Fitnes 2024, November

Standardni raztežaj med športniki, raztezanje kavča je koristno za večino ljudi in je lahko koristen dodatek k vaši rutini gibljivosti in mobilnosti. Pojasnili bomo, kako varno izvesti raztezanje kolka, skupaj z različicami, mišicami in previdnostnimi ukrepi

Oglejte si te nasvete in različice pripornih ročic za to zahtevno pozi. Obstaja veliko možnosti, ki ustrezajo vsem nivojem in sposobnostim, če delate na skalnem trdnem stojalu

Vsak dan ni treba telovaditi, da bi bil zdrav. Telo potrebuje počitek, da si opomore in prepreči poškodbe

Trening za 5K je zabaven način za premikanje, vrsta načrta, ki ga naredite, pa bo odvisna od vaše trenutne ravni fitnesa, ciljev in tekaških izkušenj

Vadbe zgornjega dela telesa ne samo da gradijo moč in vzdržljivost, temveč lahko tudi zgradita močnejše kosti in pomagajo pri hujšanju. Ugotovite, katere vaje so še posebej dobre, da jih vključite v vadbo zgornjega dela telesa

Če telovadba z nekom drugim zveni bolj zabavno, imaš srečo! Partnerstvene vadbe lahko predstavljajo zabaven izziv in jih je lažje ustvariti, kot si morda mislite. Zgrabite svojega pomembnega drugega, bestieja ali družinskega člana za rutinsko vadbo in se zabavajte ob potepu. Tukaj je 21 potez, ki jih imamo radi

Če imate radi ugodnosti, ki jih nudi joga - sprostitev, raztezanje in krepitev -, vendar se kopajte tudi z drugimi, je partnerska joga lahko vaša nova najljubša vadba. Zato zgrabite svojega pomembnega drugega, najboljšega prijatelja, očeta ali kolega iz telovadbe in dobite Zen

Ruska zasuka je preprost in učinkovit način za toniranje jedra, ramen in bokov. To je priljubljena vadba med športniki in je tudi idealna za vse, ki želijo poudariti svoj srednji del. Naučite se, kako narediti rusko sukanje skupaj z različicami in drugimi vajami

Nekaj koristi je, če vadite dvakrat na dan, vključno z manj obdobji neaktivnosti in potencialno večjo uspešnostjo. Vendar pa je treba upoštevati tudi pomanjkljivosti, kot so nevarnost poškodb in nevarnost pretreniranosti. Tukaj je tisto, kar morate vedeti, preden izkoristite čas v telovadnici

Ne glede na to, ali greš teči zjutraj, popoldne, zvečer - ali sploh - se na koncu spusti k osebnim željam. Kljub temu obstaja nekaj podprtih raziskav, s katerimi lahko ugotovite svoj idealni čas. Tukaj je tisto, kar morate vedeti

Udeležba na tečaju joge ali vadenje joga poz doma je lahko eden najboljših načinov za povečanje vaše prožnosti. Osem osem joga lahko pomaga povečati gibljivost hrbta, bokov, jedra, ramen in vratu

TGO je razmerje med vašo delovno hitrostjo presnove glede na vašo hitrost presnove. To je en način, kako opisati intenzivnost vadbe ali katere koli dejavnosti

Lunges je enostavna vaja, ki jo lahko naredite v svojem domu, in lahko okrepi mišice v nogah, hrbtu in trebuhu

Raztezanje je skoraj vedno dobra ideja, četudi imate le nekaj minut. Naučite se, kako dolgo se raztezati, kdaj se raztegniti in kako pogosto se raztezati. Odkrijte tudi številne koristi, ki jih je mogoče pridobiti od raztezanja, ter previdnostne ukrepe, ki se jih morate zavedati

Če med tekom poskušate povečati svojo vzdržljivost, lahko poskusite veliko. Na voljo imamo 13 nasvetov, kako teči hitreje in dlje

Hatha in Vinyasa joga imata veliko istih poz, a tempo je drugačen. Kateri je pravi za vas, je odvisno od vaše telesne pripravljenosti, izkušenj joge in ciljev

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite za kurjenje maščob, za izgradnjo mišic in določite svoj abs. Naučite se nekaj ključnih vaj, ki jih lahko naredite sami, in drugih nasvetov, ki jih morate upoštevati, kar bo povečalo vaše možnosti za dosego ravnega trebuha

LISS ali stacionarno kardio z nizko intenzivnostjo je metoda kardiovaskularne vadbe, ki se osredotoča na izvajanje aerobnih aktivnosti z nizko do zmerno intenzivnostjo za daljše časovno obdobje

Presnovna starost je postala priljubljen fitnes izraz, vendar to ni medicinski koncept niti ni standardnega, enostavnega načina, kako ga določiti. Preučujemo, kaj pomeni izraz in kako ga lahko uporabite za izboljšanje zdravja

Drobljenje je priljubljena jedrna poteza, vendar zaradi napora, ki ga lahko pritisne na hrbet in vrat, ni varna za vse. Naučite se varno narediti drobljenje in druge vaje, s katerimi boste preizkusili odlično vadbo v jedru

Pregibi kolena so odlična plyometric vaja za kardio, krepitev mišic in mešanje vseh vaj

Obstaja več vrst povratnih pritiskov, pri čemer ima vsaka možnost, da na edinstven način izzovete mišice zgornjega dela telesa. Preberite več o najbolj priljubljenih različicah povratnih pritiskov

Pet tibetanskih obredov je program vadbe, ki se izvaja že več kot 2500 let. Obredi so sestavljeni iz vaj, ki koristijo telesu, umu in čustvom

Če vas ideja o vadbi doma zebe, premislite še enkrat! Ob pravilni izvedbi vam lahko z uporabo samo telesne teže teče svoj denar. Torej, ali telovadnica ni vaša stvar ali pa vam primanjkuje časa, počistite prostor v dnevni sobi in se pripravite na potenje

Če se ločite, niste dosegljivi, dokler ste pripravljeni biti potrpežljivi in delati na svoji prilagodljivosti, preden poskusite s premikom. Ti nasveti za vadbo in navodila po korakih vas bodo pripravili za izvajanje razcepov, hkrati pa povečali gibljivost kolka in obseg gibanja

Če iščete način za krepitev moči in vzdržljivosti, hkrati pa kurite kalorije in krepite kardio fitnes, so burpee odlična možnost vadbe. Tukaj je, kako jih narediti

Ko pravilno izvedete, lahko počepi krepijo moč v spodnjem delu telesa in mišicah, povečajo kurjenje kalorij, preprečijo poškodbe ter izboljšajo ravnotežje in držo

V skladu z raziskavami vroča joga ponuja številne prednosti. Ne samo, da lahko kurite kalorije in gradite kostno gostoto, lahko ta oblika joge pomaga tudi zmanjšati stres in simptome depresije

Hoja zjutraj dejansko ima posebne koristi. Tu je 10 ugodnosti, da se sprehodite v jutranji sprehod in nekaj nasvetov, kako ga lahko vključite v svojo dnevno rutino

Vlečnice so ena najpomembnejših vaj za moč in prinašajo vrsto prednosti. Preberite več o različnih vrstah mrtvih žičnic in kako jih narediti, pa tudi o mišicah, na katere ciljajo, koristih in previdnosti

Številne vadbe za moč lahko v udobju vašega doma opravite brez opreme. Za zaokrožitev vadbe lahko uporabite tudi osnovno opremo, kot so dumbbells in pasovi za odpornost

Hula hooping ni samo igra otrok. Vadba s hulom hooping vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in telesne maščobe, okrepi vaše osnovne mišice, poveča vašo srčno-žilno kondicijo in še veliko več

Izvesti maraton je atletski podvig, na katerega se bodite ponosni, vendar je naravno, če želite vedeti, kako se vaš čas spopada z drugimi dirkači. Razčlenimo ga

Naučite se, kako raztegniti trebušček pred in po vadbi, da povečate gibčnost, izboljšate držo, zmanjšate tveganje za poškodbe in bolečine v hrbtu ter se lažje premikate

Številni ljudje imajo šest paketov, možni pa so tudi štirje paketi abs. Odvisno je od vaših genov, rutine vadbe in prehrane. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o pridobivanju štirinožnih abs, vključno z vajami, nasveti o prehrani in še več

S proženjem mišic lahko ustvarite moč, tako da jih vzdržujete, medtem ko se soočajo z odporom. Preberite več o prednostih in slabostih gibanja mišic ter primerih vaj, ki jih morate preizkusiti

Prijava na dirko 10K je že dosežek. Povprečni 10-krat se razlikujejo glede na starost, spol in druge dejavnike, ki igrajo pomembno vlogo pri hitrosti teka

Ali potrebujete visoko intenzivnost ali nizek vpliv, smo se pogovarjali s fitnes strokovnjaki za vaje, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo. Plus nekaj idej, ki presegajo vadbo

Tesne glute so lahko neprijetne in tudi bolj nagnjene k določenim poškodbam. Naučite se, kako varno in učinkovito raztegniti glutenske mišice, tudi če ste za mizo

Za kardio kardio vam ni treba dostopati do domišljijske telovadnice. Preizkusite v teh 19 potezah, ki jih lahko naredite doma, ne glede na to, ali ste fitnes ali izkušen strokovnjak