raziskati določeno blagovno znamko, lahko obiščete zbirko podatkov o prehranskih dopolnilih Nacionalnih inštitutov za zdravje.
Verjetno je najbolje, da vzamete samo ribje olje ali jetra trske, vendar ne obojega skupaj. Obe olji prinašata koristi omega-3 maščobnih kislin, vendar jetrno olje trske vsebuje dodana vitamina A in D. Če želite te dodatne vitamine, lahko vzamete samo jetra trske.
Če ne želite dodatnih vitaminov, vzemite samo ribje olje. Zaužijete lahko tudi ribje olje poleg dodatkov vitamina A in D, če želite koristi od teh vitaminov, vendar ne želite jemati jetrnega olja trske.
Jemanje ribjega olja ali olja jeter bakale s hrano, zlasti z mastno hrano, vam bo morda pomagalo pri boljši prebavi in absorpciji omega-3 maščobnih kislin.
Nikoli ne prehajajte z zdravila na recept na dopolnilo brez pomoči in nadzora zdravnika.
Kje jih lahko kupite?
Ribje olje je mogoče najti lažje kot olje jeter bakalara. Vendar prehranska dopolnila na splošno lažje najdemo. Od trgovin z živili do trgovin z zdravo hrano do Target in Amazonije lahko zdaj najdete različne dodatke za prodajo.
Kakovost je najpomembnejša pri izbiri dodatkov in težko je reči, kateri so najboljši. Prosite svojega zdravnika za zaupanja vredno blagovno znamko in raziščite preizkušanje tretjih oseb, da zagotovite, da kupujete čiste dodatke visoke kakovosti.
Vedno hranite dodatke na hladnem, temnem mestu in jih nikoli ne uživajte, če dišijo po ugašanem.
Odvzem
Ribje olje in olje jetrne trske so dva dodatka, ki jih lahko vzamete za povečanje vnosa maščobnih kislin omega-3. Te maščobne kisline so ključne za zdravo delovanje večine telesnih sistemov, vključno s srcem, možgani in razvojem plodov med nosečnostjo.
Ribje olje in olje jeter trske imajo veliko enakih lastnosti, vendar se njihova posebna tveganja in koristi razlikujejo, ker prihajajo iz različnih virov.
