Tone Vsako Mišico S To Vadbo Na Steni

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Imate svojo osnovno vadbo telesne teže? Skoči na steno!

Ne glede na to, ali potujete in iščete hitro in umazano rutino, ali pa nimate časa, da bi se podali v telovadnico, bo vadba na steni poskrbela, da bo vaša kondicija na višku.

Pojasnimo: Vaje na steni bodo dodale izziv, pogosto pa je potrebno več ravnotežja, več moči ali kombinacije obeh. Zmanjšuje tudi potrebe po opremi in nerede, plus je super dostopen - vsi imajo steno, kajne?

Preizkusite te poteze za okus stenske vadbe

Opomba: Prepričajte se, da je spodnji del čevljev čist, ali pa nosite nogavice, da zmanjšate morebitno pospravljanje!

1. Razdelite počep s hrbtno nogo na steno

Ko ste stopili na noge z vodnikom našega začetnika o počepu, dodajte stenski ločen počep v svoj repertoar.

Naredite to za: 12 ponovitev na vsaki nogi, nato ponovite za 3 sklope.

2. Preklapljanja

Poskusite s pritiskanjem moči (takšne, ko se roke potiskajo, da se ne dotaknete stene) ali celo z eno roko za super izziv.

Ne pozabite, da dlje kot so vaše noge od stene, težja bo vaja.

Naredite za: 3 sklope ali do "neuspeha" (kar pomeni, da ne morete dokončati še ene ponovitve).

3. Most

Vemo, da so mostovi odlični za vaš plen - štiri najljubše različice so tukaj - vendar jih naredite z nogami na steni za dodatno jedro in hrbtenice.

Naredite to za: 3 sklope po 10 ponovitev.

4. Stenski školjka

Stenski sedi so že mišični gorilnik - združite jih z ugrabitvijo kolkov za še več mučenja.

Naredite to za: 12-15, nato pa si oddahnite in spet pojdite.

Nastavite lahko tudi merilnik časa in vsak premik opravite 1 minuto (z 10 do 20-sekundnim premorom vmes) skupno 20 minut. Ko je vsak korak lažji za izvedbo, si prizadevajte, da končate več ponovitev v krajšem času.

Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejša, bolj zdrava in srečnejša življenja. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svoj fit - karkoli že lahko! V junijski številki revije Oxygen je bila predstavljena v reviji Oxygen v prihodnosti. Spremljajte jo na Instagramu.