"Skrčite svoj želodec" je stavek, ki zveni po meri za najnovejši naslov revije. Čeprav je ideja zanimiva, zunaj operacije ne obstaja način, da spremenite velikost želodca z življenjskimi ukrepi.
Ne pozabite, da boste ugotovili, kako velik je želodec in kako manj jesti, morda ne bi "skrčil" želodca, ampak bi lahko "skrčil" vaš apetit.
Je mogoče skrčiti želodec?
Želodec je malo podoben balonu - razteza se, da se napolni, ko jeste in pijete, in ko se izprazni, se vrne v svojo običajno velikost.
Večina odraslih ima približno enako velikost želodca, čeprav lahko ljudje tehtajo različne količine. Vaš prazen želodec je dolg približno 12 in 6 centimetrov na najširšem mestu. Kot odrasla oseba se vam lahko želodec razširi in sprejme približno 1 četrtino hrane.
Ko raztegnete trebuh z veliko hrane, to ne ostane tako ali se raztegne. Ko prebavi hrano, se preprosto vrne na prejšnjo velikost.
Vaš želodec se nenehno širi in krči, da bi sprejel vašo hrano. Ne morete dosledno spreminjati njegove fizične velikosti, če jeste drugače ali v zelo majhnih količinah.
Na primer, ne jesti ne bo povzročilo, da se vaš želodec sčasoma skrči. Tudi uživanje majhnih količin hrane ne bo "skrčilo želodca". Edini način za fizično in trajno zmanjšanje velikosti želodca je operacija.
Sčasoma lahko izgubite skupno telesno maščobo z uživanjem zdrave hrane, vendar to ne bo spremenilo velikosti želodca. Mogoče je, da ko ljudje razmišljajo o krčenju želodca, da bi shujšali, govorijo o tem, kako raztezanje želodca vpliva na znake apetita.
Raziskujmo ta koncept podrobneje.
Kako velikost želodca vpliva na apetit?
Vaš želodec in možgani urejajo apetit na več načinov. Ena od njih je s sporočili, ki se prenašajo po živcih, ko želodec raztegne določeno količino. Primer je vagusni živec, glavni živec, ki daje občutke želodcu in prenaša sporočila možganom.
Vagusni živec ima različne živčne celice za spremljanje, ki možganom pošiljajo sporočila o polnosti želodca in o vrstah hranil. Ko se želodec raztegne s hrano, vagusni živec pošlje možgane signale, da vam pove, da je čas, da upočasnite ali prenehate jesti.
Čeprav želodca ni mogoče skrčiti, je mogoče spremeniti, kako se vaš želodec prilagodi lakoti in občutkom polnosti. Raziskovalci so ugotovili, da se sčasoma lahko navadiš, da se počutiš polnejše z manjšimi količinami hrane.
Na drugi strani je mogoče, da ko je želodec prazen, lahko živci v želodcu pošiljajo sporočila v vaše možgane. To lahko vpliva na hormone v telesu, kot je grelin. Zdravniki temu pravijo "hormon lakote", ker spodbuja lakoto.
Velikost želodca sama po sebi ne vpliva na lakoto. Vpliv imajo tudi dejavniki, kot so nizek krvni sladkor, misel ali vonj po hrani in veliko več. Vse to igra dejavnik vašega apetita.
Nadzor nad apetitom je učinkovitejši način, da vam pomaga ohranjati zdravo težo, kot da poskušate "skrčiti želodec."
Kateri je najboljši način za zmanjšanje apetita?
Ghrelin je hormon, ki lahko deluje proti vam, ko poskušate ohraniti zdravo težo. Študije so pokazale, da se grelin poveča, ko shujšate kot sredstvo za vzdrževanje ravnovesja v telesu.
Toda upanje ni izgubljeno - obstajajo znanstveno dokazani načini za nadzor nad apetitom. Tej vključujejo:
- Zaužijte več manjših obrokov na dan namesto večjih. To lahko s treniranjem trebuha sčasoma poveča občutke zadovoljstva in polnosti z manjšimi obroki. Ta navada bo tudi pomagala ohranjati raven krvnega sladkorja in zmanjšala močno hrepenenje po sladkarijah ali ogljikovih hidratih.
- Pijte vodo pred jedjo. To lahko pomaga raztegniti želodec in začeti povečati občutke polnosti, preden jeste.
- Jejte dieto, ki vključuje veliko možnosti zdrave hrane. To vključuje vitke beljakovine in vire zdravih maščob, kot so oreščki in avokado. Celice v želodčni sluznici te prepoznavajo kot koristne za vaše telo, zato je manj verjetno, da se bodo vaši hormoni lakote, kot je grelin, zvišali.
- Počakajte 10 do 15 minut, ko boste zaželeli jesti. Včasih je treba vzeti več časa, preden se prepustite hrepenenju, da bi ga lahko odpravili.
Apetit ni vse slabo. Označuje, kdaj je čas, da jeste. Če imate težave z nadziranjem apetita in pogosto jeste preveč, razmislite o pogovoru z zdravnikom.
Odvzem
Poleg operacije ne morete skrčiti dejanskega želodčnega organa. Lahko pa na splošno izgubite telesno maščobo. To je odličen zdravstveni cilj, saj lahko preveč maščobe v telesu povzroči številne zdravstvene težave. Odvečna telesna maščoba je tudi glavni vzrok večine raka.
Visceralna maščoba je glavni dejavnik tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, srčne bolezni in druga stanja. Ta vrsta maščobe se nahaja okoli organov v trebuhu (trebuhu).
Pomagate lahko nadzirati svoj apetit z uživanjem manjših obrokov in izbiro zdrave hrane. Če težko obvladate svoj apetit, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. Pomagajo vam lahko sestaviti načrt, ki je prilagojen vašim potrebam in zdravstvenim razmeram.
