Vaje Za Hernijo Na Disku: Lajšanje Bolečin

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj je hernija diska?

Hernija, izbočeni disk ali zdrsnjen disk? Ne glede na to, kako ga želite poklicati, je to stanje lahko izjemno boleče.

Hernirani diski so najpogostejši pri odraslih do zgodnjih in srednjih let. Pogosto jih povzročajo, ko preveč pritiskamo na sicer zdravo hrbtenico. Hrbtenica je sestavljena iz mnogih koščenih vretenc, ločenih z železnimi ploščami.

Ti diski:

• med udarcem blazine zatesnite
• omogočajo gibanje v hrbtenici
• vretenca držite na mestu

Hernija diska nastane, ko mehka notranjost diska (jedro) pušča skozi trd zunanji del (zadnjik). To draži okoliške živce.

Hernija diska se pogosto pojavi z gibi, vključno z:

• dvigovanje
• vleko
• upogib
• zvijanje

K njeni verjetnosti lahko prispevata tudi slaba drža in slaba ergonomija.

Kadar hernija diska prizadene živce na določenem predelu hrbtenice, lahko to povzroči bolečino in šibkost v predelu telesa, ki mu služi določen živec.

Cervikalna radikulopatija

Če se hernija diska v vratu ali zgornjem delu hrbtenice, lahko bolečina seva navzdol:

• ramo
• roka
• roka

Ta bolečina se imenuje cervikalna radikulopatija. Pogosteje se imenuje ščepec.

Ameriška akademija ortopedskih kirurgov ugotavlja, da lahko zaradi radikulopatije materničnega vratu občutimo pekočino, mravljinčenje in šibkost roke, rame ali roke.

V hudih primerih lahko povzroči tudi izgubo občutka in ohromelost.

Zdravljenje

Obstaja več pristopov zdravljenja diska kile. Večina zdravnikov priporoča zdravila proti bolečinam, počitek, fizikalno terapijo in druge konzervativne načine zdravljenja, preden razmislijo o operaciji.

Naslednje vaje lahko hitreje izboljšajo bolečine v vratu zaradi hernije diska. Cilj teh vaj je potisniti disk nazaj, stran od živčnih korenin.

Zdravnik vedno opravite oceno, preden začnete izvajati vadbo doma.

Vaje za vrat za lajšanje bolečin

Dr. Jose Guevara iz Regionalne medicinske skupine v Atlanti priporoča te vaje za lajšanje bolečin v vratu.

1. Podaljšek vratu

1. Lezite na hrbet na mizo ali posteljo z dnom vratu v skladu z robom.
2. Počasi in nežno spustite glavo nazaj in pustite, da visi. Če to poslabša bolečino ali pošlje bolečino po roki, ne nadaljujte.
3. Ta položaj zadržite 1 minuto, počivajte 1 minuto in ponovite 5 do 15-krat.

2. Podaljšek vratu z dvigom glave

1. Lezite na trebuh na mizi ali postelji z rokami in glavo, ki visi s konstrukcije.
2. Počasi in nežno dvignite glavo navzgor, iztegnite vrat proti gravitaciji.
3. V tem položaju zadržite 5 do 10 sekund. Ponovite 15 do 20 krat.

3. Vlečenje vratu (brada)

1. Lezite na hrbet z glavo na postelji in roke ob strani.
2. Privijte brado proti prsim, tako da naredite dvojno brado.
3. V tem položaju zadržite 5 do 10 sekund. Ponovite 15 do 20 krat.

4. Vlečenje ramen

1. Sedite ali stojite ob steno z rokami ob strani.
2. Upognite komolce na 90 stopinj.
3. Spustite ramena navzdol in nazaj ter potisnite zadnji del rok proti steni in tako stisnite ramena.

5. Izometrično zadrževanje

1. Sedite visoko in sprostite ramena. Položite roko na čelo.
2. Pritisnite glavo v roko, ne da bi premikali glavo.
3. V tem položaju zadržite 5 do 15 sekund. Ponovite 15-krat.

Vrat se razteza za lajšanje bolečin

Raztezanje lahko koristi ljudem z izbočenim ali herniranim diskom. Ne pozabite le, da raztezanje ne bi smelo povečevati bolečin. Če se bolečina povečuje z raztezanjem, takoj prenehajte.

Na primer, če raztezanje povzroči strelne bolečine po rami in roki, ne izvajajte raztezanja. Cilj raztezanja je lajšanje bolečine, ne pa povečanje.

1. Bočni ovinek

1. Sedite visoko in sprostite ramena.
2. Počasi nagnite glavo na eno stran, kot da se boste z ušesom dotaknili rame.
3. Držite ta položaj 30 sekund, nato počivajte. Ponovite 3 do 5-krat čez dan.

2. Scalene razteza

1. Sedite visoko in sprostite ramena.
2. Z levo roko primite stol, v katerem sedite, in pustite, da se lopatica premakne navzdol.
3. Desno uho počasi upognite navzdol proti desni rami in rahlo nazaj.
4. V tem položaju držite 30 sekund, počivajte in ponavljajte 3 do 5 krat čez dan.

3. Vrtenje vratu

1. Sedite visoko in sprostite ramena.
2. Nežno obrnite glavo na stran. Ne pretiravajte z glavo in se ne izogibajte vratu.
3. Počasi obrnite glavo na drugo stran.
4. Vsak položaj držite 30 sekund. Ponovite 3 do 5-krat čez dan.

Vaje, ki se jim je treba izogniti

Dr. Seth Neubardt, kirurg cervikalne hrbtenice s certifikatom, priporoča, da se izogibate vajam z močnim udarcem, medtem ko se hernija diska zdravi.

Vaje, kot so tek, skakanje, powerlifting ali karkoli, kar vključuje nenadne ostre gibe, lahko močno povečajo vaše bolečine in upočasnijo celjenje. Lahko celo povzroči vseživljenjske težave.

Še vedno je mogoče sodelovati v mnogih običajnih dejavnostih. Pomembno je spremeniti zahtevne dejavnosti in ohraniti vrat v nebolečem položaju.

Nežna vadba koristi blagodejnemu procesu. To je zato, ker spodbuja:

• povečan pretok krvi v hrbtenico
• zmanjšuje stres
• ohranja moč

Odvzem

Študija iz leta 2009 je proučevala učinkovitost aktivnega zdravljenja (fizikalna terapija in domača vadba) in pasivnega zdravljenja (vratni ovratnik in počitek) za cervikalno radikulopatijo v primerjavi s pristopom "čakaj in poglej".

Tako aktivno kot pasivno zdravljenje je med 6-tedenskim spremljanjem pomembno pozitivno vplivalo na bolečino in invalidnost v primerjavi s tistimi, ki sploh niso prejeli nobenega zdravljenja.

To visokokakovostno randomizirano kontrolno preskušanje ne pušča dvoma, da lahko vadba hitreje zaceli radikulopatijo materničnega vratu kot čakanje.