Če ste že kdaj gledali razred Zumba, ste verjetno v soboto zvečer opazili njegovo nenavadno podobnost plesišču priljubljenega kluba.
Namesto godrnjanja, ki ga boste slišali na tipičnem kolesarskem tečaju CrossFit ali v zaprtih prostorih, se razred Zumba ponaša z zapeljivo plesno glasbo, ploskanjem rok in celo občasnim "Woo!" ali vznemirjenje navdušenega udeleženca.
Zumba je vadba, v kateri so gibanja, navdihnjena z različnimi slogi latinskoameriškega plesa, izvedena ob glasbi. Postala je priljubljena in trendna vadba po vsem svetu.
Toda, ali je učinkovit pri kurjenju kalorij, toniranju rok in kiparjenju mišic? Preberite si naprej, da boste odkrili presenetljive prednosti Zumba.
To je vadba za celo telo
Zasnovan kot kombinacija salse in aerobike, Zumba ni pravega ali napačnega načina. Dokler se premikate v ritmu glasbe, sodelujete v vaji.
In ker Zumba vključuje gibanje celega telesa - od rok do ramen in nog - boste dobili vadbo za celo telo, ki ni videti kot delo.
Izgorevali boste kalorije (in maščobe!)
Majhna raziskava iz leta 2012 je pokazala, da je običajni 39-minutni razred Zumba v povprečju zakuhal 9,5 kalorij na minuto. To skupaj prispeva do 369 kalorij v celotnem razredu. Ameriški svet za vadbo priporoča, da posamezniki gorijo 300 kalorij na vadbi, da bi spodbudili hujšanje in ohranili zdravo telesno težo. Zumba popolnoma ustreza njihovim kriterijem.
Dokazi kažejo tudi, da lahko 12-tedenski program Zumba bistveno izboljša izboljšanje aerobne kondicije.
Gradili boste vzdržljivost
Ker se glasba, ki se predvaja v razredu Zumba, razmeroma hitro razvija, lahko premik v ritem pomaga ustvariti svojo vzdržljivost že po nekaj vadbah.
Ena od raziskav je pokazala, da so udeleženci po 12 tednih programa Zumba pokazali zmanjšan srčni utrip in sistolični krvni tlak s povečanjem dela. Ti trendi sovpadajo s povečanjem vzdržljivosti.
Izboljšali boste srčno-žilno kondicijo
Po poročanju Journal of Sports Science and Medicine sprejete smernice fitnes industrije kažejo, da bi morali posamezniki, ki želijo izboljšati svojo srčno-žilno kondicijo, telovaditi med:
- 64 in 94 odstotkov njihovega HRmaxa je merilo športnikovega največjega srčnega utripa
- 40 do 85 odstotkov VO2 max, merilo največje količine kisika, ki jo športnik lahko uporabi
Po isti raziskavi so vsi udeleženci sestanka o Zumbi spadali v te smernice HRmax in VO2 max. Vadili so v povprečju 79 odstotkov HRmaxa in 66 odstotkov VO2 max. Tako je Zumba učinkovita vadba za povečanje aerobnih zmogljivosti, ki je merilo srčno-žilne kondicije.
Izboljšan krvni tlak
Študija iz leta 2016, ki je vključevala skupino žensk s prekomerno telesno težo, je ugotovila, da so po 12-tedenskem fitnes programu Zumba udeleženci občutili znižanje krvnega tlaka in znatno izboljšanje telesne teže.
Druga študija iz leta 2015 je ugotovila znižanje krvnega tlaka pri udeležencih po skupno le 17 razredih Zumba.
Prilagodljiv je za vsako stopnjo kondicije
Ker je intenzivnost Zumba obsežna - sami se premikate v ritmu glasbe - je to vadba, ki jo lahko vsak počne na svoji intenzivnosti!
Socialen je
Ker je Zumba skupinska dejavnost, boste v vsakem primeru dobrodošli v socialni situaciji, ko stopite v razred.
Po mnenju Ameriškega kolegija za športno medicino koristi skupinskih vadb vključujejo:
- izpostavljenost družabnemu in zabavnemu okolju
- dejavnik odgovornosti
- varna in učinkovito zasnovana vadba, ki ji lahko sledite skupaj
To je vse namesto načrta vadbe, ki ga morate zasnovati in slediti sami.
Lahko vam poveča prag bolečine
Bi radi postali težki? Poskusi Zumba! Študija iz leta 2016 je pokazala, da so po 12-tedenskem programu Zumba opazili, da so udeleženci zmanjšali resnost in motenje bolečine.
Lahko izboljšate svojo kakovost življenja
Učinkovit program Zumba ne zagotavlja le zdravstvenih koristi, temveč tudi socialne koristi skupinske vadbe. Ljudje lahko uživajo v boljši kakovosti življenja s temi kombiniranimi perksami.
Kdo je torej pripravljen plesati? Danes poskusite razred Zumba v vaši lokalni telovadnici.
Erin Kelly je pisateljica, maratonka in triatlonka, ki živi v New Yorku. Redno jo lahko najdemo po mostu Williamsburg z The Rise NYC ali kolesarskih krogih Central Park s prvo NYC Trihards, prvo brezplačno ekipo triatlona v New Yorku. Ko ne teče, ne kolesari ali plava, Erin uživa v pisanju in bloganju, raziskovanju novih medijskih trendov in pije veliko kave.
