Prvih 6 tednov po rojstvu je polno ljubezni in vznemirjenja, vendar so tudi naporne in nič manj naporne. Vemo, da imamo veliko pozornosti za to, da je vaša baba v tem času popolnoma zdrava in srečna, vendar smo tu, da vas opomnimo, da se osredotočimo tudi na vas.
Naše privržence na družabnih medijih smo vprašali, kakšna so bila njihova glavna vprašanja v teh prvih 6 tednih, in se obrnili na naš svetovalni odbor za starševstvo, da bi jim pomagal odgovoriti. Prejeli smo nekaj premišljenih vprašanj in trije naši strokovnjaki smo lahko dobili odgovore:
- Karla Pippa, certificirana svetovalka za doulo in dojenje
- Raj Dasgupta, dr. Med., Zdravilo za spanje
- Jake Tipane, certificirani osebni trener, poporodni fitnes
Preverite, kaj so naši sledilci želeli vedeti in kako so jim pri tem pomagali naši strokovnjaki.
Video posnetke naših strokovnjakov najdete na naših Instagram odsevih tukaj.
Karla Pippa, certificirana svetovalka za doulo in dojenje
Kako ravnam z napolnjenimi dojkami v prvih dneh / tednih po porodu?
Če dojenje poteka dobro, je to najboljši način, da se spoprimete z gibanjem, zato se prepričajte, da se hranite s čvrstostjo. Izrazite lahko tudi pod toplo prho ali črpate, vendar le za malo olajšanja. Če vam je resnično neprijetno, poskusite z nanosom hladnih listov zelja, da zmanjšate oteklino.
Kako lahko dojim z močnim padcem?
Če vas močno pusti, je najučinkovitejši način za pomoč otroku, ki se bori, da otroka zaskočite in nato nagnete nazaj ali da se uleže nazaj, da se gravitacija sprosti iz mešanice. Morda bi bilo koristno, če bi se le malo strnili, da bi šli mimo prvega močnega padca.
Kako lahko istočasno dojim in treniram s plastenko?
Če gre vse v redu, mnogi svetovalci za dojenje priporočajo, da počakate 3 do 4 tedne, preden vstavite stekleničko, da lahko resnično dojite. Če boste ponudili stekleničko, se odločite za bradavičke s širokim usti, počasnim pretokom in poskusite, da oponašate odnos dojenja.
Kdaj bolečina nožnice mine? Veliko pritiska tam
Medtem ko lahko postopek celjenja traja več mesecev, bo večina ljudi v 2 tednih občutila bistveno izboljšanje bolečine v nožnici. Sitz kopeli, ledene kopeli in odmikanje nog naj bi pomagali. Za težje primere vam priporočamo, da se posvetujete s terapevtom medeničnega dna.
Kako uredite oskrbo z mlekom od črpanja samo dojenja?
Kadar dojenje poteka dobro, je učinkovitejše od črpalke, zato bi moral prehod s črpanja na dojenje pomagati pri oskrbi z mlekom. Krmljenje na zahtevo namesto rednega krmljenja na splošno krepi tudi vašo ponudbo. Če obstajajo težave, se obrnite na svetovalca za dojenje.
Kaj lahko storim, če v dojki začutim pekoč občutek?
Pekoči občutki med dojenjem se lahko zgodijo iz različnih razlogov. Če je to samo med dojenjem, je zelo verjetno, da je to občutek zaostajanja v eni dojki. Vendar pa je morda najbolje, da se posvetujete s svetovalcem za dojenje, če vas skrbi ali obstajajo dodatni simptomi.
Kaj počne doula? Kako mi lahko pomaga doula?
Doula je podporna oseba, ki vam pomaga, da se pripravite na porod, z vami gre skozi postopek rojevanja in vam pomaga po porodu. Doula nudi čustveno, fizično in informacijsko podporo, kot je vodenje pri delovnih položajih, pomoč pri krmarjenju po medicinskem sistemu in dojenju. Toplo vas spodbujamo, da ga dobite.
Oglejte si vire za iskanje cenovno dostopnih dvojic tukaj.
Raj Dasgupta, dr. Med., Zdravilo za spanje
Oba moja otroka nista spala kot novorojenčki drugih ljudi. ZAKAJ !?
Potrudite se, da sebe in svojega otroka ne primerjate z drugimi - spanje in dojenčki so zelo individualizirani. Toda nekaj novosti ima skupno novorojenčke:
- Skupni čas spanja. Novorojenčki bi morali spati skupno 18 do 20 ur.
- Faze spanja. Dojenčki preživijo 50 odstotkov noči v REM spanju (ali "aktivnem spanju"), kar je ena najpomembnejših faz spanja, ki jim pomaga, da rastejo. Preostalih 50 odstotkov noči preživijo v ne-REM ali "tihem spanju."
- Dolžina cikla spanja. Pri novorojenčkih so cikli spanja zelo kratki - le približno 45 do 50 minut. To pomeni, da obstaja možnost večkratnega prebujanja, in če se otrok ne more pomiriti, se bodo starši morali nahraniti ob svojem joku ali jim dati nekaj tolažbe.
Pravijo mi, da spim, ko dojenček spi, ampak to je nemogoče. Kaj je nekaj nasvetov?
To je zelo pogosto vprašanje, s katerim se morajo spoprijeti novi starši. Namesto da poskušate uskladiti svoj urnik spanja z dojenčkom, imamo nekaj drugih nasvetov:
- Ko dojenček spi ali spi, je čas, da ga spustite na nekaj zarez. Ne da bi tekli in prali perilo, ne opravili 20 dodatnih opravkov, ampak da bi končno vdihnili in se za trenutek sprostili. In ja, odloži mobilni telefon.
- Napajanje! So čudovit način, da se novi starši počutijo pomlajene in osvežene, in to vsi potrebujemo pri novorojenčkih. Bodite prepričani, da pridete vmes med 12. in 14. uro, in potrudite se, da ne boste spali dlje kot 20 minut.
Kakšne nasvete in trike za te neprespane noči?
Dojenčki veliko hrupajo. Grmijo, brizgajo in včasih kašljajo. Največja stvar, na katero se morate osredotočiti, ni skakanje ob vsakem majhnem zvoku, ki prihaja od vašega novorojenčka.
Če imate eno od tistih neprespanih noči, se zjutraj odpeljite do zunaj ali blizu okna. Sončna svetloba lahko pomaga ponastaviti naše cirkadiane ritme, tako da lahko preprečimo, da bi dojenčki imeli dve slabi noči zapored.
Ali lahko uporabljam CBD za spanje med dojenjem?
Dandanes ljudje uporabljajo CBD za vse, pri raziskavah pa smo že daleč. Toda glede CBD-ja je še vedno veliko vprašanj. Torej, ko gre za dojenje in uporabo CBD-ja, ne pozabite upoštevati smernic FDA, da se mu izognete.
Moja tesnoba je skozi streho - ali imate nasvete, da to pomirite, da bi bolje zaspali?
Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzorujete, kar je vaš ritual spanja. Bodite pozorni na to, kaj jeste, kdaj jeste, in se prepričajte, da odložite tehnologijo in se malo razgibate. Ko gre za samo spalnico, imejte temno in poskušajte ostati tiho in na hladnejši strani.
Jake Tipane, certificirani osebni trener, poporodni fitnes
Kako naj vem, ko je moje jedro spet skupaj ?! Čas krčenja ?
Pri mnogih ženskah se po nosečnosti pojavi diastasis recti, kar je cepitev linea alba (aka srednja črta vaših ab mišic). To lahko doma preizkusite tako, da dva trebuška prsta vodoravno postavite nad trebušni gumb in globoko pritisnete navzdol. Preverite, ali na obeh straneh obstaja vrzel med trebušno steno.
Skoraj vsi imajo nekaj vrzeli po porodu, vendar želimo videti, če je na popku 2 do 2 1/2 prsta, 3 centimetra nad njim ali 3 centimetra pod njim. Če imate razkorak na katerem koli od teh krajev, imate diastazo, in še ni čas, da začnete delati drobtine.
Katere vaje lahko naredim doma, da si pomagam pri bolečinah v spodnjem delu hrbta?
Poporodne bolečine v spodnjem delu hrbta so pogoste, ker so boki, abs in globoko medenično dno po nosečnosti nekoliko nestabilni. Da bi se lažje borili proti tej nestabilnosti in pridobili na moči, se morate najprej osredotočiti na to, da res imate ukaz nad svojim Kegelom:
- Namestite se v sedečem položaju na stolu in si predstavljajte občutek, ki ga imate, ko se poskušate preprečiti, da bi pičil. Poglejte, če lahko to držite 5 do 7 sekund.
- Zdaj pa poskusimo to Kegelovo krčenje sinhronizirati z dihom. Vdihnite globoko skozi nos, napolnite trebuh in izdihnite skozi usta, kot da poskušate napihniti balon.
Kako lahko telovadim, ne da bi preveč delal?
Ena najtežjih stvari za obvladovanje po porodu je nujnost, ki jo imate, ko se vrnete k svoji običajni rutini fitnesa. Težko se je upočasniti, vendar je to resnično pomemben čas, da naredite stvari, ki jih vaše telo najbolj potrebuje. Počivati morate, okrevati in skrbeti za otroka.
Najboljši način, da poskrbite, da ne počnete preveč, je tako kot vsaka druga običajna fitnes rutina. Ne želite, da se intenzivnost ali trajanje poveča za več kot 10 odstotkov na teden. Najboljše poporodne vaje za začetek so vaje medeničnega dna, vaje za stabilnost kolka in hoja.
Vemo, da se ne zdi veliko, toda če to počnete dosledno v naslednjih 6 tednih do treh mesecih, se boste znašli na odličnem mestu, ko boste prepuščeni polni aktivnosti.
Ali je Kegels edini odgovor?
Ko ste razvili poveljstvo nad Kegelom, poskusite dodati nekaj aktivacije glutena in nekaj vaj za stabilnost kolka, da vas bodo prevzeli za vaše običajne dejavnosti.
Prve tri vaje, ki jih morate dodati, potem ko ste razvili poveljstvo nad Kegelom, so glute mostovi, školjke in stransko dvigalo nog. Če sinhronizirate ta premik s svojimi Kegels, boste dodali čisto nov izziv in ga naredili veliko bolj spodbudnega.
Katere vaje lahko naredim, da se ponovno pripravim na vadbo?
Razmislite o pripravi na to, da se postopoma vrnete v svojo običajno fitnes, v prvih 6 tednih po rojstvu. Začnite z dodajanjem ene vaje na teden v naslednjih 6 tednih. Do šestega tedna bi morali delati šest vaj in se dolgo sprehoditi po vsakem od teh vadbenih sklopov. Začnite s temi vajami:
- Kegels
- glute mostovi
- školjke z školjkami
- bočno dvigovanje nog
- stacionarno ležišče ali razcepljeni počep
- čučanj s telesno težo
Ko dosežete točko, ko dodajate luge in počepe, lahko s stabilno žogo obdržite steno ali se držite z moznikom ali metlo, da boste ostali stabilni.
Odvzem
Ne pozabite skrbeti za vas po rojstvu otroka. Bodite pozorni na svoje telo, spusti obred spanja in poskrbi za vadbo - vendar počasi. Bodite potrpežljivi do sebe in se izogibajte primerjanju svojega položaja s komur koli drugim, ker je vsaka pot drugačna.
Ne pozabite, da se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali doulo, če imate vprašanja ali pomisleke o svojem zdravju. Na Instagramu nam lahko sledite tudi za nekaj nasvetov in se ob poti nasmejite.
