Prehrana Special K je 14-dnevni program, ki vključuje nadomestitev dveh obrokov na dan s skledo posebnega žita K in mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Lahko tudi prigrizete polno sadje, zelenjavo in porcije s posebnimi K palicami ali jih pretresite nekajkrat na dan. Tretji obrok dneva je lahko reden, uravnotežen obrok.
Ta načrt prehrane, včasih imenovan „Special K Challenge“, je ustvaril podjetje Kellogg. Dieta trdi, da vam pomaga izgubiti do šest kilogramov ali spustiti velikost hlač v samo dveh tednih.
Specifičnosti prehrane niso več na voljo na spletni strani Kellogg - prav tako jih podjetje trenutno ne promovira. Podrobnosti so še vedno na voljo prek spleta prek različnih virov.
Čeprav obstajajo nekateri dokazi, da vam lahko ta dieta hitro pomaga shujšati, je treba upoštevati več dejavnikov, če se odločite za poskus.
Preberite več o prednostih in tveganjih te diete
Kaj lahko jeste?
V dieti Special K ni živil, ki bi bila prepovedana. Večina tega, kar jeste, vključuje posebne žitarice K, posebne K palice in specialne K-strese. Poleg tega poskusite dati prednost naslednjim živilom:
- sveže sadje
- sveža zelenjava
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- pusto beljakovin
- polnozrnata
- voda in druge pijače brez sladkorja
Vzorčni načrt obroka
S prehrano Special K lahko tipičen načrt dnevnih obrokov izgleda nekako takole:
| Zajtrk t | 1 skodelica žitarice Special K s pol skodelice posnetega mleka |
|---|---|
| Prigrizek | Košček sadja |
| Kosilo | 1 skodelica žitarice Special K s pol skodelice posnetega mleka |
| Prigrizek | Poseben K bar ali shake |
| Večerja | Jejte redni obrok, vendar pazite na velikosti svojih porcij |
Ni posebnih smernic o obroku ali prigrizkih. Če želite, si lahko privoščite obed za večerjo v času kosila ali celo zjutraj. Prav tako lahko svoje prigrizke preklapljate, kolikor želite. Glavni cilj je nadomestiti dva obroka vsak dan z žitom in mlekom.
Kakšne prednosti in slabosti ima posebna K dieta?
Kot pri vsaki dieti obstajajo prednosti in slabosti. Eden največjih prednosti je, da je dieta enostavna za sledenje in ne potrebuje veliko načrtovanja. Na drugi strani se boste morda naveličali jesti žitarice in lahko postanete tudi lačni.
Prednosti
- Posebno žito K je na voljo v večini trgovin z živili.
- Posebno kuhanje ali priprava ni potrebna. Samo nalij in pojej.
- Spodbujate vas, da jeste zajtrk in ne preskakujete obrokov.
- Dieta je primerna za vegetarijance.
- Če se boste držali načrta, boste verjetno videli kratkoročno rezultate.
Slabosti
- Posebni K je morda prenizko kalorij, da se boste dolgo počutili polno.
- Dieta ne vsebuje smernic, kaj bi morali jesti za večerjo, zato boste morda na koncu pojedli hrano, ki ima previsoko kalorijo.
- Vadba ni del programa.
- Izguba teže je lahko le začasna, kar lahko vodi k yo-yo dieti.
- Morate kupiti žita Special K in druge blagovne znamke.
Ali je dieta Special K zdrava?
Zdrava prehrana je tista, ki vključuje polno hrano v pravih velikostih porcij in iz številnih skupin hrane. Poleg tega naj jo dopolni komponenta vadbe. Na nekaterih od teh področij primanjkuje posebne K diete.
Tudi ta dieta lahko z uživanjem veliko manj kalorij vpliva na vašo energijsko raven in razpoloženje. Lahko se počutite tudi utrujeni in razdražljivi.
Hranilna vrednost posebnega žita K
Odkar je bila dieta prvič uvedena, so številne originalne blagovne znamke Special K dodale poleg prvotne žitarice. Dobro je prebrati nalepke o hranilni vrednosti žitaric Special K. Primerjajte hranila v različnih možnostih in poskusite se izogniti vsem, ki imajo veliko dodanih sladkorjev.
Skodelica posebnega K originalnega žita s pol skodelice nemastnega mleka zagotavlja naslednje:
| 200 kalorij | 402 miligramov kalija |
| 0,7 grama maščobe | 34 gramov ogljikovih hidratov |
| 322 miligramov natrija | 14 gramov beljakovin |
Posebno K originalno žito je obogateno z vitamini:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- folna kislina
- niacin
- riboflavin
- tiamin
- železov selen
- cink
Ne vsebuje nasičenih maščob in ker je predelana, ne vsebuje veliko vlaknin.
Ali vam lahko pomaga shujšati?
Ena izmed raziskav, ki jih je financirala družba Kellogg's Co. Ltd, je pokazala, da so udeleženci na dieti Special K ob koncu dveh tednov izgubili od 0 do 13 kilogramov. Nekateri v raziskavi so izgubili do 10 odstotkov telesne maščobe, povprečna izguba teže pa je znašala okoli 3,5 kilograma.
Ljudje v tej raziskavi so na dieti zmanjšali dnevno porabo kalorij v povprečju za 673 kalorij. Njihov vnos maščob se je zmanjšal tudi za 50 odstotkov.
Pregled študij je odmeval te rezultate. Udeleženci so izgubili v povprečju 3,5 kilograma in nekaj centimetrov od pasu.
Obe študiji sta bili osredotočeni na kratkoročno izgubo teže. Niso pogledali, ali so lahko udeleženci po dveh tednih ohranili hujšanje.
Torej, kratek odgovor je pritrdilen, dieta Special K lahko privede do izgube teže. Kar je manj razvidno iz raziskave, je, ali lahko ohranite težo, ko se vrnete k uživanju treh rednih obrokov na dan.
Ali je dieta Special K primerna za vas?
Če imate zdravstveno stanje ali niste prepričani, ali je ta dieta prava za vas, se pred začetkom zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom. Na splošno je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano, tudi če gre le za kratek čas.
Če ste zdrava odrasla oseba in nimate nobenih zdravstvenih težav, vam lahko ta dieta pomaga hitro izgubiti nekaj kilogramov. Mogoče je tudi dober način, da si pomagate vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade, na primer čez dan ne preskočite zajtrka ali drugih obrokov.
Poleg tega vas bo morda spodbudilo, da sledite dolgoročnejšemu programu hujšanja.
Če iščete prehrano, ki se je lahko držite dolgoročno, dieta Special K zaradi najbolj omejenih obrokov in nizkega vnosa kalorij ni najboljša možnost.
Druge možnosti hujšanja
Za dolgotrajnejše hujšanje strokovnjaki priporočajo, da v svoj načrt za hujšanje vključite tako prehrano kot tudi vadbo. Namesto da bi hitro shujšali, je bolj realen cilj stremeti k hujšanju od enega do dveh kilogramov na teden.
Nacionalni register za nadzor telesne teže ima bazo približno 4800 ljudi, ki so uspešno vzdrževali hujšanje. Njihova skrivnost dolgoročne ohranjanja teže je vključena:
- zajtrk
- telovaditi vsak dan
- po uravnoteženi prehrani
Poleg hrane poskusite vsak teden streljati 150 minut zmerne do živahne vadbe, da ohranite svojo težo. To je približno 30 minut vsak dan, pet dni na teden. Če želite shujšati, trenutne smernice priporočajo, da telovadite do 60 minut na dan.
Spodnja črta
Preden si zalogo shranite z žitom, ocenite cilje za hujšanje. Če želite hitro spustiti nekaj kilogramov, vam lahko s hitro prehrano pomaga posebna K dieta. Vendar to ni najboljša možnost, če iščete dieto, ki ji morate slediti dlje kot dva tedna.
S hitrim zagonom hujšanja vas lahko dieta Special K motivira, da izgubite kilograme. Vendar pa je najvarnejši način, da odpravite težo in nadaljujete z obrezovanjem pasu, slediti načrtu uravnotežene prehrane, ki se ga lahko držite, in vadbo vključiti v svoj program hujšanja.
