Ko imate ustaljen režim vadbe, kot je na primer tek, običajno ne želite prekinjati svoje rutine. Kaj pa, če se ne počutite dobro in ste razvili kašelj?
No, včasih je v redu teči s kašljem, včasih pa je v tvojih interesih, da ne.
Ko je tek s kašljem v redu
Splošno vodilo za vadbo in bolezen, ki ga predlaga klinika Mayo, vključuje merila odločitve "nad vratom / pod vratom":
- Nad vratom. Vadba je običajno v redu, če so vaši znaki in simptomi nad vratom. Sem sodijo nosna zamašitev, izcedek iz nosu, kihanje ali občasen suh kašelj.
- Pod vratom. Vzemite si odmor od teka in druge vadbe, če so vaši znaki in simptomi pod vratom. To vključuje drisko, preobremenjenost v prsih ali hekten ali produktiven kašelj.
Tudi če so vaši znaki in simptomi nad vratom, razmislite o zmanjšanju dolžine in intenzivnosti vadbe. Počasen tek ali sprehod je lahko primernejši od prizadevanja za doseganje mejnika časa ali razdalje, ki temelji na tem, ko ste se počutili dobro.
Različne vrste kašlja
Ko se odločite za »nad vratom / pod vratom«, bodite pozorni na svoj kašelj.
Suh kašelj
Suh kašelj ne proizvaja sluzi ali sluzi. Pogosto jih povzročajo dražilna sredstva za dihalne poti. Suh kašelj imenujemo tudi neproduktiven kašelj. Če imate občasno suh kašelj, je verjetno v redu, da greste na tek.
Produktivni kašelj
Produktivni kašelj je tisti, ki vam kašlja sluz ali sluz. Če imate produktiven kašelj, ki moti vaše dihanje, še posebej, ko je srčni utrip povišen, razmislite o odložitvi teka, dokler se ne izboljša.
Kaj če kašelj ne mine?
Če kašelj traja tri tedne ali manj, ga imenujemo akutni kašelj. Kašelj, ki traja dlje kot osem tednov, imenujemo kronični kašelj.
Pogosti vzroki akutnega kašlja so:
- gripa (gripa)
- prehlad
- pljučnica
- vdihavanje dražilnega sredstva
Pogosti vzroki kroničnega kašlja so:
- bronhitis
- alergije
- GERD (gastroezofagealna refluksna bolezen)
- kapljica za nos
- astma
Ali bo oddih škodil moji telesni pripravljenosti?
Mogoče vas bo skrbelo, da bo nekaj odmorov od vadbe povzročilo izgubo zmogljivosti. Resni tekači bi lahko bili zaskrbljeni zaradi zmanjšanja svojega VO2 max - merjenje največje količine kisika, ki jo lahko prenašate in uporabljate med intenzivno vadbo.
Glede na članek Ameriškega fiziološkega združenja iz leta 1993 se pri dobro treniranih športnikih v prvih 10 dneh neaktivnosti pride do minimalnega zmanjšanja vrednosti VO2 max.
Odvzem
Vsak človek in vsaka tekaška situacija je edinstvena. Zato je treba odločitev o tem, ali teči s kašljem ali ne, individualizirati. Če se odločite - po analizi simptomov, kot je vrsta kašlja, ki ga imate, - da je v redu teči, razmislite o zmanjšanju oddaljenosti in intenzivnosti.
Redna vadba je del zdravstvenega režima za izgradnjo in podporo zdravega telesa. Naj vas telo vodi. Simptomi in znaki bolezni so lahko, da vam telo sporoči, da nekaj ni v redu.
Če vas močno bolijo mišice, se počutite utrujeni ali imate vročino, si omislite nekaj dni prostega telovadbe. Če simptomi ne obstajajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
