Fitnes 2024, November

Potisni padec je učinkovita vadba za krepitev moči zgornjega dela telesa. Pomaga tonirati prsni koš z delom zgornjega koža in ramen. Poleg tega potrebuje le korak ali klop, tako da lahko to storite doma ali v parku

Če iščete kardio vadbo, ki ne potrebuje stroja, je drugačen kot tek, ali lahko preprosto spreminjate, dodajate uteži in spreminjate intenzivnost - koračna aerobika je to lahko

Negativni naramnice vam lahko pomagajo premikati in trenirati velike in majhne mišice, od rok in zapestja do ramen in hrbta, ki so potrebne za dokončanje popolnega trebuha z dobro formo

Tu je 10 vaj za toniranje pazduh in odstranjevanje telesne maščobe. Poleg tega nasveti o kardio in vadbi z utežmi, da kar najbolje izkoristite svojo rutino

Ste vedeli, da delate veliko mišic, ko poskušate izvleči? Ne glede na to, ali delate na obvladovanju enega ali poskušate izboljšati ali povečati izvlečke, ki jih lahko naredite, tukaj je nekaj nasvetov in potez, da se z večjo lahkoto dvignete nad prečko

Mrtve obesi so priljubljen način, da vam pomagajo pri izvedbi naramnic. Ampak to ni vse mrtvih obešalnikov. Tukaj je drugače, da v svojo rutino dodate mrtve obeske, kako jih pravilno narediti in različice, ki jih lahko poskusite

Privezi so lahko učinkovita vadba za vaš spodnji del telesa. Spremembe pri počepu vam lahko pomagajo tudi pri delu z drugimi mišicami. Naučite se, kako narediti osnovni počep, plus različice pri počepu

Nadomestne vaje za podaljševanje nog delujejo več mišic kot zgolj preprost podaljšek nog in je manj verjetno, da bodo povzročile poškodbo

Mišica navzgor je napredna vadba za moč, ki združuje poteg na palici ali obroče z dinamičnim tricepom. Zahteva moč, moč in koordinacijo. Naučite se, ali so mišice mišice primerne za vas, kako jih varno izvajati in katere vaje morate dodati vadbeni vadbi za pripravo

Sedenja vzporedno delujejo in izboljšajo vaše atletske sposobnosti, držo, ravnotežje in še več. Obstaja veliko načinov za delo mišic, vključno s tradicionalnimi posedami in deskami

Obloge hrčka so odličen način za krepitev moči na zadnji strani stegen. Pregledali bomo pet vrst kodrov za hrbet, ki jih lahko poskusite doma z minimalno opremo

Naučite se, kako narediti stol in ugotoviti, v kakšnih mišicah deluje. V to vajo vključimo spremembe, če želite olajšati, težje ali če ste noseči. Na voljo so tudi alternativne vaje, ki delujejo nadlakti

Koleno navzgor je vaja vmesnega do naprednega nivoja, ki bo ob pravilni izvedbi okrepila vaše trebušne mišice. Naučite se varnega izvajanja kolena, uporabljenih mišic in drugih vaj, ki jih lahko naredite, da dopolnite to potezo in okrepite svoje jedro

Dlani so kombinirana kardiovaskularna vadba in krepitev moči, s pomočjo katere lahko povečate moč jedra in zgornjega dela telesa. Spoznajte prednosti, varnostne nasvete in kako to vajo narediti in jo vključite v svojo rutino

Dinamično raztezanje lahko telo pripravi na vadbo, tako da pomaga sprostiti in ogreti mišice. Statični raztežaji so morda bolj primerni za hlajenje telesa kot dinamični raztezki

Klop je lahko učinkovita vaja za delo mišic v zgornjem delu telesa. Z uporabo različic lahko ciljate na različne mišice na tem območju. Pojasnjujemo, kako narediti klop in nekaj različic, ter navesti nasvete za dodajanje te vaje vadbi

Vaje s požarnim hidrantom delujejo na glutenih in včasih jedru, odvisno od tega, katero različico naredite. To je vadba s telesno težo, kar pomeni, da ne potrebuje nobene opreme

Vlečnice in počepi delajo spodnji del telesa, vendar gre za različne vaje. Pojasnimo vam, kako narediti vsako gibanje, poleg tega pa so delali mišice in kar je najbolje glede na vaše cilje na fitnesu in osebno situacijo

Kickboxing je borilna veščina, ki ljudem vseh starosti nudi številne zdravstvene koristi. Ugotovite, kaj so te prednosti, kako varen je ta šport in kako začeti

Preberite več o tveganjih, ko uporabljate savno obleko za vadbe, katerih cilj je hitro hujšanje in razstrupljanje telesa

Eliptična ali tekalna steza? Obe vrsti strojev nudijo kardio ugodnosti. Čeprav obstajajo podobnosti, obstajajo tudi razlike. Spoznajte prednosti in slabosti obeh

Kolesarjenje v zaprtih prostorih lahko izboljša vašo splošno telesno pripravljenost z izgradnjo moči in kardiovaskularne vzdržljivosti. Idealno je, če želite odlično kardio vadbo, ne da bi obremenjevali sklepe. Tukaj je treba vedeti

Boksarske vadbe so odlične za zdravje srca in ožilja ter za izgradnjo mišic. Lahko izboljšajo kondicijo in vam pomagajo shujšati, če je to cilj. Najbolje je, da začnete z osnovami in od tam vztrajate, da preprečite poškodbe

Tek izgoreva največ kalorij na uro, vendar to še ne pomeni, da je to edina vaja z visoko kaloričnim izgorevanjem. Tudi stvari, kot so plavanje, treningi HIIT in skakanje po vrvi, so vse dobre možnosti. Ne pozabite nabrati mišic, ki v telesu kurijo več kalorij kot maščobe

Kardio uporablja velike mišične skupine, na primer noge ali zgornji del telesa, zahteva dihanje ali kontrolirano dihanje in poveča srčni utrip za določen čas. Tukaj je nekaj tega, kar potrebujete, da shujšate

Vedno sem imel izrazite žile, toda šele takrat, ko sem začel s treningi moči in CrossFit-om, so mi žile res začele pokati. Evo, zakaj se to lahko zgodi in kako sem se naučil ljubiti svoje telo - izbočene žile in vse

Oglejmo si 10 poza, videoposnetke in veliko nasvetov. Če ste že kdaj imeli kakšno bolečino v vratu na vadbi joge ali vas skrbi, da bi jo izkusili, lahko prilagodite, da boste ostali udobni in se izognili bolečinam v vratu. Morda celo nekaj potez, ki bi jih morali preskočiti

Tu je nekaj korakov za pravilno, varno in učinkovito izvedbo osnovne škarje. Poleg tega, nasveti za različice, ki naj bodo lažje in težje, in za pravilno vtiranje abs

CrossFit je lahko učinkovita vadba za hujšanje in izboljšanje aerobne učinkovitosti, gibljivosti in okretnosti. Naučite se, kaj raziskave povedo o prednostih, poleg tega pa o nekaterih možnih tveganjih in nasvetih za začetek

Hoja z močjo je odličen način za izboljšanje zdravja, vzdrževanje kondicije in izboljšanje vašega počutja. Če uporabljate pravilno tehniko, vam hoja z močjo pomaga spremeniti preprosto hojo v zahtevno vadbo

Izvleki so trdi. Tu je pet vaj, s katerimi lahko okrepite zgornji del telesa, da boste lahko potegnili svojo telesno težo - in nato še nekatere

Joga je vadba za um in telo z majhnim učinkom, veliko aplikacij za iPhone in Android pa pomeni, da lahko svojo jogo izvajate kjer koli in kadar koli. Zbrali smo najboljše aplikacije za jogo na podlagi mnenj uporabnikov in splošne uporabnosti

V svetu CrossFita gre za drobljenje WOD ali Workout of the Day. Te aplikacije za iPhone in Android vam bodo pomagale pri števcih, kalkulatorjih, koledarjih in še veliko več. Poiščite pravega za svojo rutino in življenjski slog in se pomerite

Če želite dobiti vadbo, lahko plavate, kolesarite, tečete - ali naredite vse tri. Dobrodošli v svetu triatlonov. Ne glede na to, ali vas zanima treniranje prve dirke v triatlonu ali ste veteran, ki si želi povečati svojo uspešnost, bodo te aplikacije pomagale pri vadbi, vzdržljivosti, motivaciji in še več

Vadba daje vašemu umu in telesu spodbudo na toliko načinov - od razpoloženja in energije do kosti in kože. Toda iskanje pravilne kondicijske pripravljenosti in spoštovanje le-te lahko marsikoga preseneti - zato so te najbolj ocenjene aplikacije tu, da vam pomagajo, da se boste znojili in vas spremljali s svojimi cilji v fitnesu

Držite se teh 20 potez, da se v dveh tednih okrepite

Previsna stiskalnica deluje toliko mišic v zgornjem delu telesa in pomaga stabilizirati mišice in gibe, ki uporabljajo ramena. S strokovnjaki smo se pogovarjali o nasvetih, koristih in več informacijah o mišicah, ki jih boste uporabljali

Za dobro vadbo glutena ne potrebujete ničesar fajn. Pravzaprav uteži ne potrebujejo, da bi lahko delali hrbet! Vašega telesa je dovolj

Valjanje pene lahko koristi ljudem z vneto mišico, lahko pa se uporabi tudi za sprostitev. Lahko celo pomaga zmanjšati bolečino, povezano s fibromialgijo. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kaj pravi znanost o prednostih valjanja pene

Lunges se lahko uporablja za delo več mišic v spodnjem delu telesa, vključno z vašimi štirikolesniki, gluteni in spodnjicami. Dodatne mišice lahko ciljate tudi tako, da preizkusite različice uležaka, na primer stransko ležišče ali prtljažnik z zasukom trupa