Video: Raztežaj Prsnega Koša (prsnega Koša): Najpogostejša Napaka
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Mike Benson je poslal več navdihujočih zgodb Fitness Fixerja. V odgovor na prošnje bralcev nam je pripravil set fotografij, ki prikazuje: "Najpogostejša napaka v najboljšem raztežaju - Kako ne priti do nobenega raztezanja iz prsnega pasu." Prosil sem ga, naj to demonstrira, saj to napako vidim tako pogosto. Ljudje pogosto "naredijo" raztezanje, ne da bi "dobili" raztezanje.
Zakaj je ta raztežaj tako dober? Lase z okroglimi rameni pomembno prispevajo k bolečinam v vratu in zgornjem delu telesa ter poškodbam rotatorne manšete. Drža z okroglimi rameni se počuti udobno in naravno, ko so sprednje prsne mišice tesne. Pogosta napaka je raztezanje ramenskega sklepa, kar te težave ne reši.
Namen prsnega raztezka je podaljšati prsne mišice, da se bo zdravi položaj počutil naravnega in udobnega. Če le komolce držite ob strani, lahko pride do manjšega podaljševanja. Sprememba položaja bo dobila namen - podaljšanje sprednjih (sprednjih) mišic, ki gredo čez prsni koš. Eden od načinov je uporaba stene, ki vam pomaga pritisniti komolec nazaj.
- Telo in stopala obrnite stran od stene.
- Komolec je za vami, ni več stran.
- Dvig komolca višje ali nižje spremeni raztezanje.
- Eksperimentirajte, dokler ne čutite le raztezanja v sprednjem delu prsnega koša in nobene bolečine ali ščipanja nikjer v rami:
- Naj bo ramena navzdol in sproščena
- Nikjer ne delajte bolečin. Ideja je narediti stvari bolj zdrave, ne naprezati, potiskati, silovati, zategovati, grmljati in to poklicati s promocijo zdravja.
- Najprej razumite namen. Namen tega raztezanja je podaljšati sprednje prsne mišice, da vas napenjanje ne potegne v občutek, da je položaj z okroglimi rameni pravilo ali da ga je neprijetno zravnati. Občutite raztezanje na predvidenem območju.
- Uporabite ogledalo, ki vam bo pomagalo povezati, kako izgleda položaj, in kakšen je občutek.
- Uporabi svoje možgane.
Sorodno:
Več za raztezanje zadnjega prsnega koša:
Zgodbe o uspehu Mikea Bensona:
Oglejte si knjige Dr. Pridobite certifikat - DrBookspan.com/Academy.
Priporočena:
Potiski Za Tricepse: 8 Gibov Za Krepitev Rok, Prsnega Koša In
Če želite sestaviti morilski triceps - mišice na zadnji strani rok - ne glejte več. Te različice pritiska so vse, kar potrebujete, da se premaknete. Poleg tega, kako izpopolniti obliko, druge vaje, usmerjene v tricepse, in še več
Pritiski Za Biceps: 3 Poteze Za Krepitev Rok, Prsnega Koša In Več
Običajni pritiski ne ciljajo na vaš biceps, vendar se ne smete prepustiti gibanju. Na voljo imamo tri različice, s pomočjo katerih bodo te mišice v obliki konice. Poleg tega, kako izpopolniti obliko, druge vaje, osredotočene na biceps, in še več
MRI Prsnega Koša: Namen, Postopek In Tveganja
Slikanje z magnetno resonanco (MRI) uporablja magnete in radijske valove za ustvarjanje slik notranjosti telesa. MRI prsnega koša ustvari slike prsi. Te slike omogočajo zdravniku, da preveri vaša tkiva in organe na nepravilnosti, ne da bi naredil rez. Preberite več o namenu, pripravi in tveganjih
Okužbe Prsnega Koša: Simptomi, Zdravljenje Z Zdravili In Obnovitev
Okužbe prsnega koša lahko povzročijo virusna ali bakterijska okužba in so lahko blage, zmerne ali hude. V mnogih primerih lahko simptome olajšate z domačimi sredstvi, medtem ko čakate, da okužba mine. Če imate bakterijsko okužbo, boste potrebovali antibiotike. Večina ljudi okreva v 7 do 10 dneh
Bolečina V Desni Strani Prsnega Koša: 15 Vzrokov
Bolečine v prsih na desni strani lahko povzročijo mišični napor, zgaga ali drugo osnovno stanje. Nekateri od teh stanj, kot so pankreatitis, pljučnica ali plevritis, so lahko vzrok. Bolečina v desni strani prsnega koša običajno ni posledica srčnega infarkta, vendar boste morda še vedno morali k zdravniku
