Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Lane, znane tudi kot laneno seme, so hranilno gojene in z vlakninami bogate pridelke z večkratno uporabo. Lane gojijo za svoja semena, ki jih lahko zmeljemo v laneno moko, stisnemo v olje ali zavijemo v perilo.
Nekateri verjamejo, da lahko lanena semena v svoji prehrani uporabite kot način za hiter začetek ali pospešitev hujšanja. Študije o tem so nasprotujoče, vendar obstaja razlog, da verjamemo, da lanena semena nekaterim lahko pomagajo izgubiti težo.
Kako lanena semena lahko pomagajo pri hujšanju
Koristi lanenih semen za zdravje izvirajo iz njegovih edinstvenih prehranskih lastnosti in molekularne sestave.
Polno vlaknin
Lanena semena so bogata z vlakninami. Ko jeste hrano z veliko vlaknin, se dlje počutite polni. To vam lahko pomaga zatreti željo po jedi, če zmanjšate kalorije za hujšanje. Poleg tega vaš prebavni trakt spodbujajo živila, bogata z vlakninami.
Uživanje vlaknin je bistvenega pomena za premikanje hrane skozi črevesje in za zaščito črevesja brez ovir. Pomaga tudi pri stabilizaciji krvnega sladkorja in, da, pomaga vam doseči zdravo težo.
Vir omega-3 maščobnih kislin
Lanena semena so napolnjena tudi z omega-3 verižnimi maščobnimi kislinami, ki imajo dokazano korist za zdravje. Lahko zmanjšajo vnetje (kar lahko prispeva k boleznim srca), pomagajo v boju proti avtoimunskim boleznim in lahko zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka. Kar ni tako jasno, je, če imajo te maščobne kisline neposredno povezavo do hitrega hujšanja.
Študija iz leta 2011 o tem, kako omega-3 vplivajo na izgubo telesne teže v programu s prehrano in vadbo, ni pokazala ničesar. Naključno veliko ljudi podpira trditev, da omega-3 olajšajo izgubo teže. Potrebnih je več raziskav, da bi dokazali ali ovrgli njihov učinek.
Vir lignina
Lignin je kompleksen polimer, ki ga najdemo v celičnih stenah mnogih rastlin. Rastlinski materiji daje lesno ali trdo teksturo. Raziskovalci ugotavljajo, da ima lignin številne prednosti, ki se jih prej niso zavedali.
Po zadnjih raziskavah lahko ligini znižajo krvni tlak in pomagajo pri hujšanju. Lanena semena so bogata s tem rastlinskim materialom.
Kako uporabljati lanena semena za hujšanje
Če vas zanima uporaba lanenih semen za hujšanje, obstajata dva priljubljena načina, kako poskusiti. Upoštevajte, da se bo telo vsakega odzivalo drugače na lanena semena, vaši rezultati pa se lahko razlikujejo glede na izgubo teže.
Ne pozabite, da lanena semena niso čarobna sestavina. Kaloričnega pomanjkanja ne bodo ustvarili sami, brez zdrave prehrane in načrta vadbe.
Mleta pijača za hujšanje lanenih semen
Svojo pijačo za hujšanje lanenih semen lahko naredite z mletjem lanenih semen ali pa kupite mleta lanena semena. Ta pijača lahko poveča presnovo, vam pomaga, da se dlje časa počutite siti in izboljša prebavo.
Za pripravo te pijače boste potrebovali:
- 1 tsp. sveže mleto laneno seme (semena lahko vnaprej zmeljete in jih ohladite)
- 1 limonin klin
- 6 do 8 unč tople vode
Zmešajte zmleta lanena semena z vročo vodo in dobro premešajte. V kozarec dodajte limonin klin in mu privoščite nekaj okusa in poživila vitamin C. To lahko pijete enkrat na dan, ko poskušate shujšati.
Lanena semena peroralna dopolnila
Peroralni dodatki lanenih semen, ki vsebujejo stisnjeno laneno olje, imajo manj vsebnosti vlaknin kot surova lanena semena, vendar so lahko bolj priročni. Te dodatke lahko jemljete enkrat na dan, da dopolnite svoj načrt za hujšanje.
Previdnostni ukrepi pri uporabi lanenih semen za hujšanje
Lanena semena so varna za večino ljudi, če jih uživamo v zmernih količinah. Vendar morate upoštevati nekaj stvari, preden vzamete lanena semena, da shujšate.
Ne uživajte surovih ali nezrelih lanenih semen. Ne le, da bodo povzročili prebavne motnje, lahko vsebujejo tudi strupene spojine.
Med nosečnostjo se je treba izogibati lanenih semen, ker sprožijo hormonske stranske učinke. O varnosti jemanja lanenih semen med dojenjem ne vemo veliko.
Če uporabljate lanena semena v kateri koli obliki, se prepričajte, da pijete veliko vode. Če niste dovolj hidrirani, ko uporabljate dodatke lanenih semen, telo ne bo moglo pravilno prebaviti odvečnih vlaknin v telesu. To lahko povzroči krče v želodcu in zaprtje.
Druge prednosti lanenih semen
Prehranska sestava lanenih semen pomeni, da ne gre samo za pomoč pri hujšanju. Ko uživate lanena semena, dobivate dodatne zdravstvene koristi. Nekatere od teh prednosti so bile natančneje opredeljene in raziskane kot trditev lanenih semen, da pomagajo pri hujšanju. Te ugodnosti vključujejo:
- zniževanje holesterola
- izboljšanje prebave
- podpiranje zdrave ledvice
- zmanjšanje tveganja za nekatere vrste raka
- kardiovaskularna podpora
Kje kupiti lanena semena za hujšanje
Mleta lanena semena lahko kupite v številnih trgovinah z zdravo hrano in zdravo hrano. Izdelke iz lanenih semen lahko kupite tudi prek spleta. Kapsule z lanenim oljem in čisto laneno olje so na voljo tudi povsod, kjer se prodajajo zdrava hrana in prehranska dopolnila. Oglejte si te izdelke, ki so na voljo na Amazonu.
Odvzem
Lanena semena so lahko koristna za hujšanje zaradi svojih edinstvenih prehranskih lastnosti. Čeprav prinašajo resnične koristi, niso čarobna sestavina. Lanena semena najbolje delujejo kot dopolnilo zdravi prehrani in vadbeni rutini, ne namesto enega.
