Stvari je treba upoštevati
Niste zadovoljni s tem, kako težke so vaše erekcije? Nisi sam.
Ključno je ugotoviti, ali se ukvarjate z enkratnim vprašanjem ali če postajajo redke erekcije manj kot idealne.
Kakor koli že, lahko pomaga kombinacija pogovora s partnerjem, prilagoditev življenjskega sloga in oblikovanje novih navad.
Začnite s pogovorom s partnerjem
Pogovor s partnerjem je edini način, kako sporočiti, kako se počutite in kaj doživljate.
Izkoristite ta čas, da odprete razpravo o vseh težavah, nezadovoljstvu ali celo dolgčasu glede trenutnega spolnega življenja.
Tu je nekaj nasvetov, s katerimi lahko spodbudite zdrav in produktiven pogovor:
- Nezadovoljstvo s svojim spolnim življenjem ne pomeni nujno nezadovoljstva s partnerjem ali odnosom. Poskušajte preprečiti, da bi se sprehajali do skrajnosti. Potrudite se, da partnerja prepričate. Konvoj o vašem spolnem življenju najbrž ne pomeni konca tega združevanja; boste morda potrebovali nekaj novega, da popestrite stvari.
- Spolnega vedenja se pogosto naučimo iz medijev, ki ga porabimo. Sem spadajo tako pozitivni kot negativni prikazi spolne aktivnosti. Zavedajte se, da to, kar mislite, da naj bi bil seks, morda ni tisto, kar si vi ali vaš partner želite.
- Čas je pomemben. To ni čas za večopravilnost. Nočete tvegati, da bi se vaš partner med ranljivim pogovorom počutil nehote.
Poskusite nekaj novega v spalnici
Preden naredite kaj preveč drastičnega ali dolgoročnega načina prehrane ali življenjskega sloga, poskusite stvari popestriti s:
- Novi položaji. Poskusite dvigniti partnerjeve noge na ramenih, ko vstopate, naredite to od zadaj, medtem ko ležite na boku ali s partnerjem na rokah in kolenih ali pa partnerja držite noge bližje skupaj, da zategne vaginalni kanal ali analno območje.
- Seks igrače. Ročni vibratorji, penis obroči, čepki za rit in analne kroglice so lahko zabaven način za stimulacijo penisa, klitorisa ali anusa.
- Druge oblike spolnega stika. S svojimi usti gradite vznemirjenje bodisi na genitalijah drug drugega, bodisi na drugih erogenih območjih.
- Različne vstopne točke. V heteroseksualnem razmerju in poskusili le vaginalni seks? Vprašajte svojega partnerja, če jih zanima poskus analnega. Ali če so pripravljeni, da vas privežejo z igračo. Nasvet strokovnjaka: Prinesite veliko mazivo!
- Igranje vlog. Nastavite si situacijo ali delujte kot liki, ki bodo pomagali sestaviti vznemirljivo zgodbo okoli vašega spolnega srečanja.
- Manj se osredotočite na spolno predstavo. Namesto tega se bolj osredotočite na prepoznavanje, kateri tip dotika se vam zdi najbolj prijeten.
Jejte več sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice in stročnice
Hranila v številnem sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitaricah in stročnicah pomagajo izboljšati pretok krvi po telesu - vključno s penisom.
In pretok krvi v penis je eden od ključev za zdravo, dosledno erekcijo.
Tukaj lahko pomaga nekaj živil:
- Sadje, ki vsebuje veliko antioksidantov in antocianov, na primer borovnice, lahko pomaga zaščititi telesna tkiva in zmanjša tveganje za srčne bolezni.
- Gosta, listnata zelena s folati, kot špinača, lahko pomaga povečati raven testosterona.
- Živila, gosto z B-12, na primer fermentirana sojina osnova, lahko pomagajo pri drugih telesnih funkcijah, ki prispevajo k zdravju erekcije.
- Hrana z L-argininom, kot je ovsena kaša, lahko pomaga sprostiti mišice in izboljša pretok krvi.
Jejte manj mastno, ocvrto in predelano hrano
Uživanje diete z veliko maščobne, ocvrte ali predelane hrane lahko poveča tveganje za pogoje, ki lahko vplivajo na vaše spolno zdravje in splošno počutje.
Ti pogoji vključujejo:
- srčna bolezen
- visok krvni pritisk
- diabetes
Morda vam bo v pomoč:
- Zamenjajte mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, kot so jogurt in mleko, za različice z nizko vsebnostjo maščob.
- Odločite se za ovsena ali polnozrnata žita namesto predelanih.
- Kupite sir cel, namesto predhodno naribanega.
Niste prepričani, kje začeti? Razmislite o mediteranski prehrani
Nekatere raziskave kažejo, da lahko sredozemska prehrana pomaga pri več osnovnih dejavnikih, ki lahko prispevajo k erektilni disfunkciji (ED).
Ta dieta lahko pomaga:
- nižji holesterol
- povečajo antioksidante
- zvišanje ravni L-arginina
- izboljšajo pretok krvi
Če še niste pripravljeni na preklop ali želite postopoma olajšati, začnite z naslednjim:
- zelenjava, kot so ohrovt, špinača in korenje
- sadje, kot so jabolka, banane in grozdje
- oreški in semena, kot so mandlji, orehi in sončnična semena
- stročnice, kot so fižol, leča in arašidi
- gomolji kot krompir in jams
- perutnina kot piščanec in puran
- jajca
- mlečni izdelki kot sir in grški jogurt
- zdrave maščobe, kot sta ekstra deviško oljčno olje in avokado
Zmanjšajte vnos alkohola
Močno uživanje alkohola je povezano z večjim tveganjem za spolno disfunkcijo.
Ena ali dve pijači običajno ne bosta škodovala. Lahko celo pomaga zmanjšati tveganje za težave z erekcijo.
Vendar obstaja neposredna povezava med tem, koliko pijače pijete, in pogostostjo težav s spolno predstavo.
Pijte več kofeina
Obožujete kavo ali čaj? Super! Dokazano je, da kofein izboljšuje krvni pretok in sprošča mišice, ki vam pomagajo, da ohranite erekcijo.
Poskusite ga hraniti s črno kavo, nesladkanim čajem in brez kofeinskih napitkov brez sladil.
Vsak dan si privoščite vsaj 20 minut zmerne vadbe
Nekatere raziskave kažejo, da lahko telesna neaktivnost negativno vpliva na erektilno funkcijo.
Samo 20 minut vadbe na dan vam lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in pomaga pri uravnavanju telesne teže - dva ključna dejavnika v splošnem zdravju erekcije.
Vzemite si čas za kratek sprehod ali tek ali razmislite o naslednjih potezah za vadbo doma:
- deske
- sklece
- trebušnjaki
- počepi
- burpees
Pazi, koliko časa porabiš za kolesarjenje
Nekatere raziskave kažejo, da pritisk na krvne žile in živce v predelu medenice, ko kolesarjenje lahko privede do ED.
Potrebnih je več raziskav, da vemo, ali res obstaja povezava.
Če kolesarite veliko za službo ali samo za zabavo, razmislite o naložbi v sedež, ki vam odvzame nekaj pritiska s perineuma, kjer lahko pritisk naredi največ škode.
Vse skupaj ohranja zdravo težo
Prekomerna teža ali debelost lahko vpliva na vaš spolni nagon in poveča tveganje za pogoje, ki vplivajo na vaše spolno zdravje, vključno z:
- diabetes tipa 2
- visok krvni pritisk
- visok holesterol
Uživanje uravnotežene prehrane in redna telesna aktivnost sta ključnega pomena.
Poskrbite, da boste dovolj spali
Premalo spanja, zlasti zaradi spalne apneje in drugih motenj spanja, je povezano s povečanim tveganjem za pojav ED.
Izguba spanca vam lahko povzroči tudi nastanek oblog na arterijah (ateroskleroza).
To lahko vpliva na vašo cirkulacijo in posledično otežuje doseganje in vzdrževanje erekcije.
Tu je nekaj nasvetov, s katerimi si zagotovite šest do osem ur na noč:
- Vsaj uro pred spanjem izklopite vse zaslone - vključno s telefonom, računalnikom ali televizorjem.
- Kofeinskim pijačam se izogibajte po približno 18. uri
- Vsak dnevni spanec omejite na največ eno uro.
- Poskusite iti v posteljo in se vsak dan zbujati ob istem času.
- Razmislite o jemanju dodatka melatonina približno eno uro pred spanjem.
- Naj bo vaš spalnico na okoli 70 ° F (21 ° C).
Naredite, kar lahko, da zmanjšate ali bolje obvladate svoj stres
Raziskave kažejo, da so psihološki dejavniki, kot sta stres in tesnoba, pogosto krivec za ED.
Stres in tesnoba vam lahko povzročijo tudi več drugih pogojev, ki so povezani z ED, vključno z:
- srčna bolezen
- visok krvni pritisk
- visok holesterol
- prekomerna teža ali debelost
- motnja uporabe alkohola
Preizkusite te nasvete za zmanjšanje stresa:
- Poslušati glasbo.
- Prižgite aromaterapijsko svečo ali razpršena eterična olja.
- Vodite dnevnik, v katerem zapišete svoje misli.
- Nasmejte se smešnemu filmu ali stand-up komediji.
Poskusite zmanjšati uživanje nikotina
Nikotin in druge kemikalije izparilnikov, cigaret, cigaret in drugih izdelkov lahko poškodujejo krvne žile in zmanjšajo učinkovitost dušikovega oksida.
Dušikov oksid odpira vaše krvne žile, kar omogoča, da kri po njih lažje teče. Če zmanjšate njegovo učinkovitost, lahko težje stopite in ostanete pokonci.
Prej ko odidete, manjše je splošno tveganje za razvoj ED.
Morda boste morda uporabljali zeliščni dodatek, vendar bodite previdni
Zeliščni dodatki niso urejeni tako kot hrana in zdravila. Veliko zelišč lahko deluje tudi z zdravili brez recepta in brez recepta.
Pomembno je, da se pogovorite z zdravnikom, preden dodate katerega od naslednjih dopolnil v svojo rutino. Lahko razpravljajo o vašem individualnem tveganju za stranske učinke.
Pogovorite se s svojim ponudnikom o:
- L-arginin Pokazalo se je, da ta aminokislina pomaga pri ED. Sprošča krvne žile, da izboljša pretok krvi za konstantno erekcijo.
- L-citrulin. To je še ena aminokislina. Vaše telo ga pretvori v L-arginin. Izboljša tudi pretok krvi s pomočjo ustvarjanja dušikovega oksida.
- Ginseng. To zelišče že dolgo kaže, da izboljšuje libido s komponento, imenovano ginsenozidi. Prav tako lahko izboljša kakovost in število semenčic.
- Yohimbe. Ta snov, ki izhaja iz lubja dreves, zavira receptorje adrenergičnih receptorjev alfa-2. To lahko poveča pretok krvi za boljše erekcije. Za boljše razumevanje te potencialne povezave je potrebnih več raziskav.
- Horny kozji plevel. To spretno imenovano zelišče vsebuje icariin. Ta snov blokira PDE5, encim, ki ustavi erekcijo. Olajša tudi pretok krvi v gladke mišice penisa.
Različni scenariji lahko prinesejo različne rezultate
V: Zakaj imam trdno erekcijo, ko masturbiram, in ne, ko sem s partnerjem?
Samozadovoljevanje je solo dejavnost. Če ste pohotni, se lahko brez večje pomoči pripeljete do orgazma, saj se lahko v celoti osredotočite na dobre občutke, ki prihajajo s privolitvijo.
Toda seks z drugo osebo prinaša več kompleksnosti: razpoloženje, čustva, raven zaupanja med seboj in raven zaupanja. Če želite zmanjšati zaskrbljenost pri uspešnosti, se bolj osredotočite na odkrivanje tistega, kar vas najbolj veseli, v primerjavi s kakovostjo vašega spolnega učinka.
Tu je komunikacija ključnega pomena. Odkrito razpravljanje o kakršni koli jezi, zamere, zadregi ali nerešenih konfliktih lahko pomaga ohraniti zaupanje in intimnost, potrebnih za zdrav spolni odnos.
Kdaj k zdravniku ali drugemu izvajalcu zdravstvene dejavnosti
Če se pogosto pogovarjate, se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravnikom:
- zaskrbljen zaradi splošne trdnosti erekcije
- ne more dobiti ali vzdrževati erekcije
- stres ali zaskrbljen zaradi vaše spolne uspešnosti
To so lahko simptomi ED.
Nizka raven testosterona lahko vpliva tudi na vašo spolno zmogljivost. Če opazite karkoli od naslednjega, se posvetujte z zdravnikom:
- zmanjšan volumen semena
- nenormalno izpadanje las
- vztrajna utrujenost
- težko koncentriramo
- težave s spominom
- izguba mišične mase
- nenormalno kopičenje maščobe, zlasti v prsih (ginekomastija)
Zdravnik vam lahko odredi nekaj krvnih preiskav in po potrebi priporoči zdravljenje.
