Krioterapija se izvaja tako, da vaše telo izpostavljate skrajnemu mrazu zaradi medicinskih koristi.
Priljubljena metoda krioterapije za celo telo stoji v komori, ki pokriva vse dele telesa, razen glave. Zrak v komori do 5 minut pade na najnižje temperature od negativnih 200 ° F do 300 ° F.
Krioterapija je postala priljubljena zaradi svoje sposobnosti zdravljenja bolečih in kroničnih stanj, kot sta migrena in revmatoidni artritis. In prav tako se misli, da je možno zdravljenje hujšanja.
Toda ali ima krioterapija za hujšanje res kaj znanosti? Kratek odgovor verjetno ni.
Pogovorimo se o domnevnih prednostih krioterapije za izgubo teže, ali lahko pričakujete kakršne koli stranske učinke in kako se lahko zoperstavi CoolSculptingu.
Predvidene prednosti krioterapije za hujšanje
Teorija krioterapije je, da zamrzne maščobne celice po telesu in jih uniči. Zaradi tega jih jetra iz telesa filtrirajo in trajno odstranijo iz maščobnega tkiva.
Študija iz leta 2013 v reviji Journal of Clinical Investigation je pokazala, da vsakodnevna izpostavljenost hladnim temperaturam (62,5 ° F ali 17 ° C) 2 uri na dan v 6 tednih zniža celotno telesno maščobo za približno dva odstotka.
To je zato, ker snov v telesu, imenovana rjavo maščobno tkivo (BAT), kuri maščobo in tako pomaga pri pridobivanju energije, ko je vaše telo izpostavljeno ekstremnemu mrazu.
To kaže, da ima lahko telo mehanizme za zmanjševanje maščob zaradi hladnih temperatur.
Študija o sladkorni bolezni iz leta 2014 je udeležence izpostavila čedalje hladnejšim temperaturam, nato pa 4 mesecem vedno toplejšim temperaturam. Študija se je začela pri 75 ° F (23,9 ° C) do 66,2 ° F (19 ° C) in nazaj do 81 ° F (27,2 ° C) do konca 4-mesečnega obdobja.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko izpostavljenost postopno hladnejšim in toplejšim temperaturam vaše BAT bolj odziva na te temperaturne spremembe in pomaga telesu, da postane boljše pri predelavi glukoze.
To ni nujno povezano s hujšanjem. Toda povečana presnova sladkorja vam lahko pomaga sčasoma shujšati, saj telesu pomagate bolje prebaviti sladkorje, ki se sicer lahko spremenijo v telesne maščobe.
Druge raziskave prav tako podpirajo idejo, da krioterapija najbolje deluje, če je kombinirana z drugimi strategijami za hujšanje - kot vadba.
Študija iz leta 2014 o oksidativni medicini in celični dolgoživosti je spremljala 16 kajakašev iz poljske reprezentance, ki so približno 3 minute izvajali krioterapijo celega telesa pri −184 ° F (−120 ° C) do −229 ° F (−145 ° C). na dan 10 dni.
Raziskovalci so ugotovili, da je krioterapija telesu pomagala hitreje okrevati od vadbe in zmanjšala učinke reaktivnih kisikovih vrst (ROS), ki lahko sčasoma povzročijo vnetja in povečanje telesne teže.
To pomeni, da vam krioterapija lahko omogoči pogostejšo vadbo zaradi hitrejšega časa okrevanja in doživite manj negativnih učinkov stresa in povečanja telesne teže.
Tu pa je še nekaj nedavnih poudarkov iz raziskav krioterapije za hujšanje:
- Študija iz leta 2016 v British Journal of Sports Medicine je pokazala, da 3-minutna izpostavljenost temperaturam −166 ° F (−110 ° C) 10-krat v 5-dnevnem obdobju ni imela statistično pomembnega vpliva na izgubo teže pri moških.
- Študija iz leta 2018 v reviji Journal of Obesity je pokazala, da dolgotrajna krioterapija aktivira proces v telesu, imenovan hladno inducirana termogeneza. To je povzročilo skupno izgubo telesne mase, zlasti okoli pasu, za povprečno 3 odstotke.
Krioterapija za stranske učinke hujšanja
Ugotovljeno je bilo, da ima krioterapija nekaj stranskih učinkov, ki jih boste morda želeli razmisliti, preden jo poskusite izgubiti.
Živčni stranski učinki
Izrazit mraz na koži lahko povzroči številne stranske učinke, povezane z živcem, vključno z:
- otrplost
- mravljinčenje
- pordelost
- draženje kože
Običajno so začasne, trajajo le nekaj ur po postopku. Če več kot 24 ur ne minejo, poiščite zdravnika.
Dolgoročna uporaba
Krioterapije ne izvajajte dlje, kot priporoči zdravnik, saj lahko dolgotrajna izpostavljenost mrazu povzroči trajne poškodbe živcev ali odmrtje kožnega tkiva (nekrozo).
Krioterapija za celotno telo, ki se izvaja pri nižjih temperaturah, nikoli ne sme biti opravljena več kot 5 minut in mora biti pod nadzorom usposobljenega ponudnika.
Če doma doma preizkušate krioterapijo z zavitkom ledu ali kadjo, napolnjeno z ledom, pokrijete paket ledu z brisačo, da se izognete opeklinam v zamrzovalniku. In ne delajte ledene kopeli dlje kot 20 minut.
Zapleti sladkorne bolezni
Ne uporabljajte krioterapije, če imate sladkorno bolezen ali podobna stanja, ki so poškodovala živce. Morda ne boste mogli občutiti mraza na svoji koži, kar lahko privede do večje poškodbe živcev in smrti tkiva.
Krioterapija proti CoolSculptingu
CoolSculpting deluje z uporabo metode, imenovane kriolipoliza - v bistvu z zamrzovanjem maščob.
CoolSculpting se izvede tako, da majhen del telesne maščobe vstavite v elektronsko orodje, ki na ta odsek maščobe izredno hladne temperature ubija maščobne celice.
Enkratni CoolSculpting tretma traja približno eno uro maščobe. Sčasoma se maščobna plast in "celulit", ki ju lahko vidite pod kožo, zmanjšata. To je zato, ker se zamrznjene maščobne celice nekaj tednov po začetku zdravljenja izločijo iz telesa skozi jetra.
CoolSculpting je še vedno relativno nov postopek. Toda raziskava iz leta 2014 je pokazala, da lahko kriolipoliza zmanjša količino maščobe na tretiranih območjih za do 25 odstotkov po enem tretmaju.
CoolSculpting najbolje deluje, če je kombiniran z drugo strategijo za hujšanje, kot sta nadzor porcije ali vadba. Ko pa to počnete redno, poleg teh sprememb življenjskega sloga, lahko CoolSculpting trajno odstrani predele maščobe na telesu.
Odvzem
Krioterapija je povezana z nekaterimi zdravstvenimi koristmi, le malo pa jih je povezanih s hujšanjem. Možni neželeni učinki krioterapije lahko odtehtajo pretežno nedokazane koristi izgube teže.
Uprava za hrano in zdravila (FDA) je prav tako opozorila na pomanjkanje dokazov za ta postopek in na morebitne zaplete, ki lahko nastanejo.
Preden se odločite za poskus krioterapije ali s tem povezanim zdravljenjem, kot je CoolSculpting, se posvetujte z zdravnikom. To je lahko drago in dolgotrajno in morda ne bo vredno, če vam bodo spremembe prehrane in življenjskega sloga pomagale pri učinkovitejšem hujšanju.
