Fitnes 2024, December

Skakalni priključki so odličen način, da vaše srce utripa, toda koliko kalorij dejansko gorijo? Naredili bomo matematiko in razložili, kako lahko skakalci pomagajo pri hujšanju

Si tekel? Preizkusite te učinkovite kardio vadbe, da namesto tega povečate srčni utrip

Ta lepotni tretma uporablja elektriko za pospeševanje rasti celic na koži in daje majhen šok vašim mišicam za popolnoma naraven obraz

Ptičji pes je preprosta jedrna vaja, ki izboljša stabilnost, spodbuja nevtralno hrbtenico in lajša bolečine v križu. Krepi mišice jedra, bokov in hrbta, spodbuja pravilno držo in povečuje obseg gibanja. Naučite se, kako narediti to vajo, mišice, na katere cilja, in več različic

Dodajte nekaj raztezkov za bicep, da vadite zgornji del telesa, da bodo vaše roke prožne in pripravljene za gibanje. S temi šestimi potezami boste začeli

Zac Efron se je po zelo intenzivnem programu vadbe zapletel v prvovrstno formo za svojo vlogo v filmu "Baywatch". Izložili smo njegov program in kako ga lahko spremenite tako, da ustreza ravni vaše dejavnosti

Teh 10 raztezkov v ledvenem delu kvadrata vam bo pomagalo stabilizirati hrbtenico in vam pomagalo spodnji del hrbta za večjo moč in gibljivost

Krepitev vaših osrednjih mišic pomaga stabilizirati telo in podpreti hrbtenico. Pred vami je 10 vaj, ki jih lahko preizkusite, ne glede na to, ali ste fitnes ali izkušen strokovnjak

Sprehajalne luknje so funkcionalna vaja, s katero lahko svoje prsi popeljete na naslednjo raven. Delimo prednosti te vaje, poleg tega pa zagotovimo korake, da poleg nekaj različic naredimo osnovno sprehajalno kopel

Če iščete korak od tradicionalnih situacij ali celo drobtin, lahko uteženi situpi osrednjim mišicam prinesejo nov izziv. In za to ne potrebuješ ničesar fajn

Uveljavljen prijem je, ko se med izvajanjem uporne vaje obrnete z dlanmi stran od telesa. Povedali vam bomo prednosti uporabe tega oprijema in dali vam bomo nekaj vaj za poskus

Naučite se, kako narediti 10 preprostih vaj za ramena, da olajšate bolečino in tesnost, povečate obseg gibanja in prinesete večje udobje in lahkotnost vsem svojim gibom. Vključujemo tudi domača sredstva proti bolečinam v ramenih in nasvete, s katerimi lahko preprečimo

Tek z utežmi je dober način za povečanje porabe kalorij, dvig srčnega utripa in povečanje hitrosti, vendar za trening odpornosti morda ne bo super

Vojaški tisk z bučkami je ena vrsta ramenskega stiska, ki ga lahko uporabite za krepitev zgornjega dela telesa. Tu govorimo o korakih in nasvetih za izvajanje te vaje z uporabo klopa ali med stojanjem

Obstaja več kot en način za počepe. Napisali bomo več kot 45 možnosti, ki vam bodo pomagale spremeniti stvari, ne glede na vašo telesno sposobnost

Sramne rame je enostavno narediti in so odlična možnost vadbe za krepitev ramen in drugih mišic. Spoznajte prednosti, mišice, ki delujejo in kako vajo varno narediti

Utežene kapljice so napredna vaja, podobna prstom, vendar z dodatno težo. Pomagajo vam lahko sestaviti moč zgornjega dela telesa in olajšati druge vaje. Preberite več o koristih, mišicah, ki jih deluje in kako varno narediti uteženo potopitev

Pri izvajanju vaj s potiskanjem, kot so počepi in mrtve dvige, se običajno priporoča previsni oprijem, da bi kar najbolje izkoristili in se izognili mišičnim neravnovesjem

Povprečna teža, ki jo večina odraslih moških in žensk lahko stiska, je odvisna od starosti, ravni telesne pripravljenosti in drugih dejavnikov. Mlajši moški so navadno sposobni pritiskati več kot starejši moški, moški pa na splošno lahko pritiskajo na večjo težo kot ženske

Plimometrična kardio vezja so primerna za ljudi, ki želijo intenzivno in zahtevno vadbo, ki jo lahko opravimo v kratkem času. Ker ne potrebujejo opreme, jih lahko naredite doma. Tu so vaje, ki jih lahko vgradite v rutino

Plyo potiski so vrsta plyometric vadbe, ki vam lahko pomaga sestaviti moč zgornjega dela telesa. Preberite več o prednostih plyo pushup-ov, kako jih pravilno izvajati, kako pogosto jih vključiti v vadbo in o različicah, ki jih lahko preizkusite

Umik je kardiovaskularna vadba z majhnim učinkom. Na splošno je varna za večino ljudi in je lahko zabaven dodatek k vadbeni rutini. Spoznajte prednosti, varnostne nasvete in kako

Stiskalnica za hrbtom se vrača v slabo voljo, a je res vse tako slabo? Odvisno je od oblike, v kateri se nahajate. Naučite se, kako varno poskusiti in kako narediti alternativne poteze, ki ponujajo številne enake prednosti

StairMaster je fitnes stroj, ki je dober tako za krepitev kot za kardiovaskularno vadbo. Ima tudi razbremenitev stresa in koristi za duševno zdravje

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o povprečni teži 12-letnika, pa tudi o dejavnikih, ki prispevajo k otrokovi teži in kako lahko otroku pomagate ohranjati zdravo telesno podobo

Planking je izometrična vadba, ki gradi moč jedra in porabi kalorije. Koliko kalorij boste spali, je odvisno od vaše teže in drugih dejavnikov. Imamo grafikon, ki vam bo pomagal ugotoviti, kako vaše osebno gorijo kalorije, ko dokončate deske

In zakaj je treniranje glutenov pomembno za vse

Odkrijte nasvete za potovanje, ko ste bolni, pa tudi z bolnim otrokom. Preberite, kdaj ni varno leteti in ko letalske družbe lahko zavrnejo bolne potnike

Burpees so vaje za kaistetenijo celega telesa, ki na osnovi vaše teže in intenzivnosti vadbe porabijo od 10 do 15 kalorij na minuto. Podobne vaje so lahko dobre za ljudi, ki potrebujejo alternativo z manjšim udarcem

Želite bolj toniran hrbet in boljšo držo? Poskusite s temi devetimi vajami za krepitev in raztezanje mišic, kot so palice, pasti in romboidi

Sedeča vrsta je vaja, s katero krepite nadlakti in hrbet. Naučite se več različic in se izognite pogostim napakam

Zmedenost mišic je izraz, ki ga bodo opazili priljubljeni programi vadbe, vendar resnično ni nobenih znanstvenih dokazov, ki bi podkrepili teorijo. Ideja trdi, da morate za nadaljevanje svojega telesnega napredka pogosto zamenjati svojo vadbo

Skakalne luge so dobesedno naslednji korak od vašega osnovnega kosila. To je zapleteno gibanje, ki uporablja vaše štirikolesnike, stegnenice, glutene, fleksorje kolkov, teleta in kardiovaskularni sistem. Tukaj je opisano, kako jih narediti in kako jih spraviti v rutino

Odkrivanje, kako plavati, da shujšate, je enostavno. Fitnes strokovnjaki priporočajo plavanje petkrat na teden in različne gibe, da bi kar najbolje izkoristili. Če ste vadba ali plavanje, začnite počasneje in si gradite svoj čas. Pri zagonu vadbenega programa se vedno posvetujte s svojim zdravnikom

Če vam primanjkuje časa, vendar ne želite odpustiti kondicije, lahko odličen videoposnetek vse spremeni. Healthline je poiskal najboljše letošnje video posnetke, ki trajajo 20 minut ali manj. Od celotnega telesa do jedra, fleksibilnosti do izgorevanja maščob, je hitra in zahtevna vadba za vse

Draženje telovadnice? Pretresite svojo kondicijo v fitnesu z videoposnetkom plesne vadbe. Ples je lahko intenzivna vadba, ki kuri večje kalorije. Ti brezplačni videoposnetki vam bodo pokazali vrvi

Tricepski udarci so vaje, ki krepijo mišice tricepsa v rokah in se pogosto izvajajo z dumbbells. Krepitev tricepsa lahko pomaga stabilizirati ramenske sklepe

Odpadni tisk deluje na prsi in roke. Tukaj je opisano, kako to storiti, kako vadba koristi vašim mišicam in kako se primerja z naklonskim in ravnim klopom

Nagnjeni sklepi niso samo učinkovit način, da se izzovete, če se naveličate rednih pritiskov, ampak so lahko tudi koristni, če ne morete pritiskati na zapestja, roke in ramena. Tukaj je treba vedeti

Joga lahko poveča moč in gibčnost, pomiri um, spodbudi telesno ozaveščenost in celo pomaga razbremeniti ali zmanjšati fizične pogoje. Ne glede na to, ali ga raziskujete prvič ali gradite svojo prakso, je Healthline-ova kolekcija najboljših videoposnetkov joge v letu odličen kraj za začetek vadbe