Mike Benson je poslal več navdihujočih zgodb Fitness Fixerja. V odgovor na prošnje bralcev nam je pripravil set fotografij, ki prikazuje: "Najpogostejša napaka v najboljšem raztežaju - Kako ne priti do nobenega raztezanja iz prsnega pasu." Prosil sem ga, naj to demonstrira, saj to napako vidim tako pogosto. Ljudje pogosto "naredijo" raztezanje, ne da bi "dobili" raztezanje.
Zakaj je ta raztežaj tako dober? Lase z okroglimi rameni pomembno prispevajo k bolečinam v vratu in zgornjem delu telesa ter poškodbam rotatorne manšete. Drža z okroglimi rameni se počuti udobno in naravno, ko so sprednje prsne mišice tesne. Pogosta napaka je raztezanje ramenskega sklepa, kar te težave ne reši.
Namen prsnega raztezka je podaljšati prsne mišice, da se bo zdravi položaj počutil naravnega in udobnega. Če le komolce držite ob strani, lahko pride do manjšega podaljševanja. Sprememba položaja bo dobila namen - podaljšanje sprednjih (sprednjih) mišic, ki gredo čez prsni koš. Eden od načinov je uporaba stene, ki vam pomaga pritisniti komolec nazaj.
- Telo in stopala obrnite stran od stene.
- Komolec je za vami, ni več stran.
- Dvig komolca višje ali nižje spremeni raztezanje.
- Eksperimentirajte, dokler ne čutite le raztezanja v sprednjem delu prsnega koša in nobene bolečine ali ščipanja nikjer v rami:
- Naj bo ramena navzdol in sproščena
- Nikjer ne delajte bolečin. Ideja je narediti stvari bolj zdrave, ne naprezati, potiskati, silovati, zategovati, grmljati in to poklicati s promocijo zdravja.
- Najprej razumite namen. Namen tega raztezanja je podaljšati sprednje prsne mišice, da vas napenjanje ne potegne v občutek, da je položaj z okroglimi rameni pravilo ali da ga je neprijetno zravnati. Občutite raztezanje na predvidenem območju.
- Uporabite ogledalo, ki vam bo pomagalo povezati, kako izgleda položaj, in kakšen je občutek.
- Uporabi svoje možgane.
Sorodno:
Več za raztezanje zadnjega prsnega koša:
Zgodbe o uspehu Mikea Bensona:
Oglejte si knjige Dr. Pridobite certifikat - DrBookspan.com/Academy.
