Kolesarjenje ponuja popolno alternativo teku. Tako kot v teku lahko tudi uživate v kolesarjenju v zaprtih prostorih ali zunaj, tudi zaradi stacionarnih koles in trenerjev koles.
Kolesarjenje vam omogoča, da vzdržujete in izboljšujete kondicijo brez obremenitve sklepov in golen.
Skočite na cestno kolo, stacionarno kolo doma ali v telovadnici ali preizkusite napredni notranji kolesarski razred za visoko intenzivno vadbo, ki bi tekačem lahko ponudila novo vrsto visokih.
Uporaba kolesa za okoli ni le dobra za vaše zdravje, ampak je tudi boljša za okolje. Kjer je mogoče, razmislite o kolesarjenju do službe ali trgovine, namesto da bi uporabljali avto.
2. Eliptični trener
Všeč ali ga sovražite, eliptični trener ponuja odlično alternativno vadbo za tekače, ki se poškodujejo ali si želijo spočiti svoje sklepe.
Eliptični stroji vam omogočajo, da oponašate gibanje teka. Čeprav gre za uteži, je za vaše sklepe majhen udarec.
To pomeni, da lahko okrepite mišice, ki jih uporabljate pri teku, z manjšim udarcem na sklepe. V primerjavi z uporabo tekalne steze so eliptični trenerji nizka izbira.
Če se osredotočite na gibe, ki so čim bolj podobni vaši običajni tekaški formi in se držite podobnega urnika treningov, vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti to dejavnost in ohraniti telesno raven.
3. Teče voda
Delite na Pinterestu
Tekači, ki potrebujejo spremembo, vendar samo v resnici uživajo v teku, lahko najdejo voden tek ali tekaški bazen dober kompromis.
Tako kot že ime pove, vodni tek vključuje tek v vodi, pogosto v globokem koncu bazena z akvaponskim pasom, da se zagotovi plovnost.
Ta alternativa vam omogoča, da uživate v prednosti gibanja teka brez vpliva na vaše sklepe.
Če želite kar najbolje izkoristiti vodenje bazena, se osredotočite na obrazec in ostanite skladni z običajnim gibanjem.
Po urniku treninga, ki je podoben vašemu tekaškemu urniku, vam bo tudi pomagal, da kar najbolje izkoristite to edinstveno alternativo, obenem pa si spoje poškodovate.
4. Hoja
Delite na Pinterestu
V nasprotju s splošnim prepričanjem je hoja učinkovita alternativa za tekače, ki si želijo enakih koristi za zdravje brez vpliva na svoje sklepe.
Študija, ki jo je objavilo ameriško združenje za srce, je pokazala, da je hoja enako učinkovita kot tek pri zniževanju tveganja za hipertenzijo, diabetes in visok holesterol.
Ključno je, da hodite po isti skupni razdalji, ki lahko traja približno dvakrat dlje, da bi dosegli enake prednosti kot pri teku.
Poleg koristi za zdravje lahko uživate tudi na svežem zraku in kulise, zaradi česar je tek tako privlačen.
5. Stop aerobika
Ob tečaju aerobike v koraku ali izdelovanju koračnega videoposnetka je možna vadba z visoko intenzivnostjo in majhnim udarcem. Na sklepih je lažje kot tek, a kljub temu učinkovit pri izboljšanju mišične moči in kardiovaskularne vzdržljivosti.
Ena izmed študij iz leta 2006 je pokazala, da vaje za aerobiko v korakih ponujajo biomehansko obremenitev, ki spada med tisto, kar bi dobili od hoje in teka. Ključno je, da gibe izvajate pravilno in varno, da se izognete poškodbam.
Odvzem
Strokovnjaki priporočajo telesno aktivnost ljudem z osteoartritisom kolena. Smernice, objavljene leta 2020, omenjajo hojo, kolesarjenje, aerobno vadbo in vodno vadbo. Priporočajo tudi tai chi in jogo.
Te vaje vam lahko pomagajo:
- vzdrževati svojo težo
- zgraditi mišice za podporo sklepov
- zmanjšati stres
Tek morda ni primeren, če imate težave s kolenom, na primer zaradi osteoartritisa ali poškodbe. Dejavnost z majhnim učinkom je lahko koristnejša.
O svojih možnostih se posvetujte s svojim zdravnikom, fizikalnim terapevtom ali športnim terapevtom. Izberite dejavnost, ki jo uživate in si jo lahko privoščite.
Morda boste želeli razmisliti tudi o vadbi s skupino ali osebnim trenerjem, saj nekateri to menijo bolj motivirajoče.
Ko preizkušate nov stroj ali dejavnost, se prepričajte, da ste pravilno usposobljeni. Nepravilna uporaba telovadne opreme lahko povzroči nadaljnjo škodo.
