Izkoristite Kar Največ Teka V Dežju

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Tek v dežju na splošno velja za varno. Če pa so na vašem območju nevihte, ki vključujejo strele, ali pljuskuje in je temperatura pod lediščem, je lahko tek v dežju nevaren.

Če boste tekli, ko dežuje, se prepričajte, da ste primerno oblečeni za elemente. Preden se odpravite ven, vedno nekomu povejte, kje boste tekli in približno približno dolgo.

Preberite več o prednostih in slabostih teka v dežju ter nasvetov za varno uporabo.

Ali je varno teči v dežju?

Tek po lahkih do zmernih padavinah je varen. Med dežjem se vam zdi celo sproščujoč ali terapevtski tek.

Tu je nekaj varnostnih nasvetov, ki jih morate upoštevati.

Izogibajte se streli in neviht

Preden se odpravite, preverite vremensko napoved. Če so v bližini gromozanske nevihte in strele, preložite tek, ga premaknite na dvoransko stezo ali izvedite drugačno kardiovaskularno vadbo.

Vedite in bodite pripravljeni na temperaturo

Preverite temperaturo. Če je ob ali pod njo ledena in močno dežuje, je lahko za vaše telo težko toplo. To lahko poveča tveganje za hipotermijo.

Ko se po končani vožnji vrnete domov, takoj odstranite mokre čevlje, nogavice in oblačila. Hitro se ogrejte tako, da se zavijete v toplo odejo ali se toplo stuširate. Popijte čaj ali vročo juho, da ostane topla in hidrirana.

Poznajte področje

Pazite na spolzke ceste, sprane poti in poplave. Kadar je le mogoče, se izogibajte tem območjem.

Nosite čevlje z dobrim oprijemom

Mogoče boste želeli nositi tudi čevlje z dodatnim oprijemom ali tekalno podlago, da ne zdrsnete, ko dežuje.

Dodani oprijem običajno pomeni čevelj, ki ima različne točke stika s tlemi. Ima več oprijema namesto gladke ravne površine.

Cesta teče v dežju

Ceste in pločniki lahko postanejo spolzki, ko dežuje. Morda boste rahlo upočasnili svoj tempo, da se izognete zdrsu ali brisanju.

Ko dežuje, ni pravi čas za hitro vadbo. Namesto tega se osredotočite na razdaljo ali čas. Skrajšajte korak, da ne padete. Če ste imeli načrtovano hitro vadbo, namesto tega prestavite na drsno stezo v zaprtih prostorih.

Vidnost se lahko zmanjša tudi v dežju. Avtomobili vas bodo morda težje videli. Nosite svetle, vidne barve, kot neon. Uporabite odsevno luč ali jopič.

Medtem ko rahel dež ne bi smel preveč vplivati na vašo vožnjo, se izogibajte cestam ali območjem, kjer je prišlo do poplave. Bodite previdni pri teku skozi luže. Morda so globlje, kot se zdijo.

Pot, ki teče v dežju

Če v dežju tečete po stezi, pazite na noge. Lahko naletite na spolzka tla, gladke liste in padle veje.

Nosite tekaške copate, ki so namenjeni tekaškemu teku. Morali bi imeti dober oprijem in odvzeti vodo ali brez težav odtekati.

Na poti se izogibajte nošenju slušalk, da boste lahko slišali, kaj se dogaja okoli vas. Ko dežuje lahko tečete tudi na prostem.

Močan dež in vetrovno vreme lahko razrahljata veje in celo drevesa ter jih spustijo na pot. Če boste tekli pod krošnjami katerega koli drevesa, bodite pozorni.

Teči je s prijateljem, še posebej na oddaljenih stezah. Tako lahko, če se eden od vas poškoduje, lahko drugi opravi osnovno prvo pomoč ali pokliče pomoč.

Obleka za dež

Ko tečete v dežju, se oblecite v lahke in odvračajoče vlage, da boste lažje kontrolirali telesno temperaturo. To lahko vključuje:

osnovni sloj, kot je majica z dolgimi rokavi, pod majico
na vrhu nepremočljiva plast lupine, na primer lahka dežna jakna

Kompresijske kratke hlače lahko preprečijo, da bi se vaše noge zmočile, če se noge zmočijo.

Nosite tekaške copate s trdnim oprijemom, na primer nepremočljive tekaške copate s podlogo Gore-Tex.

Če vaši čevlji niso nepremočljivi ali se v notranjosti zmočijo, so lahko podplati odstranljivi. Po končani vožnji jih potegnite, da jih boste posušili.

Ali je kaj koristnega za tek v dežju?

Študije kažejo, da za tek v dežju ni veliko fizičnih koristi. Pravzaprav lahko to zmanjša vaše športne zmogljivosti in porabi manj kalorij.

Toda duševno teče v dežju lahko postanete bolj odporen tekač. Če na primer nenehno trenirate v dežju ali drugih neugodnih vremenskih razmerah, se vam lahko zgodi, da se bodo časi teka izboljšali, ko se zunaj počisti.

Poti in poti so lahko tudi v deževnem dnevu manj gneče.

Teče maraton v dežju

Če ste se prijavili na cestno dirko katere koli dolžine in dežuje, sledite nasvetom dirkačev. Več nasvetov za dirkanje v dežju je spodaj.

Ostani topel

Če je v zaprtem ali pokritem prostoru, kjer se lahko zaklonite pred začetkom dirke, ostanite tam čim bližje startu.

Če ste pred začetkom na prostem, čez oblačila oblecite plastični pončo ali celo raztrgane vrečke za smeti, da bodo čim bolj suhe. (Ta sloj lahko vržete pred dirko.)

Jog ali naredite nekaj dinamičnih raztezkov, da se ogrejete in ostanete topli pred tekom.

Če je mogoče, načrtujte, da zamenjate suha oblačila pri prijatelju, da se boste po dirki hitro preoblekli v njih.

Prizadevajte si, da ne končate

Vaš cilj bi moral biti, da končate, ne da bi se najbolje odrezali, ko je vreme dejavnik. Vidnost je morda zmanjšana in ceste so lahko gladke.

Bodite varni in ohranjajte enakomerno hitrost. Ne pozabite, tudi profesionalci v dežju dobivajo počasnejše čase.

Potem se posušite in ogrejte

Takoj, ko prestopite ciljno črto, čim prej odstranite mokra oblačila, vključno s čevlji in nogavicami. Morda se boste radi odpravili s postranskimi praznovanji in se odpravili naravnost domov, da se toplo stuširate. Če se še vedno ne morete ogreti, poiščite zdravniško pomoč.

Upoštevanje in nasveti za fizično distanciranje

Med pandemijo COVID-19 je pomembno, da sledite smernicam fizičnega distanciranja iz centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), ko tečete.

Tudi v dežju je še vedno pomembno, da se oddaljite od drugih, da ne boste zboleli in ne širili mikrobov. Načrtujte, da se boste oddaljili vsaj 2 metra. To je približno dve dolžini rok.

Poiščite široke pločnike ali poti, kjer boste lažje držali svojo razdaljo.

Upoštevajte napotke lokalne uprave glede nošenja zaščitne odeje za obraz tudi pri teku. Morda bo potrebno tam, kjer živite. V krajih, kjer je fizično distanciranje v javnosti težko, je še bolj pomembno.