Fitnes 2024, November

Zmanjšali smo čevlje in blagovne znamke, ki jih je vredno nadgraditi za vašo naslednjo cesto ali sled, ne glede na to, ali ste opremljeni s širokimi nogami, iščete blazino ali se zavzemate za minimalizem

Te 15 spodnjih vadb ab vključujejo najboljše načine za toniranje tega težkega območja. Od plezalcev gorenj do drobcev, boste našli popolno vadbo za sploščanje in toniranje mišic spodnjega ab

Ne glede na to, ali telovadite doma ali želite, da se dumbbele spočijejo, smo sestavili seznam 13 potez, ki gojijo telo, za katere ni potrebna nobena uteži ali oprema

Za vas smo pripravili 12 vaj za najboljšo vadbo, razdeljene na tedenske rutine, ki vam bodo pomagale okrepiti, stabilizirati in uravnovesiti v samo enem mesecu. Kaj čakaš?

Povprečna hitrost hoje odrasle osebe je 3 do 4 milje na uro, vendar je vse odvisno od starosti, ravni kondicije, terena in drugih dejavnikov. Začetek rutine hoje je lahko koristen za vaše zdravje, hiter tempo pa je najboljši za tiste zdravstvene koristi

Spodaj smo pripravili učinkovito 20-minutno vadbo za začetnike. Začne se s kardio ogrevanjem, ki mu sledijo trije sklopi vaj za moč za dobro zaokroženo rutino celega telesa

Ko ljudje govorijo o mišični hipertrofiji, ponavadi omenjajo pridobivanje mišic ali povečanje velikosti mišic. Poglejmo, kako lahko to storite: kaj, kako in kako pogosto. Ker je mišična hipertrofija lahko tudi del zdravstvenega stanja, to pojasnjujemo tudi na kratko

Eden od dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri teku s kašljem, je, ali gre za suh kašelj ali produktiven kašelj. Tudi kašelj moti vaše dihanje?

S to potezo oblikujte in učvrstite te glutene, kar je tudi odlična vadba za tek ali smučanje

Potrebno je usklajevanje in ravnotežje, da izvlečete vadbo s skakalnimi vrvmi. Toda dosledno vadba bo izboljšala vaše sposobnosti in vam omogočila boljše ravnovesje in usklajenost v vsakodnevnem življenju. Tukaj je kako

Kakšne so prednosti poziranja Cat-Cow? Naučite se, kako izkoristiti prednosti te sproščujoče pozi Chakravakasana

Veliko ljudi pravi, da ima plavanje dojenčkov lahko veliko koristi. Ali obstajajo kakšna tveganja? Bi se morali učiti? Tu so odgovori

Fitnes zvezdnice so že dolgo podprle vadbe obraza, oblikovane tako, da tanjšajo obraz in obrnejo proces staranja. A ni dokazov, da delujejo

Vaje za odprto in zaprto kinetično verigo so koristne za izoliranje mišic, da jih okrepite. Tu je nekaj primerov za mišice prsnega koša in tele

Potiski so dobra začetna vaja, ki dela prsi, roke, ramena in hrbet. Tukaj je, kako izpopolniti potiske za začetnike

Ali kolena potrebujejo malo nege? Poglobitve lahko pomagajo stabilizirati pokrovček kolena, tako da okrepite in obdelujete boke, stegnenice in štirikolesnike

Ta sestavljena poteza vam lahko pomaga okrepiti tricepse, bicepse in ramena. Razmislite o dodajanju odpornosti z vključitvijo uteži 1-, 3- ali 5-kilogramov, odvisno od stopnje udobja

Ženske lahko občutijo oslabelost medeničnega dna po porodu ali ko ostarijo. Poskusite s temi petimi vajami za krepitev mišic medenice

Plimometrične vaje so eksplozivna gibanja, ki delujejo na celotnem telesu. Lahko so grobe na vaših kite in sklepih, zato je pomembno, da se pred začetkom te vrste vadbe pogovorite z zdravnikom. Vse, od skokov v bokse do burpee, velja za plyometrične vaje

Naučite se, kako narediti to neostrašujoče ogrevanje, ki vam črpa kri in vam lahko pomaga ustvariti mišični tonus v ramenih, tricepsih in bicepsu

Kadar gre za zdravo zdravje, nikoli ne obstaja ena metoda merjenja. Le na lestvici se sklicuje na lestvico, kjer lestvica dobi svoj slab prizor. Vendar obstajajo načini, ki vam lahko pomagajo slediti vašemu napredku. Tu je pet načinov, kako zagotoviti, da se tehtate pozitivno in pravilno

Medtem ko en 80-letnik teče maraton, lahko pri srcu pri 42 letih umre drugi človek. Zakaj tako velika odstopanja pri starosti ljudi? Guru fitnesa Jillian Michaels je poiskala odgovor in odkrila šest ključev, kako ostaremo

Vadba z utežmi ne samo da pomaga pri izgradnji mišic, ampak je ključna za izgradnjo močnejših kosti. Če pa vas skrbi, da bodo mišice spremenile telo, ki ga že imate radi, berete. Dobili smo znanstveno podprte informacije o tem, zakaj so mišice pomembne in kako sestaviti trening moči v vadbi, da ustreza vašim ciljem

Če imate bolečine v hrbtu, ko tečejo čez pričakovano raven nelagodja, je to lahko simptom osnovnega stanja. Morda imate hiperlordozo, razteg mišic ali težave, povezane z diski v hrbtenici. Preberite več o teh pogojih in možnostih zdravljenja

Za odpiranje bokov lahko pomagajo raztezki, vaje in celo masaže. Teh 13 potez lahko pomaga raztegniti mišice kolka in okrepiti podporne mišice, da se sprosti napetost

Malo stvari je tako vsestransko kot jabolčni kis ali malo črna obleka. Toda ena stvar - ki ste jo verjetno videli v vaši telovadnici - je blizu: škatla. Tu je šest potez, ki bodo tonirale vsako mišico, od zgornjega do spodnjega dela telesa

Če želite sestaviti morilski triceps - mišice na zadnji strani rok - ne glejte več. Te različice pritiska so vse, kar potrebujete, da se premaknete. Poleg tega, kako izpopolniti obliko, druge vaje, usmerjene v tricepse, in še več

Običajni pritiski ne ciljajo na vaš biceps, vendar se ne smete prepustiti gibanju. Na voljo imamo tri različice, s pomočjo katerih bodo te mišice v obliki konice. Poleg tega, kako izpopolniti obliko, druge vaje, osredotočene na biceps, in še več

Podaljšek kolka pomeni, da odpirate ali podaljšujete prednji del kolka. Te mišice so pomembne, ker pomagajo olajšati vsakodnevne gibe, kot so vstajanje s stola, hoja ali tek. Pripravljeni za začetek? Tu je šest vaj, ki se osredotočajo na podaljšek kolka, komplementarne rutine in še več

Navzea po vadbi je pogost negativni neželeni učinek, vendar se je v mnogih primerih enostavno izogniti

Mlajši odrasli imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo izčrpani stalno, kot so bili pred 20 leti. Tisočletja so tudi najbolj poudarjena generacija. Velik del tega stresa povzroči tesnobo in izgubo spanja. Tu so štirje razlogi, da so tisočletja pogosto na robu izgorelosti

Stranski šivi lahko med vadbo povzročajo nelagodje in lahko prizadenejo vsakogar. V večini primerov se bo stranski šiv razrešil v nekaj minutah po prenehanju vadbe

Pregledali bomo vaje, raztezke, dejavnosti in nasvete, s katerimi boste lažje tonirali noge in jih tako obdržali

Imate svojo osnovno vadbo telesne teže? Skoči na steno! Ne glede na to, ali potujete ali nimate časa, da bi se podali v telovadnico, bo vadba na steni vašo kondicijo zarezala. Tukaj je 4 poteze za začetek

Da bi dobili orožje svojih sanj, niti članstvo niti uteži niso potrebni! Tukaj je 8 vaj s slikami, da dobite ubijajoči biceps, tricepse, deltoide in še več

Koliko korakov dejansko naredijo ljudje na dan? Oglejte si, kako se številke razčlenijo glede na starost, spol, poklic in državo

Mlečna kislina se med vadbo nabira v mišicah in vas lahko pusti, da se počutite boleče ali utrujene. Tukaj je nekaj načinov, kako se znebiti mlečne kisline, ter nasveti za preprečevanje, da se med vadbo nabira

Hoja je oblika vadbe, ki ne zahteva posebne opreme in minimalne telesne pripravljenosti, lahko pa prinese številne koristi. Tukaj je 10 prednosti, ki jih lahko pridobite z dodajanjem hoje v svojo dnevno rutino

Vadba na prazen želodec ima lahko za nekatere ljudi koristi, vendar je varna? Pojasnjujemo prednosti in slabosti, poleg tega pa dajemo nasvete, kaj jesti pred, med in po treningu

Včasih se vaše telo počuti preveč stresno in utrujeno, da bi telovadilo - in to je v redu! Toda namesto da preskočite svojo običajno rutino, poskusite z vajo z majhnim udarcem. To je še posebej dobro za ljudi s slabimi koleni, nizko gibljivostjo ali težo. Tukaj je 5 vaj, ki jih lahko izvaja vsak, vključno z rutino doma