Pregled
Verjetno ne preseneča, da sta pri treningih v zaprtih prostorih eliptični trener in tekalna steza dva izmed najbolj priljubljenih naprav za aerobno vadbo. Oba simulirata naravno gibanje v teku ali hoji in, odvisno od intenzivnosti vadbe, lahko povečata vašo kardio kondicijo.
Tekalne steze vam omogočajo hojo ali tek na gibljivem pasu. Lahko nadzorujete hitrost in nagib. Z eliptično postavite noge na ploščad in se premikate v elipsi ali podolgovatem krogu.
Čeprav obstajajo podobnosti med temi stroji, obstaja tudi nekaj ključnih razlik. Glede tega, kdo je boljši, res ni preprostega odgovora. Odvisno je od ciljev vadbe, fizičnega zdravja in drugih dejavnikov.
Obe vrsti strojev imata svoje prednosti in slabosti pri izdelavi. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kateri od njih je morda bolj primeren za vas.
Eliptične prednosti
Preprosto na sklepih
Eliptična je stroj z majhnim trkom. Če vam težko prenašajo vrtoglavo gibanje hoje ali teka, je eliptična lahko dobra možnost.
Vadba z majhnim udarcem običajno daje manj stresa na vaše sklepe kot vaja z velikim udarcem. Tako je eliptična varnejša možnost, če imate mišično-skeletno stanje, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta, bolečine v kolenih ali kolkih ali druga zdravstvena stanja, kot sta artritis ali osteoporoza.
Vadba z majhnim udarcem se morda sliši, da ni naporna, vendar kljub temu zagotavlja dobro aerobno vadbo. Študija leta 2017 o aerobni vadbi je pokazala, da je 24-tedenski program vaj z majhnim udarcem izboljšal telesno sestavo, telesno pripravljenost in srčno-žilno kondicijo udeležencev študije.
Ohranjajte kondicijo po poškodbi
Kljub temu da je eliptični stroj z majhnim udarcem, vam še vedno omogoča visoko intenzivno vadbo. To je lahko še posebej koristno, če si opomorete od poškodbe, a kljub temu želite ohraniti visoko raven kondicije.
Študija iz leta 2010 je pokazala, da so bile kalorije, poraba kisika in srčni utrip skoraj enaki na eliptični in tekoči progi. Raziskovalci so zaključili, da je eliptična sprejemljiva alternativa tekalni stezi kot obliki kardio vadbe.
Pridobite vadbo zgornjega in spodnjega dela telesa
Nekateri eliptični stroji imajo ročaje za roke. Te lahko potisnete naprej in nazaj hkrati, ko premikate noge. Odpornost ročajev pomaga pri delu mišic v ramenih, prsih in hrbtu.
Hkrati vam lahko stroj pomaga pri krepitvi mišic spodnjega dela telesa, vključno z gluteni, fleksorji kolka in kvadricepsom.
Možnost dela različnih mišic
Eliptična vam omogoča, da preklopite smer in delate nazaj. To lahko spremeni mišice, ki jih delate. Če greste nazaj, namesto naprej, boste vadili in okrepili teleta in prsni koš.
Eliptične slabosti
Tu je krivulja učenja
Če se prej niste ukvarjali z eliptičnim, se bo morda nekaj navadilo. Gibanje se lahko na začetku počuti nerodno in nenaravno. Če niste prepričani, kaj storiti, prosite za pomoč certificiranega osebnega trenerja.
Manj razvoja mišic
Medtem ko je eliptična odlična možnost za aerobno vadbo z manjšim udarcem, morda ne boste opazili enake količine mišičnega razvoja, kot jo lahko dobite iz tekalne steze.
Če želite pridobiti večjo mišično moč in želite še naprej uporabljati eliptiko, poskusite nekaj ur na teden dodati vadbo z utežmi ali močjo.
Pros tekalne steze
Veliko nadzora
Ena glavnih prednosti vadbe na tekalni stezi je vsestranskost, ki jo imate. Ne glede na to, ali želite narediti hiter sprehod ali tek navkreber, imate možnost, da pokličete točno hitrost in naklon vadbe.
Večina tekalnih stez omogoča tudi izbiro med različnimi programi vadbe. Če imate več nadzora nad vadbo, boste lažje dosegli svoje cilje na fitnesu.
Ker lahko hitro nadzorujete hitrost in nagib, so tekalne steze zelo primerne za visoko intenzivne intervalne vadbe (HIIT). Študije kažejo, da so HIIT vadbe učinkovite za kurjenje kalorij, zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje srčno-žilne kondicije v kratkem času.
Zgradi moč nog
Tek ali hoja po tekalni stezi lahko okrepi mišice nog, vključno z kvadricepsi, stezniki in teleta. Vadba tekalne steze lahko okrepi tudi fleksorje kolkov in glutese.
Če želite še bolj okrepiti noge in pomagati preprečiti poškodbe, vadite počepe in luge nekajkrat na teden poleg vadbe na tekalni stezi.
Proti tekalni stezi
Lahko povzroči poškodbe
Tek ali tek na tekalni stezi vam lahko povzroči večji stres na kosteh in sklepih v primerjavi z vadbo na eliptičnem trenerju. Na koncu lahko to privede do poškodb. Med pogostimi tekaškimi poškodbami so zlomki golenice, poškodbe kolena in stresni zlomi.
Če želite zmanjšati tveganje za poškodbe, vedno začnite vadbo tekalne steze s ogrevanjem in zaključite s hlajenjem. Pazite tudi, da se raztezate po vaši tekalni stezi.
Če se vam zdi, da je tek na tekalni stezi preveč težaven za vaše telo, lahko poskusite preiti na kardio vadbe, ki so na kosteh in sklepih bolj nežne, kot sta plavanje ali kolesarjenje.
Prav tako lahko poskusite zmanjšati število kilometrov, ki jih pretečete vsak teden, ali pa lahko med tekom in hojo nadomestite. Tekaški vložki za čevlje lahko pomagajo tudi pri zagotavljanju opore in zmanjšanju poškodb.
Deluje manj mišičnih skupin
Čeprav vam lahko tekalna steza pomaga pri izgradnji moči v mišicah nog, fleksorjih kolkov in glutejih, ne cilja na toliko mišičnih skupin kot eliptičnih.
Z eliptično lahko delate mišice v rokah, ramenih, hrbtu in prsih, pa tudi mišice spodnjega dela telesa. Z obratno usmeritvijo smeri vam eliptični pomaga tudi izolirati določene mišice, kar je težje storiti s tekalno stezo.
Kako izbrati stroj za vas
Poskus odločanja med tekalno stezo ali eliptiko je odvisen od vašega fizičnega zdravja in telesnih ciljev. Oba stroja sta lahko enako koristna za kurjenje kalorij in za dobro kardiovaskularno vadbo.
Za nekatere ljudi eliptični ponuja prednosti, ki jih tekalna steza ne more. Če ste na primer nagnjeni k poškodbam ali imate mišično-skeletno stanje, je lahko eliptična boljša izbira, ker:
- omogoča vam dobro vadbo srca in ožilja, ne da bi obremenjevali kosti in sklepe
- lahko med vadbo zmanjšate tveganje za poškodbe
- omogoča vam, da vadbo zgornjega in spodnjega dela telesa opravite v krajšem času (če ima eliptični stroj ročaje)
Tekalna steza je morda bolj primerna za vas, če:
- niste nagnjeni k poškodbam ali težavam s sklepi
- želite doseči določen cilj, na primer trening za dirko 5K ali 10K
- želite ustvariti moč v glutenih in nožnih mišicah
Kako varni so tekalne steze in eliptični stroji?
Če upoštevate varnostne smernice, so tako eliptični stroji kot tekalne steze varni za uporabo.
Če ste novi eliptični, boste morda želeli najprej poskusiti z njim brez ročajev. To vam lahko pomaga pri gibanju. Ko premikate navzdol, lahko dodate ročaje.
Pri uporabi eliptične osredotočite se na dobro formo. Držite držo pokonci in v gibanju držite jedro tesno. Če v telovadnici uporabljate eliptiko, lahko prosite pooblaščenega osebnega trenerja, da vam predstavi, kako varno uporabljati stroj.
Ko uporabljate tekalno stezo, obvezno pritrdite varnostno sponko na svoja oblačila. To bo ustavilo tekalno stezo, če se boste zgodili, da boste potovali ali padli.
Ker vadba na tekalni stezi lahko obremenjuje vaše kosti in sklepe, se pred začetkom vadbe pravilno ogrejte in ohladite. Tako lahko mišice in sklepe pripravite na delo in zmanjšate tveganje za poškodbe. Tudi razgibajte se po vadbi.
Nehajte uporabljati eliptično ali tekalno stezo, če se počutite slabo, omotično ali brezglavo. In med svojo vadbo pijte veliko vode.
Preden začnete novo rutino telesne pripravljenosti, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam priporočijo fitnes rutino, ki je varna za vas.
Spodnja črta
Tekalna steza in eliptični mehanizem sta učinkovita stroja, ki vam pomagata kardiovaskularni vadbi. Kateri stroj je boljša možnost, je odvisno od vaših individualnih potreb.
Če imate mišično-skeletno stanje ali imate poškodbe, se boste morda želeli držati eliptičnega. Če želite porabiti veliko kalorij in si nabrati moč in hitrost nog, je lahko tekalna steza boljša izbira.
