Kickboxing je oblika borilne veščine, ki vključuje prebijanje, brcanje in delo z nogami. Šport vključuje poteze iz drugih vrst borilnih veščin, na primer karateja, pa tudi boksa.
Obstajajo različne vrste kickboxinga, vsaka z različnimi pravili. Ameriški kickboxing na primer uporablja roke in noge za navezovanje stikov, medtem ko muay thai omogoča komolce in kolena kot kontaktne točke.
Brezkontaktni kickboxing in kardio kickboxing vključujejo enake tehnike dela z nogami, brcanjem in luknjanjem kot druge vrste kickboxinga, udarce in udarce pa usmerjate v vrečke z utežmi in blazinice za roke namesto na partnerja za vadbo.
Kickboxing ponuja številne zdravstvene koristi za ljudi vseh starosti. Naslednje prednosti bomo preučili skupaj z nasveti za začetek.
Zdravje srca in ožilja
Študija iz leta 2014 je pokazala, da je sodelovanje v kickboxingu tri dni na teden po eno uro povečalo največji vnos kisika (VO 2 max).
VO 2 max je meritev največje količine kisika, ki jo lahko uporabite med telesno aktivnostjo. Je pokazatelj vaše srčno-žilne vzdržljivosti. Višji kot je, bolj učinkovito telo dobiva in uporablja kisik.
Mišična moč in ravnotežje
V isti študiji iz leta 2014 so udeleženci opazili izboljšanje mišične moči tako v zgornjem kot v spodnjem delu telesa.
Majhna raziskava, ki je proučevala učinke kickboxinga pri ljudeh z multiplo sklerozo (MS), je pokazala, da je kickboxing tri dni na teden izboljšal koordinacijo in ravnotežje.
Čeprav je le 11 udeležencev opravilo testiranje in usposabljanje, rezultati te študije kažejo, da bi kickboxing lahko pripomogel k izboljšanju reaktivnega in predvidenega ravnotežja. To pa lahko zmanjša tveganje za padce s starostjo.
Izguba teže
Ni skrivnost, da vam lahko redna vadba pomaga uravnavati težo.
Kickboxing zagotavlja aerobno vadbo, ki kuri kalorije in vam lahko pomaga shujšati. Raziskave kažejo, da imajo elitni in ljubiteljski kickboxerji več mišične mase in nižji odstotek telesne maščobe.
Oseba, ki tehta 155 kilogramov, lahko v samo 30 minutah kickboksa zgori 372 kalorij.
Samozavest in samozavest
Vadba in borilne veščine so povezane z izboljšanjem samozavesti in samozavesti. Samozavest igra pomembno vlogo pri kickboxingu in mnogi studii poudarjajo krepitev samozavesti kot del treninga.
Pregled iz leta 2010 kaže, da vadba borilnih veščin pri mladih izboljša samozavest. Vadba na splošno je bila povezana tudi z izboljšano samopodobo.
Boljši spanec
Telesna aktivnost izboljša spanec, tudi pri ljudeh z motnjami spanja. Obstaja veliko dokazov, da redna vadba pozitivno vpliva na kakovost in trajanje spanja.
Prikrajšanje spanja poveča vaše tveganje za bolezni, kot so rak in bolezni srca. Premalo spanja izboljša vaše razpoloženje in sposobnost razmišljanja ter poveča raven energije.
Izboljšano duševno zdravje
Borilne veščine, vključno z kickboxingom, in drugimi oblikami vadbe so povezane z izboljšanim duševnim zdravjem in pozitivnimi občutki.
Kickboxing vključuje aerobno in anaerobno vadbo, ki oba pozitivno vplivata na razpoloženje. To stori s povečanjem endorfinov in ustvarjanjem sprememb v delu možganov, ki lahko izboljšajo stres, tesnobo in depresijo.
Varnost pri kickboxingu
Kickboxing je običajno varen za večino ljudi. Toda kot pri vsakem športu, ki vključuje gibe celega telesa, lahko tudi kickboxing povzroči poškodbe.
Študija iz leta 2003, ki je proučevala pogostost poškodb pri ljudeh, ki sodelujejo v kickboxingu zaradi fitnesa, je odkrila najpogostejše poškodbe, ki so bile obremenitve ramen, hrbta, bokov, kolen in gležnjev.
Če že imate poškodbe na teh območjih, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite kickboxinga.
Prav tako je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete s katero koli novo vadbo, še posebej, če imate osnovno bolezen srca ali pljuč.
Nasveti za začetnike
Če ste nov za kickboxing, so vam morda v pomoč naslednji nasveti:
- Počasi se zapičite v kickboxing, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
- Upoštevajte svoje cilje (na primer kondicijo, hujšanje ali tekmovanje) pri izbiri razreda kickboxinga.
- Prizadevajte si, da v kickboxingu sodelujete vsaj tri dni na teden po eno uro.
- Prepričajte se, da gorivo predhodno pravilno dovajate in med telovadbo ostanite hidrirani.
Iskanje razreda
Številni studii in telovadnice borilnih veščin ponujajo različne stopnje razredov kickboxinga.
Pri iskanju razreda kickboxinga je pomembno vedeti, kakšni so vaši cilji in se zavedati svojega trenutnega fizičnega zdravja. Opišite te stvari potencialnim inštruktorjem, da boste zagotovili, kar boste potrebovali od svojega usposabljanja.
Prav tako je dobro pogledati, kakšno opremo boste potrebovali za razred kickboxinga. Nekatere telovadnice lahko nudijo opremo, zato pred nakupom ne pozabite ugotoviti, kaj je vključeno in kaj ni.
Potrebna oprema za kickboxing lahko vključuje:
- rokavice
- obloge za roke in gleženj
- ščitnik za usta
- pokrivala
- stražarji goleni
Odvzem
Kickboxing lahko poveča vašo vzdržljivost, moč in splošno kondicijo.
Preden se preizkusite v kickboxingu, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali ima kakšne pomisleke.
Če dobite korak naprej, začnite tako, da počasi. Trikrat na teden si prizadevajte za enourne seje, da boste izkoristili številne zdravstvene koristi, ki jih ponuja ta vadba.
