Je to sprejeta praksa?
Če ne jeste 24 ur naenkrat, je oblika občasnega posta, znana kot pristop jesti-ustavi-jedi.
Med 24-urnim postom lahko uživate samo pijače brez kalorij. Ko je 24-urno obdobje konec, lahko nadaljujete z običajnim vnosom hrane do naslednje hitrosti.
Ob hujšanju lahko občasno postenje pozitivno vpliva na vaš metabolizem, okrepi zdravje srca in ožilja in še več. Ta način je varno uporabljati enkrat ali dvakrat na teden, da dosežete želene rezultate.
Čeprav se ta tehnika morda zdi enostavnejša kot zmanjšanje dnevnih kalorij, se boste v postnih dneh morda znašli precej "lačni". Prav tako lahko povzroči hude stranske učinke ali zaplete pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi stanji.
Vedno se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete hitro. Lahko vam svetujejo glede vaših individualnih koristi in tveganj. Še naprej berete, če želite izvedeti več.
Kaj se zgodi z vašim telesom v tem času
Dobro se boste znašli v 24-urnem obdobju, preden bo telo ugotovilo, da postite.
V prvih osmih urah bo vaše telo še naprej prebavljalo zadnji vnos hrane. Vaše telo bo shranjeno glukozo porabilo kot energijo in še naprej deluje, kot da boste kmalu spet pojedli.
Po osmih urah brez prehranjevanja bo vaše telo začelo porabljati shranjene maščobe za energijo. Vaše telo bo še naprej uporabljalo shranjeno maščobo za ustvarjanje energije v preostalem 24-urnem postu.
Poste, ki trajajo dlje od 24 ur, lahko vaše telo začne pretvoriti shranjene beljakovine v energijo.
Ali ima ta pristop koristi?
Potrebnih je več raziskav, da bi v celoti razumeli, kako lahko občasno postenje vpliva na vaše telo. Vendar zgodnje raziskave kažejo na nekaj prednosti.
Pomaga lahko pri hujšanju
Post ali en dan ali dva dni na teden vam bo morda pomagal porabiti manj kalorij skozi čas. Morda boste to lažje naredili kot zmanjševanje določenega števila kalorij vsak dan. Omejitev energije zaradi 24-urnega hitrega uvajanja lahko koristi tudi vašemu metabolizmu in pomaga pri hujšanju.
Lahko vam pomaga upravljati raven holesterola in sladkorja
Redno občasno na tešče lahko pomaga izboljšati, kako vaše telo razgrajuje holesterol in sladkor. Te spremembe metabolizma lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek stanj, kot so diabetes in srčno-žilne bolezni.
To lahko pomaga zmanjšati tveganje za koronarno bolezen
Navadni 24-urni post lahko dolgoročno pomaga zmanjšati raven N-oksida trimetilamin-a. Visoka vsebnost te spojine je vezana na koronarno arterijsko bolezen, zato lahko to zmanjša tveganje.
Druge ugodnosti
Občasno postenje lahko pomaga tudi:
- zmanjšati vnetje
- zmanjšajte tveganje za nekatere vrste raka
- zmanjšajte tveganje za nevrološka stanja, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen
Ali obstajajo neželeni učinki ali tveganja za to?
Pogosto na tešče 24 ur naenkrat lahko pride do stranskih učinkov in poveča tveganje za določene zaplete.
Preden začnete hitro, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da zmanjšate tveganje za kakršne koli nepredvidene posledice za zdravje. To je še posebej pomembno, če imate osnovne zdravstvene pogoje.
Ne bi smeli postiti, če:
- so imeli ali so imeli motnjo prehranjevanja
- imajo sladkorno bolezen tipa 1
- so noseče ali dojijo
- so mlajši od 18 let
- okrevajo po operaciji
Na tešče več kot dvakrat na teden lahko povečate tveganje za srčne aritmije in hipoglikemijo.
Upoštevajte, da je potrebnih več raziskav za celovito oceno morebitnih koristi in tveganj občasnega postenja. Redno vadba in uživanje uravnotežene prehrane sta dokazani metodi za bolj zdrav življenjski slog in ohranjanje telesne teže.
Ali bo pitna voda med hitro pomočjo?
Pomembno je, da med 24 urno pijete veliko vode - več kot običajnih osem kozarcev.
V tem času ne boste zaužili vode iz hrane, telo pa potrebuje vodo. Voda pomaga telesu prebavnemu sistemu, uravnava telesno temperaturo, koristi vašim sklepom in tkivom ter vas lahko poživi.
Piti morate vodo, ko boste čez dan čutili žejo. Ta znesek se razlikuje od osebe do osebe in je odvisen tudi od vaše aktivnosti.
Ena starejša smernica pravi, da bi morali v povprečju moški piti približno 15 1/2 kozarca vode, ženske pa naj pijejo približno 11 1/2 kozarca vode na dan. Konec koncev bi morala biti vaša žeja vodilo pri vnosu vode.
Kako jesti-stop-jesti na pravi način
Če želite, lahko opravite 24-urno hitro. Preprosto morate poskrbeti, da se na svoj postni dan pripravite vnaprej. Uživanje zdravih in dobro zaokroženih obrokov pred postom bo telesu pomagalo skozi 24-urno obdobje.
Nekatera živila, ki jih morate razmisliti o prehranjevanju pred postom, vključujejo:
- živila, bogata z beljakovinami, na primer orehovo maslo in fižol
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- sadje in zelenjava
- polnozrnat škrob
Hrana z veliko vlakninami bo telesu pomagala, da se počuti polno dolgo po jedi. Sadje in zelenjava vsebujeta vodo, kar vam daje večjo hidracijo.
Med postom pijte vodo in druge brez kalorične pijače, vendar ne pozabite, da lahko pijača s kofeinom izgubi več vode. Za vsako pijačo s kofeinom pijte dodatno skodelico vode, da boste lažje uravnotežili vnos.
Nadaljujte z zdravo prehrano, ko se prehitro konča, in se izogibajte prenajedanju, ko je čas, da spet jeste. Morda si boste privoščili manjši prigrizek ali pojedli lahkoten obrok, ko se hitro konča, da se boste lažje vrnili v svojo običajno rutino prehranjevanja.
Spodnja črta
Pri poskusu tega pristopa bodite previdni. Pred zdravljenjem se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik se lahko z vami pogovori o vaših individualnih koristih in tveganjih ter vam svetuje, kako tovrstno prehrano voditi na zdrav in varen način.
