Vam je že kdo predlagal, da bi delali na prazen želodec? Delati kardio pred ali brez goriva s hrano, sicer imenovano kardio na tešče, je vroča tema v svetu fitnesa in prehrane.
Kot mnogi zdravstveni trendi tudi obstajajo oboževalci in skeptiki. Nekateri prisegajo na to kot na hiter in učinkovit način izgube maščobe, medtem ko drugi menijo, da gre za izgubo časa in energije.
Hitri kardio ne pomeni nujno, da se držite občasne rutinske poste. Lahko bi bilo tako enostavno, kot če bi šli najprej na tek zjutraj, nato pa zajtrkovali po.
S tremi strokovnjaki za fitnes in prehrano smo se pogovarjali o prednostih in slabostih hitrega kardioterapije. Takole so povedali.
1. Poskusite: Napeto kardio vam lahko pomaga pri kurjenju več maščob
Udariti po tekalni stezi ali pokončnem kolesu za kardio seanso pred jedjo je priljubljeno v krogih za hujšanje in fitnes. Možnost kurjenja več maščob je pogosto glavni motivator. Toda kako to deluje?
"Če nimate odvečnih kalorij ali goriva iz nedavnega obroka ali prigrizka pred vadbo, se vaše telo zanaša na shranjeno gorivo, ki je glikogen in shranjena maščoba," razlaga Emmie Satrazemis, RD, CSSD, šport, certificiran za šport nutricionistka in prehranska direktorica Trifecta.
Opozarja na nekaj majhnih raziskav, ki kažejo, da lahko vadba zjutraj po 8 do 12 urah na tešče med spanjem omogoči, da zažgete do 20 odstotkov več maščobe. Vendar pa obstajajo tudi študije, ki kažejo, da ne vpliva na splošno izgubo maščobe.
2. Preskočite: prehranjevanje pred kardio vadbo je nujno, če želite dodati mišično maso
Vedite pa, da obstaja razlika med dodajanjem mišične mase in ohranjanjem mišične mase.
"Dokler jeste dovolj beljakovin in še naprej uporabljate mišice, raziskave kažejo, da je mišična masa precej dobro zaščitena, tudi pri splošnem pomanjkanju kalorij," razlaga Satrazemis.
To je zato, ker aminokisline niso tako zaželene kot shranjene ogljikove hidrati in maščobe. Vendar Satrazemis pravi, da je vaša oskrba s hitro energijo omejena, predolgo treniranje pa med postom povzroči, da vam bo zmanjkalo plina ali bo morda začelo razpadati več mišic.
Poleg tega pravi, da prehranjevanje po vadbi omogoča, da napolnite te zaloge in popravite morebitni zlom mišic, ki se je zgodil med vadbo.
3. Poskusite: Všeč vam je, kako se vaše telo počuti, medtem ko kardio na tešče
Ta razlog se morda zdi neobremenjen, vendar ni redko, da se podvomimo, zakaj kaj storimo, tudi če se počutimo dobro. Zato Satrazemis pravi, da se odločitev za poizkusni kardio spusti na osebne želje. "Nekateri raje delajo na prazen želodec, drugi pa s hrano bolje," pravi.
Delite na Pinterestu
4. Preskočite: dejavnosti, ki zahtevajo moč in hitrost, je treba izvajati z gorivom v želodcu
Če nameravate izvajati dejavnost, ki zahteva visoke moči ali hitrost, morate pred te vadbe razmisliti o prehranjevanju, pravi David Chesworth, osebni trener, ki ima certifikat ACSM.
Pojasnjuje, da je glukoza, ki je najhitrejša oblika energije, optimalen vir goriva za energetske in hitrostne dejavnosti. "V stanju na tešče fiziologija običajno nima optimalnih virov za to vrsto vadbe," pravi Chesworth. Če je vaš cilj postati hiter in močan, pravi, da se prepričajte, da trenirate, potem ko ste pojedli.
5. Poskusite: Hitro kardio je lahko koristno, če imate stres z GI
Če sedite na obrok ali celo prigrizek pred kardio, se lahko med vadbo počutite slabo. "To lahko še posebej velja zjutraj in s hrano z veliko maščob in z veliko vlakninami," pojasnjuje Satrazemis.
Če ne zmorete večjega obroka ali nimate vsaj dveh ur za prebavo tega, kar jeste, je morda bolje, da nekaj zaužijete s hitrim virom energije - ali pa opravljate kardio na tešče.
6. Preskočite: imate določena zdravstvena stanja
Če želite kardio delovati na tešče, morate imeti dobro zdravje. Satrazemis pravi, da morate upoštevati tudi zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo omotico zaradi nizkega krvnega tlaka ali nizkega krvnega sladkorja, kar bi lahko pomenilo večje tveganje za poškodbe.
Hitri nasveti za kardio kardio
Če se odločite preizkusiti kardio na tešče, upoštevajte nekaj pravil, da boste varni:
- Ne jejte več kot 60 minut kardio brez jesti.
- Izberite vadbe z zmerno do nizko intenzivnostjo.
- Hitri kardio vključuje pitno vodo - zato ostanite hidrirani.
- Upoštevajte, da ima celoten življenjski slog, zlasti prehrana, večjo vlogo pri povečanju ali izgubi teže kot čas vadbe.
Prisluhnite svojemu telesu in delajte tisto, kar vam najbolj ustreza. Če imate vprašanja o tem, ali bi morali delati kardio na tešče ali ne, se za napotke posvetujte s registriranim dietetikom, osebnim trenerjem ali zdravnikom.
Sara Lindberg, univ. Dipl.inž., MEd, je svobodna zdravstvena in fitnes pisateljica. Ima diplomo iz znanosti o vadbi in magisterij iz svetovanja. Svoje življenje je porabila za izobraževanje ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo duha in telesa, s poudarkom na vplivu duševnega in čustvenega počutja na fizično kondicijo in zdravje.
