Pet tibetanskih obredov je starodavna praksa joge, ki jo sestavlja zaporedje petih vaj, ki se izvajajo 21-krat na dan.
Praktikanti poročajo, da ima program številne telesne, duševne in duhovne koristi. Ti učinki naj bi človeku povrnili vitalnost in moč. Zaradi teh koristi je pet tibetanskih obredov tradicionalno znanih kot "Vodnjak mladosti."
Preučimo, kaj je pet obredov, kako jih izvajamo in prednosti te prakse.
Kateri so 5 tibetanskih obredov?
Menijo, da je pet tibetanskih obredov starih več kot 2500 let. Po poročanju so jih ustvarili tibetanski lami (menihi) ali voditelji tibetanskega budizma.
Leta 1985 so obrede prvič predstavili zahodni kulturi v knjigi "Antična skrivnost vodnjaka mladosti" Petra Kelderja. Ta knjiga, v kateri je program opisan kot "utvar", podrobno razlaga vaje.
Vadba teh vaj temelji na energiji telesa. Po mnenju vaditeljev ima telo sedem energijskih polj oziroma vrtincev. Ta polja se v hinduščini imenujejo čakre.
Rečeno je, da ta polja nadzorujejo dele endokrinega sistema, mrežo žlez in organov, ki uravnavajo številne telesne funkcije, vključno s procesom staranja.
Praktiki pravijo, da je mladost in moč mogoče doseči, če se ta energijska polja vrtijo z isto hitrostjo. Da bi to dosegli, ljudje izvajajo pet tibetanskih obredov.
Kakšne so koristi?
Raziskave o prednostih te prakse so omejene. Na splošno temeljijo na anekdotičnih poročilih izvajalcev petih tibetanskih obredov in mnenjih medicinskih strokovnjakov in inštruktorjev joge.
Poročane ugodnosti vključujejo:
- lajšanje bolečin in togosti v sklepih
- izboljšana moč in koordinacija
- boljša cirkulacija
- zmanjšana tesnoba
- boljši spanec
- izboljšana energija
- mladosten videz
Kako narediti 5 tibetanskih obredov
Medtem ko naj bi bil vsak obred vajen 21-krat na dan, jih lahko začnete izvajati manj pogosto.
Prvi teden vsak obred vadite 3-krat na dan. Naslednji teden dodajte 2 ponovitve na obred. Nadaljujte z dodajanjem 2 ponovitev na obred vsak teden, dokler ne opravite 21 krogov vsakega obreda vsak dan.
1. obred
Delite na Pinterestu
Namen prvega obreda je pospešiti čakre. Začetnike je običajno, da med to vajo občutijo vrtoglavico.
- Vstanite naravnost. Roke iztegnite navzven, dokler niso vzporedne s tlemi. Z dlanmi obrnite navzdol.
- Medtem ko ostajate na istem mestu, telo počasi zavrtejte v smeri urinega kazalca. Brez upogibanja glave naprej, držite oči odprte in vrzite proti tlom.
- Naredite 1 do 21 ponovitev.
Zavrtite se čim večkrat, vendar se ustavite, ko se počutite rahlo omotično. Sčasoma se boste lahko bolj zavrteli. Najbolje je, da se izognete pretiranemu predenjem, ki naj bi pretirano stimuliralo čakre.
2. obred
Delite na Pinterestu
Med drugim obredom je pomembno vaditi globoko ritmično dihanje. Med vsako ponovitvijo morate nadaljevati enak vzorec dihanja.
Če želite narediti ta obred, boste potrebovali preprogo ali joga preprogo.
- Lezite ravno na hrbet. Roke položite ob bok, dlani na tla.
- Vdihnite in dvignite glavo, pomaknite brado proti prsim. Hkrati dvignite noge naravnost navzgor, kolena naj bodo ravna.
- Izdihnite in počasi spustite glavo in noge v začetni položaj. Sprostite vse mišice.
- Izpolnite 1 do 21 ponovitev.
Če imate težave s poravnavanjem kolen, jih upognite po potrebi. Poskusite jih zravnati vsakič, ko izvajate obred.
3. obred
Delite na Pinterestu
Tako kot drugi obred tudi tretji obred zahteva globoko ritmično dihanje. Ta obred lahko izvajate tudi, medtem ko zaprete oči, kar vam pomaga, da se osredotočite navznoter.
- Kleknite na tla, kolena v širini ramen in boki poravnani nad koleni. Izravnajte svoje truplo in dlani položite na zadnji del stegen, pod zadnjico.
- Vdihnite in spustite glavo nazaj, upognite hrbtenico, da odprete prsni koš.
- Izdihnite in spustite glavo naprej, pomaknite brado proti prsim. Roke držite na stegnih med celotnim obredom.
- Naredite 1 do 21 ponovitev.
4. obred
Delite na Pinterestu
Četrti obred, včasih imenovan Moving Tabletop, se izvaja tudi z ritmičnim dihanjem. Vaše roke in pete naj ostanejo na mestu med celotno vadbo.
- Sedite na tleh in iztegnite noge naravnost, stopala v širini ramen. Dlani položite na tla ob straneh, s prsti obrnjeni naprej. Poravnajte prtljažnik.
- Spustite brado proti prsim. Vdihnite in nežno spustite glavo nazaj. Hkrati dvignite boke in upognite kolena, dokler niste v položaju mize, z glavo nežno nagnjeno nazaj. Stisnite mišice in zadržite dih.
- Izdihnite, sprostite mišice in se vrnite v začetni položaj.
- Izpolnite 1 do 21 ponovitev.
Obred 5
Delite na Pinterestu
Peti obred vključuje tako pse navzdol, kot tudi psa navzgor. Zaradi tega ga pogosto imenujejo Dva psa. Ta gib zahteva tudi enakomeren ritem dihanja.
- Sedite na tleh s prekrižanimi nogami. Dlanke posadite predse.
- Iztegnite noge za seboj, prsti so ukrivljeni in na širini ramen. Izravnajte roke in lok hrbtenice, pri tem pa držite vrhove nog na tleh. Spustite glavo nazaj psu navzgor.
- Nato vdihnite in dvignite boke, tako da telo premaknete v „V“obliko. Premaknite brado proti prsim in poravnajte hrbet v psa navzdol.
- Izdihnite in se pomaknite nazaj v psa navzgor.
- Naredite 1 do 21 ponovitev.
Za podporo spodnjega dela hrbta lahko upognete kolena med premikanjem med pozami.
Varnostni nasveti
Kot vsi vadbeni programi je treba tudi pet tibetanskih obredov opraviti previdno. Začnite z nežnimi gibi in majhnim številom ponovitev.
Bodite še posebej previdni, če imate:
- Težave s srcem ali dihanjem. Preden preizkusite te vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so varne za vas.
- Nevrološke motnje. Motnje, kot je Parkinsonova bolezen ali multipla skleroza, lahko povzročijo slabo ravnovesje. Če imate katero od teh pogojev, te vaje morda ne bodo varne za izvajanje.
- Pogoji, ki povzročajo omotico. Če ste nagnjeni k omotici, se pred poskusom prvega obreda posvetujte z zdravnikom. Vrteče se gibanje lahko poslabša različna stanja, vključno z vrtoglavico, težavami s cirkulacijo ali slabostjo zaradi zdravil.
- Nosečnost. Vrtenje in upogibni gibi morda niso varni, če ste noseči.
- Nedavna operacija. Obredi lahko povzročijo zaplete, če ste imeli operacijo v zadnjih 6 mesecih.
Spodnja črta
Pet tibetanskih obredov ali "Vodnjak mladosti" je serija petih jogijskih poz. To je tradicionalna praksa, ki jo izvajajo že več kot 2500 let. Ljudje izvajajo te obrede z namenom, da povrnejo mladost in povečajo vitalnost.
Za najboljše rezultate priporočamo, da te položaje redno izvajate. Lahko jih naredite sami ali z drugim programom vadbe.
Če imate zdravstveno stanje ali nočete telovaditi, se pred poskusi teh potez posvetujte s svojim zdravnikom.
