Imate svojo osnovno vadbo telesne teže? Skoči na steno!
Ne glede na to, ali potujete in iščete hitro in umazano rutino, ali pa nimate časa, da bi se podali v telovadnico, bo vadba na steni poskrbela, da bo vaša kondicija na višku.
Pojasnimo: Vaje na steni bodo dodale izziv, pogosto pa je potrebno več ravnotežja, več moči ali kombinacije obeh. Zmanjšuje tudi potrebe po opremi in nerede, plus je super dostopen - vsi imajo steno, kajne?
Preizkusite te poteze za okus stenske vadbe
Opomba: Prepričajte se, da je spodnji del čevljev čist, ali pa nosite nogavice, da zmanjšate morebitno pospravljanje!
1. Razdelite počep s hrbtno nogo na steno
Ko ste stopili na noge z vodnikom našega začetnika o počepu, dodajte stenski ločen počep v svoj repertoar.
Naredite to za: 12 ponovitev na vsaki nogi, nato ponovite za 3 sklope.
2. Preklapljanja
Poskusite s pritiskanjem moči (takšne, ko se roke potiskajo, da se ne dotaknete stene) ali celo z eno roko za super izziv.
Ne pozabite, da dlje kot so vaše noge od stene, težja bo vaja.
Naredite za: 3 sklope ali do "neuspeha" (kar pomeni, da ne morete dokončati še ene ponovitve).
3. Most
Vemo, da so mostovi odlični za vaš plen - štiri najljubše različice so tukaj - vendar jih naredite z nogami na steni za dodatno jedro in hrbtenice.
Naredite to za: 3 sklope po 10 ponovitev.
4. Stenski školjka
Stenski sedi so že mišični gorilnik - združite jih z ugrabitvijo kolkov za še več mučenja.
Naredite to za: 12-15, nato pa si oddahnite in spet pojdite.
Nastavite lahko tudi merilnik časa in vsak premik opravite 1 minuto (z 10 do 20-sekundnim premorom vmes) skupno 20 minut. Ko je vsak korak lažji za izvedbo, si prizadevajte, da končate več ponovitev v krajšem času.
Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejša, bolj zdrava in srečnejša življenja. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svoj fit - karkoli že lahko! V junijski številki revije Oxygen je bila predstavljena v reviji Oxygen v prihodnosti. Spremljajte jo na Instagramu.
