Dieta z otroško hrano vključuje zamenjavo zajtrka, kosila in prigrizkov s 14 posodami otroške hrane. Nato zvečer pojeste navadno večerjo. Prehrana naj bi trajala 3 dni.
Dieta z otroško hrano je pridobila na priljubljenosti okoli leta 2010. Govori se, da je igralka Jennifer Aniston s pomočjo trenerja slavnih uporabljala dieto, da je v tednu dni med snemanjem filma "Samo pojdi z njo" izgubila 7 kilogramov.
Zamisel o izgubi kilograma na dan se morda sliši mamljivo, vendar se dieta z otroško hrano ujema v kategorijo hude diete.
Številne diete lahko kratkoročno pomagajo pri hujšanju, vendar jih je običajno težko slediti daljši čas.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kaj točno je prehrana otroške hrane, ter prednosti in slabosti tega načrta prehranjevanja.
Kaj lahko jeste?
Predpostavka prehrane je, da bodo majhne količine otroške hrane zmanjšale vaš dnevni vnos kalorij. Blag okus čiste otroške hrane naj bi vas tudi odvračal od prenajedanja.
Obstaja več manj restriktivnih različic prehrane, kot je zamenjava le enega obroka na dan z otroško hrano.
V primerjavi s številnimi dietami o prehrani otrok imajo ohlapne smernice. Na primer:
- Načrt prehrane ne določa, katero vrsto otroške hrane lahko jeste. Vsebnost kalorij v otroški hrani se lahko giblje od približno 20 kalorij do več kot 120 kalorij na kozarec.
- Ne omejuje, kaj lahko jeste za večerjo.
Vzorčni načrt obroka
Tu je primer, kako lahko izgleda povprečen dan na dieti otroške hrane.
- Zajtrk: 5 kozarcev otroške hrane
- Kosilo: 5 kozarcev otroške hrane
- Popoldanska malica: 2 kozarca otroške hrane
- Večerja: vaša redna večerja
- Večerna malica: 2 kozarca otroške hrane
Ali lahko dieta z otroško hrano pomaga izgubiti težo?
Večina poročil o izgubi teže na dieti otroške hrane je naključnih. Po mnenju ljudi, ki so jih preizkusili, vam lahko pomaga, da boste kratkoročno shujšali.
Vendar trenutno ni znanstvenih dokazov, ki bi podkrepili te trditve ali dokazali, da je to učinkovita dieta za dolgoročno hujšanje.
Če nadomestite svoje običajne obroke z otroško hrano, boste verjetno zmanjšali število kalorij, ki jih zaužijete na dan, kar je verjetno eden glavnih razlogov, zakaj lahko hujšate, medtem ko ste na tej dieti.
Toda raziskave kažejo, da je omejevanje kalorij samo redko učinkovita metoda za zmanjšanje telesne teže. Ko znižate vnos kalorij, se tudi metabolizem telesa počasi upočasni. Morda se počutite lačnejši kot običajno, če ne uživate dovolj kalorij.
Ker ta dieta ponavadi znižuje vnos vlaknin in natrija, lahko izgubljate težo zaradi zastajanja vode in ne nujno zaradi maščob.
Raziskave kažejo tudi, da se teža, ki jo izgubimo na dietah, ki omejujejo kalorije, običajno obnovi, ko se vrneš k običajnim prehranjevalnim navadam.
Je zdravo?
Teoretično je mogoče, da med slednjo prehrane otroške hrane dobite večino svojih osnovnih hranil. Veliko otroške hrane je narejeno iz pirjenega sadja in zelenjave. Nekatera hrana za dojenčke je narejena tudi iz visoko beljakovinskih živil ali polnovrednih zrn.
Upoštevanje priporočene 3-dnevne diete z otroško hrano vam verjetno ne bo škodilo. Toda sledenje te diete za daljše časovno obdobje lahko privede do pomanjkanja hranilnih snovi, če jeste več kot dnevno dnevno kalorično potrebo.
Pri omejevalnih dietah, kot je dieta za otroško hrano, je pomembno tudi upoštevati tveganje za razvoj motenega prehranjevanja, kar bi lahko privedlo do motnje hranjenja, če se dieta upošteva dlje časa.
Prednosti in slabosti
Tu je nekaj prednosti in slabosti prehrane otroške hrane.
Prednosti
- Veliko sadja in zelenjave. Večina otroške hrane je narejena iz pirjenega sadja in zelenjave.
- Nizko natrija. Večina otroške hrane vsebuje malo natrija. Dojenčki potrebujejo manj natrija kot odrasli.
- Z nizko vsebnostjo maščob. Večina otroške hrane ima malo nasičenih maščob.
- Brez priprave. Poleg večernega obroka predpriprava obroka ni potrebna. Samo odprite kozarec in jejte.
Slabosti
- Omejevalna. V prehrani otroške hrane primanjkuje kalorij in hranil, ki jih potrebujete za pravilno napajanje telesa.
- Ne polnjenje. Večina otroške hrane ima malo beljakovin in vlaknin. Morda boste ugotovili, da čutite lakoto, tudi če uživate ustrezne kalorije.
- Nizko vlaknin. Dobili boste veliko več vlaknin, če boste jedli sveže sadje, zelenjavo in polnozrnata žita, ne pa iz hrane, ki je bila pire.
- Draga. Večina otroške hrane je dokaj draga na porcijo.
- Velika različica kalorij med znamkami. Število kalorij v posodi za otroško hrano se giblje od približno 20 do 120 kalorij. Če zaužijete 14 posod na dan, bi vam lahko zagotovili od 280 do 1680 kalorij.
Je to primerno za vas?
Če sledite dieti za otroško hrano, boste lahko hitro izgubili nekaj kilogramov, vendar verjetno ne boste povzročili trajnostne izgube teže.
Namesto tega je bolj zdrava strategija za dolgoročno hujšanje:
- Jejte uravnoteženo prehrano sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, mleka z nizko vsebnostjo maščob, pusto beljakovin in zdravih maščob.
- Omejite vnos hrane in pijač, ki vsebujejo veliko dodanih sladkorjev.
- Osredotočite se na nadzor nad deli. Uprite se jedi več, kot potrebujete, da zadovoljite svojo lakoto.
- Vadite redno, vsaj 150 minut na teden.
- Ne preskočite obrokov.
Spodnja črta
Če želite hitro izgubiti nekaj kilogramov, vam lahko dieta z otroško hrano pomaga doseči rezultate. Če pa iščete trajnostno, dolgoročno hujšanje, še zdaleč ni idealno.
Prehrana z otroško hrano spada v kategorijo hrano za hrano. Te vrste prehrane pogosto obljubljajo hitro hujšanje in vključujejo strog seznam živil, ki jih lahko jeste in ne smete jesti.
Posode za otroško hrano so relativno nizko kalorične, toda raziskave so pokazale, da omejevanje preveč kalorij lahko upočasni vaš metabolizem. To pomeni, da boste takoj, ko se boste vrnili k običajnim obrokom, težo spet povrnili.
Varnejša in bolj zdrava možnost za dolgoročno hujšanje je, da sledite načrtu uravnotežene prehrane, ki vključuje vse skupine hrane, hkrati pa pazite na velikosti vaših porcij in vključujte redno vadbo v svoj program hujšanja.
