Stvari je treba upoštevati
Mnogi ljudje radi začnejo dan z jutranjim tekom iz različnih razlogov. Na primer:
- Vreme je zjutraj pogosto hladnejše, zato je bolj prijetno za tek.
- Tekanje ob luči dneva se lahko počuti varnejše kot tek po mraku.
- Jutranja vadba lahko spodbudi energijo za začetek dneva.
Po drugi strani pa tek zjutraj ni vedno privlačen. Mnogi ljudje raje tečejo zvečer iz enega ali več naslednjih razlogov:
- Zglobi so lahko kruti, mišice pa lahko negibno ob vstajanju iz postelje.
- Intenzivna jutranja vadba lahko privede do opoldanske utrujenosti.
- Tek zvečer lahko spodbudi sprostitev po napornem dnevu.
Obstajajo tudi raziskovani razlogi, kako zjutraj teči - ali ne teči, vključno z vplivom na:
- spat
- izvedba
- cirkadiani ritem
- obvladovanje teže
Zaintrigiran? Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Lahko bi izboljšala kakovost spanja
Eden od razlogov za tek zjutraj je, da lahko privede do boljšega spanca.
Glede na študijo iz leta 2014 o ljudeh, ki vadijo ob 7., 13., in 19. uri, so tisti, ki se ukvarjajo z aerobno vadbo ob 7. uri, ponoči preživeli več časa v globokem spanju.
Študija iz leta 2012 o 51 mladostnikih s povprečno starostjo 18,3 leta je poročala tudi o boljšem spanju in psihičnem delovanju pri tistih, ki so vsak teden zjutraj tekali 3 tedne zapored.
To lahko vpliva na vašo splošno uspešnost
Če tečete predvsem kot osnovno vadbo, verjetno ni pomembno, v katerem dnevu tečete, če imate dosleden program.
Dejansko pregled iz leta 2012, objavljen v Journal of Strength & Conditioning Research, kaže, da rednost treninga zjutraj ali zvečer ima večji vpliv na uspešnost kot izbrani čas dneva.
Če pa trenirate za uspešnost, je študija kolesarjev iz leta 2009 pokazala, da vadbe ob 6. uri niso prinesle tako visoke uspešnosti kot vadbe ob 18. uri. Za popolno razumevanje teh ugotovitev je potrebnih več raziskav.
Posredno lahko vpliva na vaš cirkadiani ritem
Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v Journal of Human Kinetics, imajo športniki nagnjenost k izbiranju športov s časom treningov, ki ustrezajo njihovemu cirkadianemu ritmu.
Z drugimi besedami, če ste jutranja oseba, je večja verjetnost, da boste izbrali šport, ki običajno trenira zjutraj.
To pa bo vplivalo, ko se boste odločili, da načrtujete trening za šport, kot je tek, ki nima nujno tradicionalnega časa za trening.
Ne bo nujno izboljšalo upravljanja teže
Ko se zjutraj zbudite s praznim želodcem, se vaše telo zanaša na maščobe kot primarni vir hrane. Če torej tečete zjutraj, preden zajtrkujete, boste zgorili maščobo.
Toda študija iz leta 2014, objavljena v Journal of the International Society of Sports Nutrition, je pokazala, da ni razlike v izgubi maščobe med tistimi, ki so vadili po hrani, in tistimi, ki so telovadili v stanju na tešče.
Kako med tekom ostati varen
Če tečete, preden sonce vzhaja ali potem, ko sonce zaide, boste morda želeli upoštevati naslednje varnostne ukrepe:
- Izberite dobro osvetljeno območje za tek.
- Nosite odsevne čevlje ali oblačila.
- Ne nosite nakita in ne nosite gotovine, ampak nosite identifikacijo.
- Naj nekdo ve, kam boš tekel, kot tudi čas, ki ga pričakuješ vrniti.
- Razmislite o teku s prijateljem, družinskim članom ali drugo tekaško skupino.
- Izogibajte se nošenju slušalk, da boste lahko pozorni in naravnani svoji okolici. Če nosite slušalke, naj bo glasnost nizka.
- Preden prečkate cesto, bodite vedno v obe smeri in upoštevajte vse prometne znake in signale.
Spodnja črta
Ne glede na to, ali greš teči zjutraj, popoldne, zvečer - ali sploh - se na koncu spusti do osebnih želja.
Izbira časa, ki najbolje ustreza vašim individualnim potrebam, je ključnega pomena za vzpostavitev in vzdrževanje skladnega urnika.
