Kako Zajeziti Osamljenost, Ko Je Svet V Zaklepanju

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Z možem sva oddaljena kilometre od kraja, ki mu pravimo "dom".

Lani smo se iz države preselili zaradi spremembe kulise. Skupaj s to spremembo je prišlo do velike žrtve: odmik od naših najbližjih.

Ko čas mineva, se zavedamo, da dom ni samo kraj. Tam so vaši ljudje.

Medtem ko fizično distanciranje zmanjšuje vpliv izbruha COVID-19, ne pomaga osamljenosti, s katero se prav tako ukvarjamo.

Epidemija osamljenosti se je pojavila veliko pred tem, da je bilo treba izvajati fizično distanciranje. Posamezniki se že dolgo časa borijo z osamljenostjo, tudi ko so bile stvari na svetu še vedno »normalne«.

Direktive o fizičnem oddaljevanju so le povečale učinek, zlasti s povečanjem skupnosti, ki jim je treba naročiti zatočišče.

Osebno čutim učinke med tem zavetiščem na mestu. Pogrešam prijatelje, družino in svobodo izhajanja na srečanje z novimi ljudmi.

Počuti se sam v primerjavi z občutkom osamljenosti

Počutiti se sam in biti osamljen sta dve popolnoma različni stvari. Sproščenost zaradi odsotnosti druženja osamljenost povzroči stopnjo izolacije, ki lahko škoduje vašemu duševnemu zdravju in počutju.

Kot introvert sem dobil svojo energijo, da sem sam. Sem tudi domač, ki je navajen delati od doma. Zato se lahko tako dobro spopadam s tem obdobjem izolacije. Na drugi strani imam raje ravnotežje med samoto in družbeno povezanostjo.

Lahko živite sami, delate sami in potujete sami, medtem ko čutite popolnoma mir v sebi. Osamljenost pa? Udari drugače.

Pogosto se v družbenih situacijah počutiš kot "nenavadni" in ta občutek te lahko vodi po čustveno boleči poti.

Učinki osamljenosti vam lahko otežijo vzpostavljanje vezi in tesnih odnosov z drugimi. V trenutkih, ko ste najbolj ranljivi, se vam lahko zdi, kot da nimate varnega prostora za pristanek v smislu čustvene podpore.

Počutek osamljenosti lahko učinkuje v kateri koli fazi vašega življenja, od otroštva do odraslosti. Epizodna obdobja osamljenosti so povsem običajna. Najverjetneje boste učinke le-tega občutili v minimalnem obsegu.

Odraščala sem kot edini otrok moje mame, osamljenost sem doživljala že zgodaj. Nisem še imel bratov in sester, s katerimi bi se lahko igral, se boril ali reševal konflikte. Do neke mere je to omamilo moje družbeno življenje.

Sklepanje prijateljev zame nikoli ni bilo problem, vendar sem potreboval leta, da sem obvladal umetnost komuniciranja in reševanja konfliktov. Odnosi so manj verjetni, da trajajo, če teh dveh stvari primanjkuje, in tega sem se naučil težko.

Dolgotrajna osamljenost je nevarno območje, ki ga nočete doseči, saj predstavlja veliko večje tveganje za zdravje.

Izogibajte se osamljenosti, medtem ko se doma umikate

Kot ljudje smo po naravi družabni. Nismo bili ožičeni ali ustvarjeni, da bi živeli življenje sami. Zato hrepenimo po povezanosti, ko je v osebnem življenju primanjkuje.

Samoizolacija ima svoje prednosti. Na primer, morda se boste lažje osredotočili, ko delate ali delate stvari sami. To je eden izmed primerov, ko je lepota v samoti. Po drugi strani ima svoje pomanjkljivosti kot vsaka druga navada.

Kot umetniška oseba najbolje delam, kadar ni nikogar okoli. Raje sem sam, ko se mi kolesa vrtijo in sem v tistem ustvarjalnem predelu glave. Zakaj? Motnje lahko zlahka pokvarijo moj tok, kar me spravi iz žleba in povzroči, da odložim.

Ne morem si dovoliti, da bi delal ves dan, ali bi bil v nenehnem stanju izolacije. Zato v svojem urniku zapravim čas za delo na ustvarjalnih projektih.

Tako lahko maksimalno izkoristim svoj čas in imam bolj zdravo ravnovesje med delom in življenjem. V drugih časih poskrbim, da se povežem s svojimi ljudmi.

Ko preživimo preveč časa v osami, lahko naš um včasih zaplava po zajčji luknji negativnega razmišljanja. Ne sodite v to past. Doseg je ključnega pomena.

Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja (APA) lahko zaznana socialna izolacija sproži številne različne zdravstvene zaplete. Učinki so lahko od depresije in tesnobe do slabe imunosti.

V kriznih časih je najbolje ostati ravnodušen in se osredotočiti na tisto, kar lahko nadzorujete. Če se osredotočite na to, kar lahko storite, vam bo pomagal obvladati novo resničnost.

Ostanite povezani in priključeni

APA ugotavlja, da lahko izjemna osamljenost škoduje vašemu zdravju. Medtem ko prenašamo to krizo, moramo ostati povezani z drugimi, medtem ko smo na njej.

Tehnologija omogoča lažji stik z ljudmi, ne da bi bili fizično prisotni. Družina, prijatelji in ljubljeni so vedno samo telefonski klic - razen če že živite z njimi.

Če menite, da niste v stiku s tistimi, ki ste blizu, bi bil zdaj pravi čas, da se ponovno povežete. Zahvaljujoč platformam, ki temeljijo na klepetu, kot sta FaceTime in GroupMe, lahko svoje domače osebe preprosto preverite od doma.

Tu se ne ustavi. Socialni mediji služijo svojemu namenu na več načinov. V prvi vrsti je odlično orodje, s katerim lahko vzpostavite nove povezave.

Ljudje po vsem svetu uporabljajo socialne medije iz tega razloga. Imate boljše možnosti za vzpostavitev povezave z nekom, če se lahko na nek način nanašate nanje.

Ker vsi čutimo posledice te krize, bi to lahko bilo dobro izhodišče za iskanje skupnih temeljev.

Tu je tudi karantenski klepet, nova aplikacija za ljudi, ki se spopadajo z osamljenostjo, ko zravnamo krivuljo COVID-19.

Udeležite se virtualnih druženj

Ker ne moremo zunaj in spoznavamo novih ljudi brez povezave, zakaj ne bi bili spretni z načinom, kako jih spoznate na spletu?

Skupaj z internetom prinaša korist tudi spletna skupnost. Obstaja na stotine skupnosti za skoraj vsak življenjski slog. Številni so javnosti na voljo brezplačno.

Niste prepričani, kje začeti? Preverite Facebook skupine, ki se ujemajo z vašimi hobiji in interesi.

Nekatere skupnosti prirejajo druženja, ki so povsem navidezna in so še posebej aktivna zdaj. Videla sem že vse, od virtualnih filmskih večerov in mešalnikov do spletnih knjižnih klubov in zmenkov za kavo. In obstaja skoraj vsaka vrsta virtualnega fitnes razreda, ki si jo lahko zamislite.

Ne bojte se preizkusiti novih stvari. Vprašanje časa bo le, preden boste našli svoje pleme, tudi v spletu.

Prostovoljno delo

Ste kdaj želeli prispevati k nečemu, kar je večje od vas samih? Zdaj je vaša priložnost, da naredite tako pomemben vpliv na družbo.

Obstaja veliko načinov, kako lahko plačate naprej, ne da bi zapustili hišo. Če pomagate drugim, vam lahko odvzame osamljenost in se usmerite v večje dobro.

Lahko pomagate celo raziskovalcem COVID-19 od doma.

Za vas in za ljudi je to win-win.

Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje

Terapija lahko naredi veliko za vaše duševno zdravje. Na primer, profesionalni terapevt vas lahko opremi z orodji, ki jih potrebujete za učinkovitejše obvladovanje osamljenosti.

Osebna terapija trenutno ni dostopna, vendar niste popolnoma brez možnosti. Aplikacije, kot sta Talkspace in Betterhelp, so omogočile terapijo na spletu.

"Storitve spletne terapije lahko pomagajo pri zdravljenju simptomov depresivnih motenj, vključno z osamljenostjo," pravi dr. Zlatin Ivanov, licencirani psihiater v New Yorku.

Čeprav so izkušnje morda drugačne od tistih, ki ste jih navajeni, je spletna terapija lahko prav tako učinkovita kot osebna terapija.

"To (daje ljudem sposobnost], da razpravljajo o svojih simptomih, oblikujejo načrt zdravljenja in sodelujejo sami s ponudnikom terapije," dodaja Ivanov.

Dosezite podporo

Za tiste, ki se dolgo tedne, mesece ali leta ukvarjajo z dolgoročno osamljenostjo, se je fizično distanciranje pokazalo ob neprijetnem času.

Če se trenutno spopadate z osamljenostjo, vam priporočamo, da izkoristite vire zunaj. Resnično vam ni treba iti na to sam.

Pomoč je tam

Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, v krizi in razmišljate o samomoru ali samopoškodovanju, poiščite podporo:

• Pokličite 911 ali vašo lokalno številko za nujne primere.
• Pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
• DODAJ HOME na krizno besedilo na 741741.
• Ne v ZDA? Poiščite telefonsko linijo za pomoč v svoji državi z Befrienders Worldwide.

Medtem ko čakate na pomoč, ostanite pri njih in odstranite orožje ali snovi, ki lahko povzročijo škodo.

Če niste v istem gospodinjstvu, bodite z njimi, dokler ne pride pomoč.

Johnaé De Felicis je pisatelj, popotnik in wellness narkoman iz Kalifornije. Obsega različne teme, ki so pomembne za prostor zdravja in dobrega počutja, od duševnega zdravja do naravnega življenja.