Vsakdo ima dneve, ko se počuti utrujen. Mogoče ste imeli nekaj poznih noči ali ste v službi stresni. Majhna zaspanost običajno ni razlog za skrb. Če pa vaša zaspanost vpliva na vsakdanje življenje, je morda čas, da se pogovorite z zdravnikom, da izključite osnovni vzrok.
Približno 20 odstotkov prebivalstva ZDA živi s čezmerno zaspanostjo, za katero so značilni nenehni občutki zaspanosti in nizke energije. K čezmerni zaspanosti lahko prispevajo različni dejavniki. Morda imate osnovno stanje, na primer apnejo v spanju ali narkolepsijo, zato vam ne bo ostalo, kar potrebujete. Lahko pa je tudi vaša utrujenost stranski učinek zdravil ali izbire življenjskega sloga.
Odvisno od vzroka se čezmerna dnevna zaspanost ne more izboljšati sama od sebe. Če ga ne zdravite, lahko to vpliva na kakovost vašega življenja.
Tu je nekaj namigov, da je čas, da poiščete zdravniško pomoč za kronično zaspanost.
1. Ne morete se otresti možganske megle
Prekomerna dnevna zaspanost lahko privede do kronične možganske megle, kar je pomanjkanje duševne jasnosti. Če ste v takšnem stanju duha, lahko težko razmišljate in se osredotočite na delo ali šolo.
Če želite razumeti pomen, lahko večkrat preberete informacije. V socialnih nastavitvah boste morda imeli težave z osredotočanjem na teme ali sledenje pogovorom.
2. Utrujenost vpliva na odločanje
Prekomerna dnevna zaspanost, ki jo povzroča pomanjkanje spanja, lahko vpliva tudi na vaše odločitve. Če ne boste dobili dovolj počitka, vaši možgani med budnimi urami ne bodo tako pozorni in pozorni.
Če zaspanost še vedno traja, lahko zaradi pomanjkanja duševne jasnosti naredite napake pri presoji. Morda ne boste razmišljali o vseh vidikih odločitve. Posledično bi lahko obžalovali nekatere svoje odločitve.
3. Imate težave s kratkoročnim pomnilnikom
Prekomerna dnevna zaspanost povzroča pomembne težave s kratkoročnim spominom. Na trenutke so vsi pozabljivi, a če imate težave s spominom, se lahko počutite, ker ne uživate dovolj počitka.
Izguba spomina je povezana z motnjami spanja, kot je spalna apneja. Spalna apneja med spanjem povzroči kratke pavze pri vašem dihanju, kar lahko povzroči, da se ponoči večkrat zbudite. Tudi če se ne zavedate motenega počitka, pomanjkanje obnovitvenega spanca vpliva na vaše možgane. To vpliva na proces pretvorbe kratkoročnih spominov v dolgoročne.
Čeprav se morda spomnite incidenta, ki se je zgodil pred leti, si je težko zapomniti nedavne pogovore ali izkušnje. Zdravljenje spalne apneje lahko zmanjša dnevno zaspanost, pa tudi izboljša spomin in kognitivne funkcije.
4. Vaša delovna učinkovitost pri delu upada
Glede na obseg dnevne zaspanosti lahko vaša delovna uspešnost in produktivnost postaneta hit. Če ne morete biti v koraku s svojim delovnim tokom, lahko to povzroči težave delodajalcu in ogrozi vaše delo.
Znaki zmanjšane produktivnosti vključujejo nezmožnost izpolnjevanja rokov ali dokončanja nalog. Vaš delodajalec ali sodelavci se lahko pritožijo nad vašo stopnjo uspešnosti ali pomanjkljivo motivacijo.
Program zdravljenja zaspanosti vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozorni in energični, ter na koncu poveča vašo delovno zmogljivost.
5. Kimate, ko ste za volanom
Zaspati za volanom je zelo resen problem. V vseh okoliščinah bi ga morali obravnavati takoj. Ne glede na to, kaj je vzrok za vašo utrujenost, če se med vožnjo začnete počutiti zaspani, vozilo potegnite na stran ceste. Pokličite prijatelja ali ljubljeno osebo, da jih seznani s situacijo, in jih prosite za pomoč.
Nezmožnost odprtih oči med dejavnostmi, kot je vožnja, lahko kaže na motnjo spanja ali premalo spanja ponoči. Če opazite ta simptom, poiščite zdravniško mnenje.
6. Ponoči ne moreš spati
Če imate spalno apnejo in se zbudite, kašljate ali zadihajte zrak, boste morda imeli težave s spanjem. Nespečnost, ki jo sproži preveč kofeina, stresa, depresije ali fizičnih bolečin, vas lahko tudi ponoči spremlja.
O možnostih za boljši spanec se pogovorite z zdravnikom. Morda boste morali začeti zdravljenje motnje spanja ali pa vam bo zdravnik priporočil antidepresiv, antianksiozno zdravilo ali protibolečinsko sredstvo, da olajša vse osnovne težave, ki vplivajo na kakovostno spanje.
Včasih vam izboljšanje higiene spanja lahko pomaga bolje spati. Spite v mirnem, udobnem okolju. Prostor ne sme biti prevroč ali prehladen. Izogibajte se izvajanju spodbudnih aktivnosti pred spanjem in se prepričajte, da zatemnite luči v svoji sobi, preden se spustite za noč.
7. Ste smrkač
Če imate čezmerno zaspanost podnevi in nočni smrčanje, bo morda zdravnik moral prilagoditi zdravljenje spalne apneje. Če trenutno uporabljate ustno napravo, boste morda morali preklopiti na napravo CPAP. To zagotavlja neprekinjen pretok zraka, da se vaše dihalne poti odprejo ponoči.
Če trenutno ne uživate zdravil za spalno apnejo, je morda čas, da začnete. Zdravljenje spalne apneje bo izboljšalo vašo dnevno zaspanost. Prav tako lahko zmanjšate tveganje za visok krvni tlak, srčni infarkt in možgansko kap.
Odvzem
Prekomerna dnevna zaspanost lahko močno vpliva na kakovost vašega življenja. Pri delu se lahko pojavijo težave s spominom, težave z koncentracijo ali manjša uspešnost. Namesto da živite s stalno utrujenostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom in se pogovorite o različnih načinih za povečanje svoje energije.
