Kaj je meditacija?
Meditacija je praksa, ki pomaga povezati um in telo, da dosežemo občutek umirjenosti. Ljudje že tisoč let meditiramo kot duhovno prakso. Danes veliko ljudi uporablja meditacijo, da zmanjša stres in se bolj zave svoje misli.
Obstaja veliko vrst meditacije. Nekatere temeljijo na uporabi posebnih fraz, imenovanih mantre. Drugi se osredotočajo na dihanje ali ohranjanje uma v sedanjem trenutku.
Vse te metode vam lahko pomagajo razviti boljše razumevanje sebe, vključno z delovanjem vašega uma in telesa.
Zaradi večje ozaveščenosti je meditacija koristno orodje za boljše razumevanje vaših prehranjevalnih navad, kar lahko povzroči izgubo teže. Preberite več o prednostih meditacije za hujšanje in kako začeti.
Kakšne so prednosti meditacije za hujšanje?
Z meditacijo ne boste shujšali čez noč. Toda z malo prakse lahko ima trajne učinke ne samo na vašo težo, ampak tudi na vaše miselne vzorce.
Trajnostno hujšanje
Meditacija je povezana z različnimi koristmi. Glede izgube teže se zdi, da nam pomaga skrbnost meditacije. Pregled obstoječih študij v letu 2017 je ugotovil, da je skrbnost meditacije učinkovita metoda za hujšanje in spreminjanje prehranjevalnih navad.
Meditativna meditacija vključuje pozornost na:
- kje si
- kaj delaš
- kako se počutiš v sedanjem trenutku
Med premišljeno meditacijo boste vse te vidike priznali brez presoje. Poskusite obravnavati svoja dejanja in misli kot le tiste - nič drugega. Ocenite, kaj čutite in počnete, vendar ne poskušajte ničesar opredeliti kot dobro ali slabo. To postane lažje z redno prakso.
Vadenje miselne meditacije lahko privede tudi do dolgoročnih koristi. V primerjavi z drugimi dietetiki pri tistih, ki se ukvarjajo s previdnostjo, težje zadržijo težo, je razvidno iz pregleda leta 2017.
Manj krivde in sramu
Meditativna meditacija je lahko še posebej koristna pri omejevanju čustvenega in stresnega prehranjevanja. Če bolj ozavestite svoje misli in čustva, lahko prepoznate tiste čase, ko jeste, ker ste pod stresom in ne lačni.
Prav tako je dobro orodje, s katerim preprečite, da bi padli v škodljivo spiralo sramu in krivde, v katero nekateri padejo, ko poskušajo spremeniti svoje prehranjevalne navade. Meditativna meditacija vključuje prepoznavanje svojih občutkov in vedenj, kakšni so, ne da bi sodili sami.
To vas spodbudi, da si oprostite, ker ste delali napake, kot je na primer uživanje vrečk krompirjevih čipsa. To odpuščanje vam lahko prepreči tudi katastrofo, kar je domišljijski izraz za dogajanje, ko se odločite naročiti pico, saj ste že pojedli vrečko čipsa.
Kako lahko začnem meditirati za hujšanje?
Vsakdo z umom in telesom lahko meditira. Ni potrebe po posebni opremi ali dragih razredih. Za mnoge je najtežji del preprosto iskanje časa. Poskusite začeti z nečim razumnim, na primer 10 minut na dan ali celo vsak drugi dan.
Prepričajte se, da imate v teh 10 minutah dostop do mirnega mesta. Če imate otroke, jih boste morda želeli stisniti, preden se zbudijo ali preden gredo v posteljo, da bi čim bolj odvrnili pozornost. Lahko to celo poskusite narediti pod tušem.
Ko ste v mirnem kraju, se počutite udobno. Lahko sedete ali ležite v katerem koli položaju, ki se počuti enostavno.
Začnite tako, da se osredotočite na sapo in opazujete, kako se prsi ali trebuh dvigajo in padejo. Začutite zrak, ko se premika v in iz ust ali nosu. Poslušajte zvoke, ki jih oddaja zrak. Naredite to minuto ali dve, dokler se ne začnete počutiti bolj sproščeno.
Nato z odprtimi ali zaprtimi očmi sledite tem korakom:
- Globoko vdihnite. Nekaj sekund zadržite.
- Počasi izdihnite in ponovite.
- Dihajte naravno.
- Opazujte sapo, ko vstopa v nosnice, dvigne prsni koš ali premika trebuh, vendar ga nikakor ne spreminjajte.
- Še naprej se osredotočajte na sapo 5 do 10 minut.
- Našli se boste, kako se sprehaja, kar je povsem normalno. Priznajte samo, da se je vaš um spremenil, in vrnite pozornost dihu.
- Ko se začnete ovijati, razmislite o tem, kako enostavno se je sprehodil vaš um. Potem pa priznajte, kako enostavno je bilo pozornost spet prinesti dih.
Poskusite to početi več dni v tednu kot ne. Upoštevajte, da se prvič, ko to storite, morda ne zdi zelo učinkovito. Ampak z redno vadbo bo lažje in začeti se počutiti bolj naravno.
Kje najdem vodene meditacije?
če vas zanima preizkušanje drugih vrst meditacije ali želite samo nekaj napotkov, lahko v spletu najdete različne vodene meditacije. Upoštevajte, da vam ni nujno, da sledite tistemu, ki je zasnovan za hujšanje.
Ko izberete vodeno meditacijo na spletu, se poskušajte izogniti tistim, ki obetajo rezultate čez noč ali nudijo hipnozo.
Tu je uvodna meditacija z vodeno pozornostjo, ki jo je začela psihologinja dr. Tara Brach, za začetek.
Poskusite lahko tudi te programe za meditacijo.
Druge tehnike pozornosti
Tu je nekaj drugih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri ozaveščanju o hujšanju:
- Upočasnite obroke. Osredotočite se na počasi žvečenje in prepoznajte okus vsakega grižljaja.
- Poiščite pravi čas za jesti. Izogibajte se prehranjevanju na poti ali med večopravilnostjo.
- Naučite se prepoznati lakoto in polnost. Če niste lačni, ne jejte. Če ste polni, ne nadaljujte. Poskusite poslušati, kaj vam govori vaše telo.
- Prepoznajte, kako se počutijo določena živila. Poskusite biti pozorni na to, kako se počutite po uživanju določene hrane. Kateri pa vas utrujajo? Kateri se počutijo polni energije?
- Oprostite sebi. Mislili ste, da se bo zaradi pinta sladoleda počutilo bolje, vendar ni. V redu je. Naučite se tega in nadaljujte.
- Izvedite bolj premišljeno izbiro hrane. Porabite več časa za razmišljanje o tem, kaj boste jedli, preden dejansko jeste.
- Opazite svoje hrepenenje. Ponovno hrepenenje po čokoladi? Priznanje svojih hrepenenj vam lahko pomaga, da se jim uprete.
Oglejte si naš začetniški vodnik o skrbnem prehranjevanju.
Spodnja črta
Meditacija, zlasti pozorna meditacija, je lahko koristen del vašega načrta za hujšanje. Sčasoma vam lahko pomaga trajno spremeniti prehranjevalne navade, miselne vzorce in celo, kako se počutite glede svoje teže. Poskusite odložiti 10 minut na dan, da začnete.
