To je Crazy Talk: Stolpec z nasveti za iskrene, nepopolne pogovore o duševnem zdravju z zagovornikom Samom Dylanom Finchom. Čeprav ni certificirani terapevt, ima življenjske izkušnje, ki živijo z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD). Vprašanja? Dosezite in morda vas bodo predstavili: [email protected]
Imel sem tisto, za kar sem prepričan, da je moj prvi napad panike pred nekaj dnevi. Koronavirus mi je nenehno na tekočem in ne morem vedeti, ali to pomeni, da imam anksiozno motnjo ali če vsi plašijo toliko kot jaz. Kako veste razliko?
To želim predgovoriti s poudarjanjem, da nisem strokovnjak za duševno zdravje. Sem samo nekdo z veliko izkušenj z duševnimi boleznimi in nervozen novinar z nenasitnim apetitom za psihološko raziskovanje.
Torej moj odgovor na to ne bo diagnostičen ali kliničen.
To bo samo pogovor človeka do človeka o svetu, v katerem živimo - ker odkrito povedano, ni treba strokovno preveriti, kako težko je biti oseba v tem trenutku.
Prijatelj, tukaj je kratek odgovor: Ne vem, da je razlika res pomembna.
Mogoče imate anksiozno motnjo in končno je napihnjena na površje! Lahko pa tudi vi, kot vsi drugi v različni meri, doživljate resnično travmo in strah, ko opazujete pandemijo.
In to je smiselno. Ta svetovna kriza je brez primere. Mnogi od nas so razvrščeni po nasprotujočih si informacijah (Ali maske sploh pomagajo? Ali se te moje alergije odpravljajo?).
Skrbimo za svoje ljubljene, medtem ko večina nas hkrati ne more biti tam z njimi. Mnogi od nas so izgubili službo ali pa podpiramo nekoga, ki ga ima.
Vsak dan se zbujamo v svet, ki se je (še enkrat) dramatično spremenil čez noč
Iskreno, presenečen bi bil, če ne bi bil trenutno zaskrbljen.
Kar čutite - vključno s skrbjo o duševnem zdravju - je popolnoma veljavno in je vredno biti pozorni.
Ker gre za motnjo ali razumno reakcijo (ali malo obojega), ostaja ena stvar zelo, zelo resnična: ta panični odziv, ki vam ga pošilja vaše telo? To je zvonec alarma. Takoj potrebujete in si zaslužite podporo.
Namesto da bi poskušal razbrati razlike med globalno travmo in anksioznimi motnjami, si mislim, da je najbolje, da se osredotočimo na obvladovanje tesnobe, ne glede na to, iz česa izhaja.
Ne glede na to, od kod izvira ta panika, se je še vedno treba spoprijeti z njo.
Za začetek vam bom dal nekaj hitrih in umazanih virov, ki lahko pomagajo pri odpravljanju tesnobe in samooskrbe:
Vaše digitalno orodje za upravljanje anksioznosti COVID-19
PRVA POMOČ: Ta interaktivni kviz "počutiš se kot sh! T" lahko te vodi skozi trenutke visoke tesnobe ali stresa. Zaznami ga in se vrni k njemu tako pogosto, kot moraš.
PRILOGE ZA VAŠ TELEFON: Te aplikacije za duševno zdravje so moji osebni favoriti in jih je koristno prenesti, ki nudijo takojšnjo podporo, kadar jo potrebujete.
PRIMERITE GIBANJE : Gibanje je pomembna sposobnost obvladovanja tesnobe. Joyn, vesela aplikacija za fitnes vseh teles, je naredila 30+ svojih ur BREZPLAČNO za ljudi, ki imajo samo karanteno.
SOUNDSCAPE: Nekateri seznami predvajanja, podcasti in hrup iz okolja vam bodo na voljo - karkoli vam pomaga, da se odpravite. Spotify ima seznam predvajanja za glasbeno terapijo, pa tudi podcast Sleep With Me za nekaj pomirjujočih zvokov, vendar je na voljo tudi ogromno aplikacij za hrup v okolici.
LAUGHTER: Pomembno se je smejati. Stand-up komedija je trenutno blagoslov. Osebno rad iščem sezname predvajanja komedij na Youtube - kot je ta seznam predvajanja queer komikov.
POVEŽITE: Ali se lahko z ljubljeno osebo ali prijateljem pogovarjate o svoji tesnobi? Morda boste presenečeni, kako razumljivi so lahko. Priporočam, da ustvarite skupinsko besedilo s prijatelji (lahko bi ga imenovali celo nekaj pametnega, na primer "soba za paniko"), da ustvarite namenski prostor za delitev svojih strahov (z možnostjo utišanja obvestil, če je potrebno!).
DIGITALNI PROFESIONALI: Da, če je mogoče, je stik s ponudnikom duševnega zdravja idealen. Ta pregled nizkocenovnih terapijskih možnosti je odličen kraj za začetek. ReThink My Therapy ima uporabnikom na voljo tudi terapevte in psihiatre, če bi zdravila morda želela razmisliti.
Popolnoma smiselno je, da bi se trenutno borili, tesnobno motnjo ali ne
Najpomembnejše je, da prej kot slej dobite podporo.
Resnica je, da nihče od nas v resnici ne ve, kako dolgo bo to trajalo. Svet se spreminja na načine, ki jih je težko predvideti, zato je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da okrepimo svoje duševno zdravje.
Obstaja veliko, nad čimer trenutno nimamo nadzora. Toda na srečo, še posebej v digitalni dobi, imamo veliko orodij, s katerimi smo lahko v tako burnih časih mirni.
Ko prednostno skrbimo zase, nam to koristi ne le duševno, temveč krepi tudi naše splošno zdravje.
Bolj kot karkoli upam, da se boste namesto samo diagnosticiranja ali samo-sramotenja odločili za sočutje do sebe.
Zdaj je čas, da izkoristite vse podporne vire, ki so vam na voljo - ne samo zato, ker jih potrebujete, temveč zato, ker si zaslužite, da ste dobro, zdaj in vedno.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronična stanja v Healthlineu. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, na spletni strani SamDylanFinch.com pa izveste več.
