Tekač tekača se ponaša z več drugimi imeni - tekačev trebušček, tekačevi troti, tekaško črevo in trebušček tekača. Ne glede na to, kako ga imenujete, ni zabavno.
Simptomi krčev v trebuhu, močna potreba po uporabi kopalnice, slabost in driska med tekom lahko upočasnijo vaš tempo in otežijo vadbo.
Oglejmo si glavne vzroke tekačevega želodca, skupaj s priporočili za zdravljenje in preprečevanje.
Kaj povzroča želodčne težave med tekom ali po njem?
Medicinska literatura o trebuhu tekača kaže, da jo povzročajo mehanika samega teka ter prehranski in hormonski dejavniki.
Ko dlje časa tečete, se pretok krvi, ki je običajno usmerjen v vaš prebavni sistem, preusmeri na vaš srčno-žilni sistem.
To lahko moti in draži vaš prebavni proces. Kot rezultat, boste morda čutili močno potrebo po izgonu vsega, kar je v vašem prebavnem sistemu. Lahko celo končate s simptomi driske.
Medtem ko se to dogaja, se tudi vaše telo giblje navzgor in navzdol, ko nadaljujete s tekom. Ta gib prispeva k občutku, da morate v kopalnici uporabljati, saj se odpadni material drobi okoli črevesja, vaša želodčna kislina pa se drobi.
Končno teče povzroči sproščanje hormonov, kot je kortizol. Ti hormoni se lahko počutijo dobro, ko udarijo, zaradi česar poznani tekači evforije vedo kot "tekačev je visok."
Toda ti hormoni lahko vplivajo tudi na vaš prebavni sistem in dodajo zmedo, ki jo vaše telo občuti med vzdržljivostnimi aktivnostmi, kot je tek.
Kako pogost je trebušček tekača?
Tekač trebušček je pogost, zlasti med tekači na daljavo. Raziskovalci ocenjujejo, da med 30 do 90 odstotki tekačev in športnikov vzdržljivih športnikov občuti GI simptome med treningi in dirkališkimi dogodki.
V eni izmed študij s 145 vzdržljivostnimi tekači so moški v 30-ih dneh trpeli GI na 84 odstotkih treningov. Ženske so poročale o simptomih 78 odstotkov časa.
Kako lahko zdravite ali preprečite želodčne težave med tekom ali po njem?
Za trebušče tekača ni zdravila, vendar je treba sprejeti več preventivnih korakov, da simptome zmanjšate.
Dieta
Sprememba prehrane lahko izboljša vašo uspešnost med tekom. Prav tako lahko povzroči manj nelagodja med treningi in dirkami.
Prehrana, ki vsebuje malo sladkorjev in ogljikovih hidratov - včasih jo imenujemo tudi nizka FODMOP prehrana - med vadbo pozitivno vpliva na težave z GI. Nizka FODMOP dieta se izogiba pšenici in mleku ter umetnim sladilom, medu ter številnemu sadju in zelenjavi.
Lahko ste tudi pozorni, ko zaužijete hrano in pijače. Pregled literature kaže, da lahko uživanje in pitje tik pred vadbo povzroči močne bolečine v trebuhu med vadbo.
Probiotiki
Zdravo črevesje in redni gibi črevesja lahko pomenijo, da boste med vzdržljivostnimi vajami občutili manj prebavnih stisk.
Jemanje probiotičnih dopolnil vam lahko pomaga okrepiti črevesje in vas med vadbo manj nakloni kopalniškim tekom.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da so štirje tedni dodatkov probiotikov pomagali izboljšati vzdržljivost tekača in prebavo med tekom pri visokih temperaturah.
Podobna študija iz leta 2019 je pokazala, da so probiotiki pomagali zmanjšati prebavne simptome tekačev med maratonom.
Hidratacija
Krči, slabost in šivi v trebuhu med tekom so lahko posledica nepravilne hidracije.
Hidratacija pred in med dolgim tekom je pomembna, vendar je lahko ugotoviti, da je to težko.
Pitje preveč vode lahko poslabša krče in prebavno draženje. Najvarnejša stava je razviti navado, da redno pijete dovolj vode in uživate napitke z elektroliti tik pred in po teku.
Vadite
Tudi elitni športniki, ki vsako leto pretečejo več maratonov, občasno izkusijo trebušček.
Če ugotovite rutino, ki deluje na vaš sistem, in se ga držite na vadbenih in dirkaških dnevih, lahko trebušček tekača manj ovira za vas. Morda bo potrebno nekaj eksperimentiranja, da bo vse pravilno, vendar ko najdete, kaj deluje, se držite tega.
Številni tekači prisegajo, da imajo trdno rutino pred dirko, ki vključuje enako prigrizek pred tekom in isto hrano za obnovitev po vsakem dogodku.
Kdaj k zdravniku
Če pogosto trpite tekač na trebuhu, boste morda imeli stanje, ki ni neposredno povezano s tekom.
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) in celiakija imata podobne simptome kot trebušček tekača, vendar ga lahko sprožijo drugi dejavniki in dejavnosti.
Če opazite katerega od naslednjih simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom:
- epizode driske in krčev, ki se zgodijo več kot enkrat na teden
- pogoste zaprtje
- slabost, plini in napihnjenost ne glede na to, ali ste tekli ali ne
- črevesje, ki je pogosto izcedek, ali kri v blatu
Zdravnik se bo z vami pogovoril o vaših simptomih, da bo ugotovil, ali je tisto, kar imate, stranski učinek teka ali drugačna diagnoza. Lahko tudi odredijo kolonoskopijo, da izključijo vse druge možne pogoje.
Ključni odvzemi
Tekač trebuh ni redkost in ne obstaja enostavno zdravilo, ki bi ga preprečilo.
Načrtovanje obrokov, izogibanje sprožilnim živilom, jemanje probiotikov in ostanejo hidrirani vam lahko pomagajo izboljšati vašo uspešnost na poti, hkrati pa zmanjšati možnosti, da boste dobili te simptome.
Če so simptomi GI dosledno ovira pri vas, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite druga možna zdravstvena stanja.
