Spremembe življenjskega Sloga Za Pomoč Pri Upravljanju AFib: Dieta, Vadba In Več

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Atrijska fibrilacija (AFib) je najpogostejše nepravilno stanje srčnega ritma. AFib povzroča moteče, nepredvidljive električne aktivnosti v zgornjih prekatah srca (atrijev).

Med dogodkom AFib električni signali srčno utripajo hitro in neredno. Ti kaotični srčni utripi lahko povzročijo različne simptome, vključno z oteženim dihanjem, pomanjkanjem sape in utrujenostjo.

Zdravljenje AFib pogosto vključuje kombinacijo zdravil in spremembe življenjskega sloga.

Življenje z AFibom

AFib lahko občasno povzroči simptome. Ti simptomi so lahko moteči. Največje tveganje zaradi AFib je možganska kap ali srčno popuščanje. Ljudje z AFib imajo povečano tveganje za ta dva smrtonosna zapleta.

Vaš življenjski slog lahko močno vpliva na tveganje za dogodke AFib, možgansko kap in srčno popuščanje. Tukaj je več sprememb življenjskega sloga, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje.

Razvijte boljšo prehrano

Bolj kot kateri koli drug dejavnik lahko to, kar jeste jeste, vpliva na to, kako se počutite. Strokovnjaki, kot je Ameriško združenje za srce (AHA), predlagajo, da ljudje z AFibom sprejmejo dieto z malo natrija in maščob.

Prehrana, zasnovana za ljudi s srčnimi boleznimi, je lahko koristna za ljudi z AFib. Osredotočite se na uživanje raznovrstnega svežega sadja in zelenjave. Hrano aromatizirajte s svežimi zelišči ali kisom namesto soli. Uporabljajte puste koščke mesa, ribe pa si prizadevajte zaužiti dva do trikrat na teden.

Pazi na K

Hrana lahko vpliva tudi na uspešnost zdravljenja z AFib. Na primer, ljudje, ki uporabljajo varfarin (Coumadin), da zmanjšajo tveganje za nastanek krvnih strdkov, se morajo zavedati svojega vnosa vitamina K. Vitamin K je hranilo, ki ga najdemo v zeleni listnati zelenjavi, brokoliju in ribah. Ima vlogo pri telesni proizvodnji faktorjev strjevanja.

Uživanje hrane, bogate z vitaminom K, med jemanjem varfarina lahko povzroči nestabilno strjevanje. To vpliva na tveganje za možgansko kap. Bodite prepričani, da se z zdravnikom pogovorite o pomenu vnosa vitamina K za vaše zdravljenje.

Peroralni antikoagulansi brez vitamina K so zdaj delno priporočljivi nad varfarinom, ker vitamin K ne zmanjšuje učinkov NOAC, kot varfarin. Pogovorite se z zdravnikom o tem, katera zdravila bi lahko bila prava za vas.

Nehaj kaditi

Če ste dobili diagnozo AFib, je čas, da prenehate kaditi cigarete. Nikotin, zasvojevalna kemikalija v cigaretah, je poživilo. Stimulati povečajo vaš srčni utrip in lahko povzročijo AFib dogodek.

Poleg tega je odstopanje dobro za vaše splošno zdravje. Kajenje je dejavnik tveganja za več kroničnih bolezni, vključno s koronarno arterijsko boleznijo (CAD) in rakom. Mnogi ljudje, ki poskušajo nehati, imajo uspeh z obliži in dlesni, ki se odvajajo od kajenja.

Če ti niso uspešni, se posvetujte z zdravnikom o drugih zdravilih ali terapijah. Prej ko boste lahko prenehali kaditi, tem bolje.

Omejite vnos alkohola

Kozarec vina vam bo morda pomagal, da se sprostite po dolgem dnevu, vendar bi vam lahko povzročil resne težave za srce, če imate AFib. Študije kažejo, da lahko alkohol sproži epizodo AFib. Močni pivci in ljudje, ki pijejo pijačo, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli epizodo AFib.

A ogrožajo vas ne samo velike količine alkohola. Kanadska raziskava je pokazala, da lahko zmerno pitje povzroči epizodo AFib. Za moške bi to pomenilo, da bi na teden popili od 1 do 21 pijač. Za ženske bi to pomenilo od 1 do 14 pijač na teden.

Vrzi kavo

Kofein je poživilo, ki ga najdemo v številnih živilih in pijačah, vključno s kavo, sodo in čokolado. Za ljudi z AFibom lahko kofein predstavlja grožnjo, saj lahko stimulans poveča vaš srčni utrip. AFib je občutljiv na spremembe srčnega utripa, zato lahko nekaj, kar spremeni vaš naravni ritem, povzroči epizodo AFib.

Toda to ne pomeni, da morate kofein v celoti prerezati. Pitje preveč kofeina lahko sproži AFib, a skodelica kave je za večino ljudi verjetno v redu. O svojih tveganjih se posvetujte z zdravnikom.

Pojdi

Vadba je pomembna tako za vaše splošno zdravje kot za zdravje srca. Redna telesna aktivnost lahko prepreči številna stanja in bolezni, ki zapletejo AFib, vključno z debelostjo, diabetesom, srčnimi boleznimi in morda rakom.

Vadba je dobra tudi za vaš um. Pri nekaterih ljudeh lahko ukvarjanje z AFib povzroči veliko tesnobe in strahu. Vadba vam lahko pomaga naravno izboljšati razpoloženje in preprečiti čustvena vprašanja.

Vzeti pavzo

Počitek in sprostitev blagodejno vplivata na vaše telo in um. Stres in tesnoba lahko povzročijo dramatične fizične in kemične spremembe, zlasti pri srcu. Pravilna sprostitev lahko pomaga zdraviti škodo.

Če si v koledarju namenjate čas za poslovna srečanja in sestanke, si morate vzeti čas tudi za zabavo. Zagotovite si boljše ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem in srce se vam bo za to zahvalilo.

Z zdravnikom oblikujte svoje zdravljenje

Zdravljenje AFib ni načrt, ki bi bil enoten za vse. Ljudje z AFib bi morali pri svojem zdravniku izdelati lasten načrt zdravljenja. Ta načrt bo verjetno vključeval tako zdravila kot tudi spremembe življenjskega sloga.

Iskanje najboljšega načrta zdravljenja lahko traja nekaj časa. Zdravnik lahko poskusi z vami več vrst zdravljenja, preden ugotovi tisto, ki najbolje pomaga preprečiti simptome AFib. Sčasoma pa boste lahko preprečili nekatere dejavnike tveganja in zmanjšali verjetnost zapletov, povezanih z AFib.