Kako Se Spoprijeti Z Zdravstveno Tesnobo Med Izbruhom COVID-19

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Moj prvi primer hude zdravstvene težave je sovpadel z izbruhom ebole 2014.

Bil sem besen. Nisem mogel nehati brati novic ali navajati informacij, ki sem jih izvedel, vendar sem bil ves čas prepričan, da ga imam.

Bil sem v popolni paniki, ne glede na to, da je bil skoraj izključno v zahodni Afriki.

Ko sem prvič slišal za nov koronavirus, sem bil z enim svojih najboljših prijateljev. Po noči v našem najljubšem pubu smo sedeli okoli njegovega stanovanja in prebirali novice.

Medtem ko je bilo 95 odstotkov tega povezano z Brexitom - 30. januarja -, se je malo govorilo o izbruhu na Kitajskem.

Zalotili smo se v številkah, ga primerjali z gripo in šli spat čutili, da ni vse tako zaskrbljeno.

Prišla sta dve osebi z zdravstveno tesnobo, to je bilo ogromno.

Toda Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je v mesecih od virusa, ki ga zdaj poznamo kot COVID-19, razglasila za pandemijo.

Javni dogodki in festivali se prekinjajo po vsem svetu. Kavarne, bari, restavracije in pubi se zapirajo svoja vrata. Ljudje kupujejo panike, toaletni papir in ročno umivanje v tako velikih količinah, da so nekatere trgovine morale začeti s hitrostjo svojih zalog.

Vlade dajejo vse od sebe - včasih, svoje najslabše -, da omejijo število žrtev, zato se mnogim od nas reče, naj se samo osamijo, ne da bi ustavili širjenje, ampak da ga zadržijo.

Za zdravo pamet pravi: "Socialna distanca nam bo pomagala, da preprečimo virus in zaščitimo našo ranljivo družino in prijatelje." Toda na um, ki ga je zaskrbljeno zdravje, pravi: "Imate koronavirus in boste umrli, tako kot vsi, ki jih imate radi."

Na splošno so me zadnji tedni ponovno ocenili, kaj ta pritok informacij počne mojim anksioznim bratom in kako si lahko pomagam.

Saj vidite, da je zdravstvena tesnoba imeti informacije s pritiskom na gumb toliko blagoslova kot prekletstvo.

Hej, Google: Ali imam koronavirus?

Dober način ugotavljanja, če imate težave z zdravjem, je Googlova funkcija za samodejno popravljanje. V bistvu, če pogosto vtipkate "Ali imam …", čestitke, ste eden izmed nas.

V resnici je dr. Google najdaljša in najsmrtonosnejša frenemija trpečega zdravstvenega tesnobe. Mislim, koliko nas se je obrnilo na Google, da bi ugotovilo, kaj pomenijo naši simptomi?

Tudi ljudje, ki nimajo zdravstvenega tesnobe, to počnejo.

Ker pa je zdravstvena tesnoba somatska bolečina v trebuhu, nas tisti, ki to imamo, poznajo s preprostim vprašanjem, ki nas lahko usmeri po poti vrnitve.

In če si kaj takega kot jaz? Vaša Googlova zgodovina je verjetno videla različice na temo, odkar so izbruhnile novice o koronavirusu:

Delite na Pinterestu

Osebno imam srečo, da okoli tega ne čutim veliko tesnobe, vendar vem, da če bi bil, bi me rezultati iskanja, ki bi bili takšni, utegnili več tednov miselno uresničiti.

To je zato, ker je pri zdravstveni tesnobi, OCD ali splošnih anksioznih motnjah vse preveč enostavno začeti obsedenost - kar potem vodi v skrbi, paniko in visoko stopnjo stresa, ki se zmede z našim imunskim sistemom.

Čeprav si lahko sami rečete - ali se mu reče - da se umirite, to še ne pomeni, da bo logika ustavila, da vaše telo in um ne bosta prekrivala, kot je Goldie Hawn, v klasiki 80-ih.

Vendar pa lahko nekaj storite, da zmanjšate skrb.

Kako prenehati skrbeti za COVID-19

Tehnično ne moremo storiti niti približno širjenja novega koronavirusa. Prav tako ne moremo veliko storiti glede širjenja panike znotraj ali globalno.

Vendar lahko veliko storimo za dobro počutje sebe in drugih.

Izogibajte se senzacionaliziranih medijev

Če ste nagnjeni k paniki, je ena najslabših stvari, ki jo lahko naredite, uglasitev medijev.

Mediji se vrtijo okoli stroja, kjer imajo senzacionalizirane zgodbe največ centimetrov. V bistvu strah prodaja papirje. Prav tako je veliko lažje spodbuditi nakup panike kot poročati, zakaj je pravzaprav nevaren.

Namesto da bi se vključili v informativne postaje ali neizogibno brali o virusu na spletu, bodite selektivni glede svojega vnosa medijev. Ostanete lahko obveščeni, ne da bi spodbudili nastavek.

Dobite svoje podatke neposredno od Svetovne zdravstvene organizacije.
Posodobitve koronavirusa v živo Healthline so tudi zelo koristne in verodostojne!
Če ste takšni kot jaz in sta logika in statistika odličen način, da obdržite zdravstveno tesnobo, je merodaja koronavirusa na r / askcience odlična.
Red / 3-jeva / nagnjenost ima tudi nekaj tem, ki so se mi zdele koristne, saj ponujajo pozitivne novice o koronavirusu in še en koronavirusni megatread z odličnimi nasveti.

V bistvu ne bodite pozorni na človeka za zaveso in ne berejte senzacionalnih časopisov.

Umivajte si roke

Namaza ne moremo vsebovati, lahko pa ga omejimo z osebno higieno.

Čeprav je to pogosto težko, ko ste sredi depresive, je tudi najučinkovitejši način za odstranjevanje mikrobov.

Zaradi načina širjenja zdravila COVID-19 zdravstveni strokovnjaki priporočajo umivanje rok, ko pridete domov ali v službo, če pihate nos, kihate ali kašljate in preden ravnate s hrano.

Namesto da bi vas skrbelo, ali ste virus preboleli ali ne, si umijte roke Gloriji Gaynor, ki poje "I Will Survive."

AKA, virusna vsebina, ki si jo zaslužimo.

Ostanite čim bolj aktivni

Ob zdravstveni tesnobi je pomembno ohraniti svoj um in telo zasedeno.

Ne glede na to, ali ste ljubitelj vadbe ali vas bolj spodbudijo miselne uganke, je ključnega pomena ohranjanje zasedenih simptomov - in Googlinga - na razpolago.

Namesto da iščete najnovejše novice o pandemiji, imejte zasedene:

Če se družite z distanciranjem, je na YouTubu na voljo veliko fitnes kanalov, s katerimi lahko vadite doma.
Pojdite na sprehod okoli bloka. Presenečeni boste nad tem, kako lahko malo svežega zraka sprosti vaš um.
Zgrabite aplikacijo za vadbo možganov, naredite nekaj ugank ali preberite knjigo, s katero se boste zasedli.

Če delate kaj drugega, je manj časa za razmislek o simptomih, zaradi katerih ste bili zaskrbljeni.

Skrbite sami, vendar ne podležite temu

Kot nekdo z anksioznostjo ali motnjo duševnega zdravja je nujno, da potrdiš svoje občutke.

Pandemija je resen posel in vaše skrbi glede tega so povsem veljavne, ne glede na to, ali ste bili v stiku z osebo, ki ima virus, ali pa nekaj tednov niste zapustili svoje sobe.

Namesto da bi se razjezili nad sabo, da ne morete nehati skrbeti, sprejmite, da ste zaskrbljeni in ne krivite sebe. Pomembno pa je tudi, da vas ne zaskrbijo skrbi.

Namesto tega plačajte naprej.

Pomislite na najbolj ranljive ljudi - vaše starejše sosede in tiste s kroničnimi ali avtoimunskimi boleznimi - in se pozanimajte, kaj lahko storite, da jim pomagate.

Neverjetno je, kako dobro se lahko počutite, če naredite nekaj tako preprostega, kot je, da nekomu poberete škatlo mleka.

Ne poiščite nepotrebnega zdravniškega nasveta

Tisti med nami z zdravstveno tesnobo smo navajeni na dve stvari: če zdravnike pretirano opazimo ali pa sploh ne.

Običajno je, da si rezerviramo termine z zdravniki, če nas skrbijo naši simptomi. Kljub temu so zaradi resnosti novega koronavirusa pri tistih, ki so zanj najbolj dovzetni, v večini držav opaženi le resni primeri. Tako bi klic na številko za nujne primere, če vas skrbi kašelj, lahko blokiral linijo za nekoga, ki je pod prisilo.

Namesto da bi se zatekli k zdravnikom, sproščeno spremljajte svoje simptome.

Pomembno je, da se spomnimo, da lahko tudi ljudje z zdravstveno tesnobo zbolijo - vendar je enako pomembno, da si ne pozabimo, da ne bi prišli do najslabšega scenarija.

O boju proti temu ciklu sem pisal šele lani, kar lahko preberete tukaj.

Samoizolirajte se, vendar se ne odrežite sveta

Najbrž ste že slišali od boomerjev in gen xerjev ali tisočletnikov in gen z vrstnikov, "še premlada sem, da bi lahko bila prizadeta." Frustrirajoče, še posebej, ker edino, kar zagotovo vemo, je, da je družbeno distanciranje tisto, kar lahko upočasni širjenje.

In čeprav je veliko ljudi, ki se nahajajo v spirali za zdravstveno tesnobo, pozvani, da privzeto ostanejo doma ali v postelji, se ga še vedno moramo držati.

Samoizolacija ne omejuje le vaših možnosti, da bi ujeli virus, s tem pa tudi zaščiti starejše odrasle in ljudi z oslabljenimi ljudmi, da bi jih ujeli.

Čeprav to odpira druge težave, kot je reševanje epidemije osamljenosti, lahko tudi veliko naredimo za podporo prijateljem, družini in sosedom, ne da bi jih morali videti iz oči v oči.

Namesto, da bi vas skrbelo, da svoje ljubljene ne boste videli, jih pogosteje pokličite in pošljite sporočila.

Smo na najboljši točki v zgodovini za vzdrževanje stikov ne glede na razdaljo. Mislim, kdo je vedel, da bomo pred 20 leti lahko telefonirali na svojih telefonih?

Poleg tega lahko ponudite zbiranje živil, receptov ali dostave, ki jih lahko nato pustite na pragu. Konec koncev je razmišljanje o drugih odličen način, da stopite zunaj sebe sredi epizode o zdravstveni tesnobi.

Spopadanje s samoizolacijo, če imate depresijo

Veliko nas je navajenih, da smo sami, vendar je WTF-ery dodaten vidik, ko nimate druge izbire.

Mnoge težave z duševnim zdravjem se vzdržujejo tudi sami, kar pomeni, da je samoizolacija lahko nevarna za tiste, ki smo nagnjeni k depresiji.

Stvar je v tem, da vsi potrebujejo povezavo z drugimi ljudmi.

Potem ko sem večji del svoje mladosti preživel v delih hude depresije, ki me je pustil izolirane, sem se končno spoprijateljila. Ti prijatelji so mi ne samo odprli oči pred dejstvom, da se več od nas ukvarja z nekaterimi duševnimi boleznimi kot ne, ampak so tudi ponudili podporni sistem v času potreb, s tem da so ga dobili v zameno.

Navsezadnje so ljudje družbena bitja. In v svetu ambivertov je ogromen preskok preiti iz stalnega stika v nobenega.

Vendar tudi ni konec sveta. Obstaja na tone stvari, ki jih lahko naredimo, da zasedejo naš um, medtem ko smo v izolaciji. Kot rezultat, na tone za tiste z zdravstvenim tesnobo storiti, da bi se odvrnili od naših simptomov.

Pozitivni vidiki samoizolacije

Dejstva so dejstva: izbruh je tu, Jean Claude Van Damme je v zgodnjih 90. letih nehal snemati spodobne filme in na nas je, da zaščitimo druge ljudi.

Če simulatorja še niste videli v Washington Postu, je to verjetno najboljši argument za socialno distanciranje.

Toda kaj lahko storimo, medtem ko vzdržujemo krivuljo? No, veliko stvari.

Kaj morate storiti v karanteni, da olajšate tesnobo

Privoščite si gospodinjski klet, stil Marie Kondo! Imeti čist dom je neverjetno spodbuda za ljudi z depresijo. Če ste v zadnjih nekaj letih nenamerno postali zaščitnik, je zdaj pravi čas kot kateri koli.
Kaj pa hobi, ki ste ga zapostavljali zaradi dela? Kako dolgo je minilo, odkar ste vzeli pisalo ali čopič? Je vaša kitara, kot je moja, prevlečena v prah? Kaj pa roman, ki naj bi ga napisal? Izolacija nam daje veliko prostega časa in početje v katerih uživamo je kot nalašč za izogibanje ciklu skrbi.
Delajte stvari, v katerih uživate, ne glede na to, kakšne so. Prebrali ste lahko kup knjig, ki ste jih nabirali ali igrali videoigre. Če imate, tako kot jaz, temen smisel za humor in to ni sprožilec, lahko celo zavihate v Pandemic 2. Zagotavljam tudi, da je na Netflixu veliko popivanja in čas je, da nehamo videti zabavne stvari kot odvračanje od življenja. V veliko primerih - še posebej zdaj - potrebujemo moteče. Če vas moti ne skrbi in vas osrečuje, po besedah preroka Shia Labeoufa: samo naredite.
Ponovno umerite svojo rutino. Če ste navajeni na pisarniško okolje, vam lahko rutina doma pomaga, da se dnevi nehajo krvaveti drug v drugega. Naj gre za režim samooskrbe ali gospodinjska opravila, rutine so čudoviti načini premagovanja tesnobnih ciklov.
Nikoli ni slab čas za učenje. Mogoče lahko končno izberete tisti spletni tečaj, ki ste ga opazovali? Free Code Camp ima seznam 450 tečajev lige bršljana, ki jih lahko brezplačno prevzamete.
Skoraj družimo se s prijatelji. Kot najstnik bi si zelo rad igral spletne igre s prijatelji. Da ne govorim o ljudeh po vsem svetu. Na voljo je ogromno aplikacij, s katerimi se lahko družite s prijatelji in družino. Imate lahko virtualno srečanje s Zoomom, skupaj igrate igre na Discordu, luknjanje o koronavirusu v skupini WhatsApp ter FaceTime ali Skype s svojimi starejšimi družinskimi člani.
Poiščite nekoga, s katerim bi se pogovarjali, ali nekoga, ki ga potrebuje. Nismo vsi toliko srečni, da imamo ljudi okoli sebe, tudi praktično. Ko imate tesnobo ali depresijo, se je veliko lažje odrezati od sveta, kot se vrniti vanj. V tem primeru se lahko obrnete na telefonsko linijo za pomoč ali se pridružite forumu, kot je No More Panic. Lahko pa se pridružite forumu o nečem, kar vas zanima in na ta način spoznajte ljudi.
Uživajte v svetovni kulturi iz udobja svoje dnevne sobe. Vse kul stvari, ki so bile dostopne med pandemijo, so mi pihale na pamet. Z Metom ali Berlinsko filharmonijo lahko v živo spremljate koncerte in opere klasične glasbe v živo; Paris Musées je ustvaril več kot 150.000 umetniških del odprte vsebine, kar pomeni, da lahko praktično brezplačno obiščete najboljše pariške muzeje in galerije; na tone glasbenikov, vključno s Christine & the Queens in Keith Urban, se v živo pretakajo od doma, drugi pa imajo navidezne jam seanse, ki jih lahko uglasite po vsem svetu.

In to je samo praskanje možnosti, ki jih ponuja življenje na spletu.

Skupaj smo v tem

Če bo iz te pandemije prišlo karkoli dobrega, bo to nova skupnost.

Na primer, ljudje, ki niso doživeli depresije, OCD ali zdravstvene tesnobe, jo lahko izkusijo prvič. Po drugi strani pa bi se lahko pogovarjali z družino in prijatelji pogosteje, kot bi bili, če bi bili sicer okupirani.

Novi koronavirus ni šala.

A tudi zdravstvena tesnoba - niti kakšno drugo duševno zdravje.

Težko bo, tako psihično kot fizično. Toda kjer ne moremo v celoti nadzorovati izbruha, lahko delamo z miselnimi vzorci in odzivi nanj.

Z zdravstveno tesnobo je to najboljše, kar imamo v svojem arzenalu.

Pazljivi gibi: 15 minutni tok joge za tesnobo

Em Burfitt je glasbeni novinar, katerega delo je bilo predstavljeno v The Line of Best Fit, reviji DIVA in She Shreds. Poleg tega, da je soustanoviteljica queerpack.co, je tudi neznansko navdušena nad tem, da se pogovori o duševnem zdravju vključijo v večino.