"Nihče ne želi biti osamljen," je morda skladba iz popevke, vendar je tudi precej univerzalna resnica.
Kronična osamljenost je izraz, s katerim opišemo osamljenost, ki jo doživljamo v daljšem časovnem obdobju. Čeprav osamljenost in kronična osamljenost nista specifična stanja duševnega zdravja, lahko še vedno vplivata na vaše duševno in splošno zdravje.
Osamljenost opisuje negativne občutke, ki se lahko pojavijo, ko vaše potrebe po socialni povezanosti niso zadovoljene. Normalno je, da ob priložnosti uživate sami. Pravzaprav vam lahko sam čas pomaga pri sprostitvi in napolnitvi. Ljudje imajo različne potrebe po samem času, zato boste morda potrebovali več kot nekdo drug, da se boste počutili najbolje.
Kljub temu osamljenost in osamljenost nista povsem enaka. Ko uživate v svoji samoti, se najverjetneje ne počutite izolirani negativno ali hrepenite po stikih z drugimi. Izolacija in osamljenost pogosto gresta z roko v roki, oboje pa lahko vpliva na ne samo čustveno zdravje, ampak tudi na splošno počutje.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o kronični osamljenosti, vključno s tem, kako jo prepoznati, možnimi zapleti in nekaj možnih načinov za povečanje socialnih povezav in olajšanje občutkov osamljenosti.
Zakaj so ljudje osamljeni?
Osamljenost se lahko zgodi iz več razlogov. Na primer, morda se boste počutili osamljenega, če:
- spremenite šole ali delovna mesta
- delo z doma
- preseliti v novo mesto
- končati razmerje
- prvič živijo sami
Ko se prilagajate novim okoliščinam, lahko občutki osamljenosti minejo, vendar včasih vztrajajo. Ni vedno lahko govoriti o tem, da se počutite osamljeni, in če se težko spotaknete z drugimi, se boste morda počutili še bolj osamljeni.
Pomanjkanje smiselnih povezav prispeva tudi k osamljenosti, zato se lahko počutite osamljeni, tudi če imate široko socialno mrežo.
Mogoče imate veliko priložnostnih prijateljev in svoj čas zapolnite z družabnimi aktivnostmi, vendar se z nikomer ne počutite preveč. Če preživite veliko časa s pari in družinami, lahko pride tudi do občutka osamljenosti, če ste samski in nočete biti. To se lahko zgodi, tudi če ste srečno samski.
Življenje s težavami z duševnim ali fizičnim zdravjem lahko tudi poveča tveganje za osamljenost. Skrbi za zdravje so lahko izolirajoča, saj je težko razložiti, kako se počutite. Včasih družbene dejavnosti zahtevajo preveč čustvene ali fizične energije in morda boste na koncu preklicali več načrtov, kot jih imate.
Sčasoma se lahko zaradi nenehne socialne povezanosti počutite še slabše.
Simptomi
Če ste osamljeni, se lahko počutite žalostni, prazni ali kot da vam manjka nekaj pomembnega, ko čas preživite sami. Kronična osamljenost lahko vključuje tudi naslednje simptome:
- zmanjšana energija
- občutek megle ali nezmožnosti osredotočanja
- nespečnost, moten spanec ali druge težave s spanjem
- zmanjšan apetit
- občutki samo dvoma, brezupnosti ali ničvrednosti
- nagnjenost k zbolevanju pogosto
- bolečine v telesu in bolečine
- občutki tesnobe ali nemira
- povečano nakupovanje
- zloraba snovi
- povečana želja po preganjanju oddaj ali filmov
- hrepenenje po telesni toplini, kot so topli napitki, kopeli ali prijetna oblačila in odeje
Diagnoza
Osamljenost, tudi kronična osamljenost, ni specifično stanje duševnega zdravja. Vendar strokovnjaki vse bolj prepoznavajo načine, kako osamljenost lahko vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje.
Če se počutite osamljeni in imate nepojasnjene simptome, kot so zgornji znaki osamljenosti, bi pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje lahko pomagal.
Terapevt vam lahko pomaga odkriti morebitne vzroke za duševno zdravje vaših simptomov. Čeprav ni diagnoze osamljenosti, vam lahko terapija pomaga do podpore in potencialno koristnih virov.
Terapevt vas lahko nauči tudi nasvete za soočanje z učinki osamljenosti in vam pomaga pri iskanju načinov za pozitivne spremembe.
Zapleti
Strokovnjaki vse bolj kažejo, da lahko osamljenost in osamljenost imata daljnosežne učinke na zdravje, ne glede na to, ali se pojavita skupaj ali neodvisno drug od drugega. Tukaj je prikazano, kaj pravijo nekatere nedavne raziskave.
Kronična bolezen
Pregled v letu 2017 s 40 študijami o socialni izolaciji in osamljenosti je našel dokaze, da ta stanja povezujejo z večjim tveganjem za zgodnjo smrt, srčno-žilnimi težavami in poslabšanjem duševnega zdravja.
Druga študija leta 2017 je pregledala rezultate švicarske zdravstvene raziskave iz leta 2012 in našla dokaze, ki osamljenost povezujejo s povečanim tveganjem za:
- kronična bolezen
- visok holesterol
- čustvena stiska
- diabetes
- depresija
Kakovost spanja
Rezultati študije iz leta 2017, v kateri je bilo videti več kot 2000 dvojčkov, kažejo, da so mladi odrasli, ki so se počutili osamljene, ponavadi slabe kakovosti spanja. Študija je našla tudi dokaze, da lahko doživljanje nasilja poslabša občutke osamljenosti.
Študija iz leta 2010, v kateri je sodelovalo 215 odraslih, podpira povezavo med osamljenostjo in slabo kakovostjo spanja, nakazuje pa, da lahko nižja kakovost spanca čez dan povzroči težave pri delovanju.
Glede na študijo iz leta 2018 o 639 starejših odraslih lahko tako osamljenost in socialna izolacija vplivata na kakovost spanja.
Depresija
Študija iz leta 2016, ki je proučevala povezavo med osamljenostjo in socialno izolacijo pri 1116 parih dvojčkov, je našla dokaze, ki nakazujejo, da so osamljeni ljudje pogosto imeli depresijo.
Po pregledu leta 2018 z 88 raziskavami o osamljenosti in depresiji je osamljenost "zmerno pomembno" vplivala na tveganje za depresijo.
Stres
Rezultati študije iz leta 2017 na 8.382 odraslih, starih 65 let in več, kažejo, da osamljenost in depresija povečujeta tveganje za upad kognitiv.
Zdravljenje
Medtem ko osamljenost morda ni mogoče diagnosticirati, lahko kljub temu poiščete pomoč pri soočanju z občutki osamljenosti.
Iskanje najboljšega načina za reševanje osamljenosti je pogosto odvisno od tega, kaj ga povzroča. Na primer:
- Morda boste imeli težave pri spoznavanju ljudi, ne glede na to, ali gre za nove prijatelje ali potencialne romantične partnerje.
- Morda ste se pravkar preselili v novo mesto in pogrešali svoje stare preganjanja.
- Morda imate veliko priložnostnih odnosov, vendar nobenega, ki se zdi smiseln.
- Morda imate občutke dvoma o sebi, nizko samopodobo ali socialno tesnobo, ki se postavljajo v stik z drugimi.
V vseh primerih vam lahko pogovor s terapevtom pomaga najti načine za spremembe. Če se spopadate z težavami z duševnim ali fizičnim zdravjem, ki vas ločijo ali poslabšajo občutke osamljenosti, vam lahko pomoč pri teh težavah pomaga tako, da lažje dosežete druge.
Če se počutite osamljeni, ne da bi zares vedeli, zakaj, morda terapija pomaga zmanjšati možne vzroke. Z občutki osamljenosti se je težko spoprijeti, če niste prepričani, kaj se dogaja. Strokovnjak vam lahko pomaga preučiti kakršne koli situacije v vašem življenju, ki bi lahko vzbudile te občutke.
Nasveti za življenjski slog
Možno je, da vam lahko nekaj sprememb življenjskega sloga pomaga, da se počutite manj osamljeni. Ti morda ne bodo popolnoma obravnavali osnovnih vzrokov osamljenosti, kot so vprašanja duševnega zdravja ali težave v zvezi, vendar vam lahko pomagajo, da začnete.
Ti nasveti vam lahko pomagajo, da se počutite bolj angažirani z drugimi:
- Ostanite v stiku z ljubljenimi. Če ste se šele preselili, poskusite vsak teden govoriti s prijatelji in družino. Aplikacije, kot so Skype, Snapchat in Facebook Messenger, omogočajo pošiljanje video posnetkov ali komunikacijo prek videa. Morda se ne bo počutil enako kot osebni stik, vendar vam lahko pomaga, da se spomnite ljudi, ki jih imate radi, še vedno obstaja za vas.
- Prostovoljno delajte ali sodelujte v javnih prireditvah. Poiščite nekaj področij, ki vas zanimajo, in se poskusite vključiti. Razmislite o pomoči pri prodaji knjižničnih knjig, obdarovanju vikenda na mesec v lokalnem zavetišču za živali, pomoči pri čiščenju smeti ali preživljanju nekaj ur v lokalni banki hrane. Knjižnice so tudi dobro mesto, če želite izvedeti več o dogodkih v skupnosti.
- Preizkusite nov hobi. Če se počutite osamljeni, a imate dovolj prostega časa, razmislite o stvareh, ki ste jih vedno želeli preizkusiti. Ples? Obdelava lesa? Umetnost? Kitara? Vaša knjižnica, lokalna skupnost ali druge organizacije v skupnosti bodo imele informacije o lokalnih hobijih in dogodkih. Aplikacije, kot sta Facebook in Meetup, vam lahko pomagajo tudi pri iskanju dogodkov v vaši skupnosti in pri srečevanju ljudi z enakimi interesi.
- Pojdi iz hiše. Tehnologija ima lahko veliko koristi. Morda boste uživali ob obrokih obrokov do vrat ali filmov prek povezave Wi-Fi. Toda tehnologija lahko tudi lažje zamudi. Poskusite zvečer v lokalnem gledališču ali se sprehodite do tržnice vašega sosednjega kmeta, da dobite sestavine za naslednji obrok. Cilj je, da se vsakič, ko greste ven, pogovarjate in pogovarjate z nekaj novimi ljudmi, četudi je tako preprosto kot nasmeh in "zdravo."
- Posvojite hišnega ljubljenčka. Imeti še eno živo bitje, ki se boste morali vrniti domov, bi lahko pomagalo, da se vaše življenje počuti bolj polno, in na splošno poveča vaše občutke povezanosti s svetom. Raziskave dosledno kažejo, da imajo lahko hišni ljubljenčki številne koristi za duševno zdravje, vključno z zmanjšanjem osamljenosti. Še več, sprehajanje psa (ali mačke, v nekaterih primerih!) Lahko tudi poveča vaše možnosti za srečanje z novimi ljudmi.
Preprečevanje
Naslednji nasveti vam lahko pogosto pomagajo, da se najprej ne počutite osamljeni:
- Udobno se sprostite. To ne pomeni, da moraš biti ves čas sam. Za ljudi velja, da je pomembno, da imajo vsaj nekaj stikov z drugimi. Če pa uživate v času, ki ga preživite sami, je večja verjetnost, da se boste ob tem počutili pozitivno, tudi če samotnost morda ni vaša prva izbira.
- Izberite izpolnjevalne in nagrajevalne dejavnosti. Sprostitev na kavču pred vašo najljubšo TV oddajo lahko počuti tolažilno, zlasti pa šaljive vsebine lahko pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje. Pazite, da v svoje življenje vključite vrsto dejavnosti, vključno z ustvarjalnimi ali fizičnimi prizadevanji. Tudi poslušanje glasbe ali branje knjige bi lahko bolj pozitivno vplivalo na osamljenost.
- Čas za vadbo. Znano je, da vadba pozitivno vpliva na duševno zdravje. Medtem ko vadba morda ne bo odpravila osamljenosti sama od sebe, lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje na splošno in povečati počutje dobrega počutja, kar lahko nudi nekaj zaščite pred osamljenostjo.
- Uživajte na prostem. Sončna svetloba lahko pomaga povečati serotonin v telesu, kar lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje. Raziskave kažejo, da lahko preživljanje časa v naravi pomaga ublažiti občutke depresije, tesnobe in stresa. Če se hkrati pridružite skupinskemu sprehodu ali skupinskemu športu, se lahko lažje povežete z drugimi.
Kdaj k zdravniku
Če občutki osamljenosti obstajajo, je dobro, da se obrnete na svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje.
Razmislite tudi o pomoči, če:
- občutki osamljenosti negativno vplivajo na vaš vsakdan ali otežujejo početje stvari, ki jih želite početi
- imate nizko razpoloženje ali občutke depresije
- imate simptome drugega duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija
- simptomi telesnega zdravja ne minejo po nekaj tednih, poslabšajo se ali vplivajo na vaše vsakdanje življenje
Spodnja črta
Ni slabo biti osamljen ali uživati sam. Toda biti sam, ko raje preživite čas z drugimi, lahko privede do občutka osamljenosti in ima druge učinke na vaše razpoloženje, spanje in splošno počutje.
Nekateri ljudje doživljajo osamljenost mimogrede, drugi pa se lahko počutijo osamljene mesece ali celo leta brez izboljšanja.
Osamljenost ni duševno zdravje z jasnim priporočenim zdravljenjem, zato se boste morda vprašali, kako se spoprijeti s tem. Premagovanje osamljenosti se vam lahko zdi resničen izziv, še posebej, če ste sramežljivi, introvertirani ali težko spoznate nove ljudi. Morda bo trajalo nekaj časa, vendar je zelo mogoče graditi nove odnose ali poglobiti obstoječe povezave v svojem življenju.
Če niste prepričani, kaj lahko storite, da se počutite manj osamljeni, razmislite o terapevtu, ki vam lahko ponudi pomoč in podporo.
