Torek je. Ali pa je morda sreda. Resnično niste več prepričani. V treh tednih niste videli nikogar, razen vaše mačke. Hrepeniš, da bi šel v trgovino in se znašel precej nizko.
Lahko se vprašate, ali sem depresiven? Bi moral koga videti?
No, to je precej dobro vprašanje. Zdaj bom kot terapevt zagotovo priznal svojo pristranskost: "Ja! Popolnoma! Kadarkoli! " Toda zavarovalnice in kapitalizem so vedno tam, da stvari zapletejo bolj.
Ta članek bo odpravil razliko med modrico COVID-19 (situacijska depresija) in klinično depresijo, ki jo zaostrijo te edinstvene okoliščine.
Ne glede na to, ali gre za situacijsko ali bolj trdovratno, to ne pomeni, da je ena vrsta depresije pomembnejša od druge
Ne glede na to, ni občutek, da si sam, odličen razlog, da poiščeš terapijo! Bolj kot vse to je mišljeno, da vam pomaga pri krmarjenju in poimenovanju dogajanja z vami.
Začnimo z nekaj simptomi ali dejavniki, ki bi lahko kazali, da je to več kot situacijski pojav.
Najprej poglejte, kako dolgo to traja
Če je vaša depresija pred COVID-19 in se poslabša, se vsekakor pogovorite z nekom, če lahko.
Osamljenost je groba na pamet in ljudje niso prav dobri. Takšen scenarij bi lahko naredil nekaj, s čimer se že spopadate s toliko težjim.
Če so ti simptomi novi in se pojavijo ob zaklepanju, pa to kaže na nekaj bolj situacijskega.
Drugič, pazite na anhedonijo
Anhedonija je domišljijska beseda, da ničesar ne mara.
Med zaklepanjem vam bo morda dolgčas, toda ta simptom je bolj v tem, da ne najdete nič zanimivega ali privlačnega, tudi stvari, ki jih običajno imate radi.
To se lahko razteza od težav pri iskanju nečesa, kar želite pojesti, do iskanja zelo priljubljenih celo najljubših video iger.
Čeprav je to lahko običajna stvar, ko si doma preveč, se lahko tudi razteza in postane precej težavna. Če ugotovite, da to traja več kot dan ali dva, je pravi čas, da se oglasite z nekom.
Tretjič, bodite pozorni na morebitne težave s spanjem
Pri spanju se bodo pojavile določene težave, kar je normalno med takim, ki vzbuja tesnobo.
Ko se želite pogovarjati z nekom, je, ko spite veliko več kot prej in se ne počutite spočiti, ali imate velike težave z zadostnim spanjem.
Depresija se lahko spopada z vašo sposobnostjo, da se spočijete dobro noč, kar lahko privede do tega, da se počutite nenehno izčrpani.
Prikrajšanje ali motnje spanca sčasoma je res težko rešiti in porabiti svojo energijo za druge stvari. Mogoče je tudi neka osnovna anksioznost, ki jo je mogoče včasih olajšati s pogovorno terapijo.
Nazadnje bodite pozorni na samomorilne misli
Zdaj se to morda zdi neumno, vendar nekateri živijo s precej navadnimi samomorilnimi mislimi in že nekaj časa do te mere, da se lahko pojavijo precej neškodljivi.
Vendar pa izolacija lahko poveča težave pri soočanju z njimi in preplavi tiste, ki imajo močne mehanizme za spopadanje in sposobnost za spopadanje s temi mislimi.
Če imate več težav kot običajno ali če imate prvič samomorilne misli, je to definitiven znak, da se obrnete in preverite pri izkušenem terapevtu
Izolacija je velik zapleten dejavnik za takšne misli, zato jih lahko zapiranje še oteži.
Spodnja vrstica pa? Obstaja tisoč popolnoma legitimnih razlogov za klepet s terapevtom in najbolje poznate sebe in svojo situacijo.
Bodite prepričani: V tem stresnem času ne boste edini, ki se bo dogovarjal
To ni običajna situacija - in ljudje niso posebej odlični pri soočanju z dolgoročnimi, stresnimi, izolirajočimi situacijami, zlasti s tistimi, o katerih ne moremo veliko storiti.
Če si ne morete privoščiti terapije, so na spletu številne nizkocenovne podporne storitve, poleg tega pa so na voljo tudi vroče linije in tople linije.
Številni terapevti trenutno opravljajo tudi storitve drsnih lestvic in znižajo ceno, še posebej, če ste osnovni delavec.
Ta pandemija ne bo trajala večno, vendar se lahko zagotovo tako počuti nekaj dni. Vem, da sem se od vsega tega lotil več kot običajno, čeprav sem že leta delal na svojih mehanizmih za obvladovanje in na terapiji.
Ni sramota, da bi nekoga takoj potrebovali. Vsi se potrebujemo, in to je vsaj v določeni meri vedno res.
Ne glede na to, ali gre za situacijo ali kaj bolj trdovratnega, si trenutno zaslužite podporo. Torej, če je to dosegljivo, ni pravega razloga, da teh virov ne izkoristite.
Shivani Seth je queer, ameriška samostojna pisateljica pundžabija druge generacije z Srednjega zahoda. Ima gledališko in magistrsko delo iz socialnega dela. Pogosto piše o temah duševnega zdravja, izgorelosti, skrbi za skupnost in rasizma v različnih kontekstih. Več njenega dela najdete na shivaniswriting.com ali na Twitterju.
