Anabolična Prehrana: Za Izgradnjo Mišic

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kalorije: 2300

Maščobe: 60–65 odstotkov

Beljakovine: 30–35 odstotkov

Ogljikovi hidrati: 5–10 odstotkov

Obrok 1: Zajtrk

• 3 cela jajca
• 1 oz. cheddar sir
• 1 žlica. olje
• 2 povezavi purana klobasa, kuhana

Jajca in sir stepemo. Skuhamo v 1 žlici olja in postrežemo s klobasicami.

Prehrana: 511 kalorij, 43,5 g maščob, 28,7 g beljakovin, 1,4 g ogljikovih hidratov

Obrok 2: prigrizek

• 6 oz. 1% skuta
• 1 žlica. mandljevo maslo
• 1 žlica. lanena moka
• 1 žlica. olje

Skuto skuhajte z mandljevim maslom, lanenim zdrobom in zmešanim oljem.

Prehrana: 410 kalorij, 28,4 g maščob, 28,3 g beljakovin, 11,5 g ogljikovih hidratov

Obrok 3: Kosilo

• 4 oz. kuhana piščančja prsa
• 1 trdo kuhano jajce
• 2 skodelici rumene solate
• 2 žlici. olje
• 1 žlica. kis

Čez solate postrezite piščančje prsi in jajce. Ponev z oljem in kisom.

Prehrana: 508 kalorij, 35,8 g maščob, 42,5 g beljakovin, 3,8 g ogljikovih hidratov

Obrok 4: prigrizek

• 4 oz. mleto goveje meso
• 1 oz. cheddar sir
• 2 žlici. arašidovo maslo

Skuhamo goveje goveje meso s sirom. Postrezite z arašidovim maslom kot stran.

Prehrana: 513 kalorij, 32,6 g maščob, 49,5 g beljakovin, 6,7 g ogljikovih hidratov

Obrok 5: Večerja

• 4 oz. kuhana piščančja prsa
• 2 skodelici rumene solate
• 1 žlica. lanena moka
• 1 žlica. olje
• 1/2 žlice. kis

Vmešajte laneno moko, olje in kis. Posujte s solato in postrezite s piščančjimi prsi.

Prehrana: 352 kalorij, 20,4 g maščob, 38,5 g beljakovin, 5,4 g ogljikovih hidratov

Naslednji koraki

Medtem ko je anabolična prehrana koristna za tiste, ki si prizadevajo za čim večjo kondicijo, se ne priporoča tekmovalcem z večjimi potrebami po ogljikovih hidratih. Prav tako ni idealen za posameznike, ki iščejo zgolj hujšanje.

Ker je program zelo restriktiven in je v hranilih omejen, ga je treba uporabljati le kratek čas, da dosežemo določen cilj. Za splošno izgubo teže so prehranske diete v kombinaciji z vadbo bolj trajnostna in bolj zdrava možnost.