Kaj je živčni želodec (in ali ga imam)?
Imati živčni želodec je lahko pri nekaterih ljudeh pogost pojav. Po mnenju zdravnikov in medicinske znanosti pa to ni uradno ali diagnosticirano stanje.
Imati živčni želodec bi lahko vplival na vaše čustveno stanje ali duševno zdravje, zdravje prebave ali črevesja ali celo mešanico obojega. Redko lahko to pomeni, da se dogaja nekaj resnejšega.
Živčni želodec je lahko ravno tako, kako vaš prebavni sistem deluje naravno v času stresa. Prav tako bi to lahko bila samo osamljena izkušnja.
Pogosti simptomi živčnega želodca lahko vključujejo:
- "Metulji" v želodcu
- napenjanje, zvijanje, krči, vozli v trebuhu
- občutek živčnosti ali tesnobe
- tresenje, tresenje, trzanje mišic
- pogosta nadloga
- želodčne motnje, slabost ali nelagodje
- prebavne motnje ali hitra polnost med jedjo
- toplina, plapolanje ali napihnjen občutek v trebuhu
- povečano uriniranje in gibanje črevesja
V redkih primerih lahko živčni želodec močno prizadene črevesje. Pogosto ali nenadzorovano uriniranje ali črevesno gibanje - in včasih gahanje ali bruhanje - je lahko posledica skrajnega živčnega želodca, vendar ne vedno.
Kako zdravim živčni želodec?
Živčni želodec lahko pogosto zdravimo z domačimi in naravnimi zdravili, pa tudi s spremembami življenjskega sloga.
Poskusite z zeliščnimi zdravili
Določena zelišča lahko pri nekaterih ljudeh olajšajo živčni želodec. Če občutite slabost ali nelagodje, vam lahko pomaga koren ingverja. Žvečite korenine, pijte ingverjev čaj, jejte ingverjeve bombone ali popijte nekaj ingverjevega aleja s pravim ingverjem v korist.
Tudi druga zelišča, na primer peperminta, poprova meta, sivka ali limonina mezga, so dobro znana antispazmodiki: Lahko ustavijo krče in zategovanje gladkih mišic, ki povzročajo želodčne metulje, nadutost, krče in razburjenje. Jejte surov list ali dva iz žive rastline, posujte meto, ki vsebuje prave sestavine mete, ali uživajte ta zelišča v čaju.
Izogibajte se kofeinu, predvsem kavi
Vsebnost kofeina v kavi lahko spodbudi živčnost in tesnobo, kar še poslabša. Poleg tega kava spodbuja črevesje, poslabša simptome črevesja.
Počakajte, da pijete kavo, dokler se vaše živčno črevesje ne umiri. Ali poskusite manj spodbudne kofeinske napitke, kot sta zeleni čaj ali oolong čaj.
Vadite globoko dihanje, premišljenost in meditacijo
Miselne vaje vam pomagajo, da se osredotočite na sapo in vas vrnejo v sedanji trenutek. Tako lahko obvladate stres in tesnobo, ki povzročata živčni želodec. Globoki vdihi so lahko še posebej v pomoč.
Če imate radi meditacijo ali imate kakšne druge miselne trike, ki vas pomirijo, jih poskusite.
Poskusite pomirjevalna olja ali kadila za pomirjanje
Zeliščno kadilo ali eterična olja, ki se uporabljajo kot dišavnice, pomagajo nekaterim pri tesnobi.
Nakupite izdelke s pomirjujočimi zelišči, kot so kamilica, sivka, vetiver ali vrtnica. Sledite navodilom izdelka. To združite z nekaj sproščujočega časa in prostora zase, ko se spopadate z živčnim želodcem.
Poiščite prostor za sprostitev
Konec koncev poiščite čas in prostor zase, da boste razbistrili glavo in prevzeli nadzor nad svojo živčnostjo, četudi mora biti ves čas sam. Ne bojte se opravičiti, niti s pomembnega dogodka.
Če pogovor s prijateljem, družinskim članom ali ljubljeno osebo pomaga, to storite v tem času. Pogovor z nekom, ki mu zaupate, vam lahko pomaga premagati tesnobo.
Zakaj imam živčni želodec?
Najverjetneje boste dobili živčni želodec, ker ste preprosto živčni. Zgodi se lahko komu.
Možgani in črevesje so povezani preko vagusnega živca, enega največjih živcev v telesu. Ta živec pošilja signale iz možganov v črevesje in obratno, ob pojavu stresa in tesnobe povečuje prebavnost in razdražljivost.
Če imate simptome živčnega želodca redno in še posebej, če se vaši simptomi postopoma poslabšajo, boste morda morali posvetiti več pozornosti ravni stresa in prebavnemu zdravju.
V redkih primerih lahko živčni želodec signalizira osnovno zdravstveno težavo. Če je živčni želodec pogosta izkušnja za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomagali bodo izključiti druge težave, ki morda vplivajo na vaš želodec, na primer:
- sindrom razdražljivega črevesa
- peptična ulkusna bolezen
- vnetje črevesja
- Celiakija
- anksiozna motnja
V še redkejših primerih je lahko živčni želodec povezan z žolčnimi kamni ali poškodbami vagusnega živca.
V nasprotnem primeru je živčni želodec povsem običajen pojav, ki ga je enostavno obvladati.
Kako lahko v prihodnosti preprečim živčni želodec?
Določeni tretmaji so hitri popravki za živčni želodec. Če pa gre za pogost in moteč dogodek, je tu morda nekaj bolj celovitih življenjskih prijemov.
Obvladujte stres v svojem življenju
Živčni želodec lahko pomeni, da ste preprosto v živčnem stanju. Ali ste v zadnjem času pod stresom? Se vam obeta velik dogodek, razgovor za službo ali živčna izkušnja? Lahko si samo nervozen zaradi tega in minilo bo.
Če se vsak dan spopadate s kroničnimi stresnimi izkušnjami in veliko živčnimi želodčnimi simptomi, je po drugi strani iskanje časa in načinov za obvladovanje tega stresa bistvenega pomena. Vaš živčni želodec bi lahko nato popustil.
Izboljšajte zdravje črevesja
Živčni želodec bi lahko bil pokazatelj, da imate prebavno stanje. Pomeni lahko tudi raven stresa in izboljšanje zdravja prebave. Močni znaki tega so obvladovanje veliko prebavil, napihnjenost in polnost z živčnim želodcem.
Preizkusite preproste spremembe v svoji prehrani, kot je uživanje več hrane, bogate z vlakninami in probiotiki, ali uživajte vlaknine ali probiotične dodatke. Predhodne študije na miših, kot je bila ta iz leta 2011, so pokazale, da lahko probiotiki z delovanjem na vagusni živec olajšajo tesnobo s simptomi črevesja.
Pred večjimi spremembami prehrane in jemanjem dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom - še posebej, če jemljete zdravila.
Zamenjajte obroke
Poskusite jesti manjše obroke namesto velikih. Vaša prebava je lahko ovirana, kar lahko povzroči živčni želodec. Pri zdravljenju z želodčnimi metulji pomaga jesti manjše in lažje obroke z lahko prebavljivo hrano. Prav tako lahko poskusite jesti pogostejše obroke in prigrizke na svetlejšem koncu, namesto treh težkih obrokov vsak dan.
Posebej priporočamo listnate, grenke zelenice kot ohrovt, špinačo in solato v solatah.
Poskusite več telovaditi
Iskanje fizične vtičnice za stres in tesnobo lahko zmanjša njen negativni vpliv na prebavni sistem. Vadba in telesna aktivnost, kot je joga, bi lahko bili v pomoč.
