Kalorije: 2300
Maščobe: 60–65 odstotkov
Beljakovine: 30–35 odstotkov
Ogljikovi hidrati: 5–10 odstotkov
Obrok 1: Zajtrk
- 3 cela jajca
- 1 oz. cheddar sir
- 1 žlica. olje
- 2 povezavi purana klobasa, kuhana
Jajca in sir stepemo. Skuhamo v 1 žlici olja in postrežemo s klobasicami.
Prehrana: 511 kalorij, 43,5 g maščob, 28,7 g beljakovin, 1,4 g ogljikovih hidratov
Obrok 2: prigrizek
- 6 oz. 1% skuta
- 1 žlica. mandljevo maslo
- 1 žlica. lanena moka
- 1 žlica. olje
Skuto skuhajte z mandljevim maslom, lanenim zdrobom in zmešanim oljem.
Prehrana: 410 kalorij, 28,4 g maščob, 28,3 g beljakovin, 11,5 g ogljikovih hidratov
Obrok 3: Kosilo
- 4 oz. kuhana piščančja prsa
- 1 trdo kuhano jajce
- 2 skodelici rumene solate
- 2 žlici. olje
- 1 žlica. kis
Čez solate postrezite piščančje prsi in jajce. Ponev z oljem in kisom.
Prehrana: 508 kalorij, 35,8 g maščob, 42,5 g beljakovin, 3,8 g ogljikovih hidratov
Obrok 4: prigrizek
- 4 oz. mleto goveje meso
- 1 oz. cheddar sir
- 2 žlici. arašidovo maslo
Skuhamo goveje goveje meso s sirom. Postrezite z arašidovim maslom kot stran.
Prehrana: 513 kalorij, 32,6 g maščob, 49,5 g beljakovin, 6,7 g ogljikovih hidratov
Obrok 5: Večerja
- 4 oz. kuhana piščančja prsa
- 2 skodelici rumene solate
- 1 žlica. lanena moka
- 1 žlica. olje
- 1/2 žlice. kis
Vmešajte laneno moko, olje in kis. Posujte s solato in postrezite s piščančjimi prsi.
Prehrana: 352 kalorij, 20,4 g maščob, 38,5 g beljakovin, 5,4 g ogljikovih hidratov
Naslednji koraki
Medtem ko je anabolična prehrana koristna za tiste, ki si prizadevajo za čim večjo kondicijo, se ne priporoča tekmovalcem z večjimi potrebami po ogljikovih hidratih. Prav tako ni idealen za posameznike, ki iščejo zgolj hujšanje.
Ker je program zelo restriktiven in je v hranilih omejen, ga je treba uporabljati le kratek čas, da dosežemo določen cilj. Za splošno izgubo teže so prehranske diete v kombinaciji z vadbo bolj trajnostna in bolj zdrava možnost.
