Stotina je klasična pilates vadba, ki cilja na globoke notranje ab mišice. Tukaj je opisano, kako to storiti:
- Začnite ležati ravno na hrbtu na joga mat, z upognjenimi koleni in nogami na tleh.
- Eno za drugo spustite noge navzgor, tako da so kolena v namiznem položaju in stopala ostanejo upognjena.
- S prsti usmerite stran od sebe in iztegnite roke, ko jih dvignete, približno centimeter od tal.
- Dvignite prsni koš in zgornji del hrbta od tal, da vključite svoj abs.
- Vdihnite in začnite rokovati navzgor in navzdol, ko prsa in vrat držite od tal. Poskusite dihati v sozvočju z gibanjem rok in začnite šteti.
- Pozo držite do števila 100, preden se s koleni oprimete na prsni koš in izdihnete, da sprostite napetost iz prsi. Ponovite to dva ali trikrat, če lahko, do več ponovitev.
Škarjasto stikalo
Delite na Pinterestu
Škarjevo stikalo je še ena spodnja vaja ab, ki se včasih uporablja pri pilates vadbi. Tukaj je opisano, kako to storiti:
- Začnite na hrbtu joga joga in dvignite noge proti stropu pod kotom 90 stopinj. Stopala naj bodo upognjena. Roke lahko zataknete za glavo.
- Dvignite brado na prsi in jo držite tako, da se rebrast pregib obrne proti trebuhu. Morali bi začutiti, kako se spodnji del trebuha spopada.
- Z nadzorovanim gibanjem pustite, da ena od nog pade proti tlom. Če ste sposobni, ustavite nogo, preden udari v tla, in jo povlecite približno centimeter nad tlemi.
- Prinesi nogo nazaj gor. Ponovite z drugo nogo, izmenično, ko držite prsa. Ponovite za 20 ponovitev.
Drobljenje noža
Delite na Pinterestu
Zlom nožev v nogah je talna vaja, ki prizadene spodnji abs. Gibanje se bo na začetku morda zdelo preprosto, toda po nekaj ponovitvah boste začutili, kako zategujejo vaše jedro.
Tukaj je opisano, kako jih narediti:
- Lezite ravno na hrbet z rokami iztegnjenimi nad ušesi in segajte proti steni za seboj.
- Vključite svoje jedro, dvignite roke proti nogam. Obenem dvignite noge navzgor in nazaj proti glavi.
- Dotaknite se kolen, nato spustite.
- Ponovite za 20 ponovitev. Začnite 3 zaporedja po 20 in od tam delajte.
Spremembe življenjskega sloga za hujšanje
Poleg prehrane in vadbe obstajajo še druge spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko olajšate pri hujšanju.
Zdrave navade imajo ponavadi domino učinek. Če lahko v svojo rutino dodate eno ali dve zdravi spremembi, bo s časom lažje dodajati več.
Tukaj je nekaj, kar morate upoštevati:
- Pij veliko vode.
- Dodajte več hoje v svojo rutino.
- Vadite premišljeno prehranjevanje in poskusite jesti počasneje. Vzeti čas, ko jeste, vam lahko prepreči prenajedanje.
- Prenehajte kaditi, preden poskusite kakršen koli načrt omejitve kalorij. Prenehanje kajenja vam bo pomagalo, da bodo vadbe bolj zabavne in učinkovite, da ne omenjam številnih drugih zdravstvenih koristi opuščanja. Odhod je pogosto težaven, vendar vam lahko zdravnik pomaga sestaviti načrt opuščanja prav za vas.
- Pospite, kadar je le mogoče. Slab spanec povečuje stres in je povezan s povečanjem telesne teže.
Kako se znebiti maščobe spodnjega trebuha po rojstvu otroka
Toniranje trebuha po nosečnosti lahko predstavlja dodatne izzive. Počakajte, da dobite dovoljenje pri zdravniku, preden skočite na kakršno koli prehrano in vadbo.
Ni redko, da imate po nosečnosti ohlapno kožo ali dodatno maščobno plast nad trebuhom, še posebej, če ste imeli carski rez.
Med nosečnostjo veliko žensk pridobi težo. Po porodu vam bo najverjetneje ostala dodatna plast maščobe kot zaloga energije za dojenje in postopek za obnovo poroda.
To je del naravnega instinkta vašega telesa in je normalno. Pomembno je biti potrpežljiv do sebe.
Za izgubo poporodne teže lahko z nekaj izjemami sledite istim protokolom kot pred nosečnostjo.
Med dojenjem ne omejite kalorij. Lahko zmanjša dojenje materinega mleka.
Če se zdi, da so mišice v spodnjem absusu ločile nosečnost, boste morda imeli stanje, imenovano diastasis recti.
Lahko se poslabša s tradicionalnimi vajami za krč. Če se prepričate, da imate to stanje, se posvetujte z zdravnikom o vadbah in možnostih fizikalne terapije.
Vzroki za nastanek trebušne maščobe pri moških in ženskah
Vaš seks ima lahko nekaj opravka z razlogi, zaradi katerih se steknete v trebuhu. Ženske ponavadi skladiščijo maščobo v spodnjem delu trebuha zaradi hormonov, genetike in starosti, zato jih je v nekaterih primerih težko zmanjšati.
Vendar bi morali vsi uporabljati enak osnovni pristop k hujšanju, ne glede na spol ali spol.
Odvzem
Nemogoče je spotoma zdraviti maščobe in jo izgubiti s samo enega področja telesa. Skupna izguba teže je edini način, da izgubite trebušno maščobo na zdrav način.
Toniranje in zategovanje mišic ab s talnimi vajami, sprememba prehrane in opravljanje zdravih navad bodo pripomogli k obrezovanju vašega pasu.
