Verjetno ste že videli dodatke ribjega olja poleg vitaminov na vaši trgovini ali na policah z zdravo hrano. Mogoče si ribevo olje vzamete sami zaradi številnih zdravstvenih koristi, povezanih z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih vsebuje.
Ali ste vedeli, da obstaja še en podoben izdelek, ki je lahko enako učinkovit ali učinkovitejši kot ribje olje pri zniževanju holesterola?
Krill je morska hrana, bogata z beljakovinami, njeno olje pa prodajajo po vsem svetu kot zdravstveno dopolnilo. Ali lahko olje kril resnično pomaga znižati holesterol?
Kaj so kril?
Krill so drobni raki, podobni kozam. Najdemo jih v oceanih po vsem svetu, a kril, ki ga najdemo okoli Antarktike, je vroča dobrina v teh dneh. Znani so kot hranilniki filtrov, ki jedo alge. Številni plenilci, vključno s kiti, lignji, tjulnji in celo pingvini, jedo kril.
V nekaterih državah jih zakuhajo in konzervirajo kot tune. Kril se v ZDA še vedno prodaja predvsem v predelani, mehki obliki tablet kot dodatek, katerega cilj je znižati skupni holesterol in pomagati zmanjšati vnetje.
Spoznajte svoj skupni holesterol
Skupni holesterol je sestavljen iz treh delov:
- lipoprotein z nizko gostoto (LDL) ali "slab" holesterol
- lipoprotein visoke gostote (HDL) ali "dober" holesterol
- 20 odstotkov ravni trigliceridov
Trigliceridi, kot holesterol, so vrsta maščobe, ki kroži v vašem krvnem obtoku. Visoka raven trigliceridov in visoko skupno število holesterola veljata za dejavnike tveganja za srčne bolezni.
Skupni holesterol in vse njegove različne sestavine lahko ugotovite kot del vašega letnega krvnega dela. Če imate kakršna koli vprašanja o skupnem holesterolu in še posebej o vaših trigliceridih, se posvetujte s svojim zdravnikom ali se dogovorite za sestanek, da boste kmalu dobili standardni krvni test.
Kril in holesterol
Vpliv izven krila na trigliceride in skupni holesterol ni bil natančno proučen. Vendar obstajajo znaki, da vam lahko ta droben kril prepreči težave s srčno-žilnim sistemom.
Krill in ribje olje vsebujeta eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki sta dve pomembni vrsti omega-3 maščobnih kislin. Dokazano je, da EPA in DHA pomagata zmanjšati trigliceride in vnetja, kar lahko škoduje zdravju vaših krvnih žil. Krill olje vsebuje tudi fosfolipid, ki ga telo lažje absorbira kot ribje olje.
Raziskava, objavljena v Pharmacy & Therapeutics, je pokazala, da dnevni odmerek 1 do 3 grame kril olja zniža skupni holesterol in trigliceride učinkoviteje kot enak odmerek običajnega ribjega olja. Ta količina (1 do 3 grame) kril olja velja za standardni dnevni odmerek.
Morda boste želeli vzeti tableto kril olje s celotnim obrokom, da zmanjšate možnost draženja želodca. Krill olje boste morda lahko vzeli kadarkoli dneva brez stranskih učinkov.
Krill rešitev ni za vsakogar
Čeprav lahko olje kril posameznikom pomaga nekoliko znižati skupni holesterol, ga ne smemo obravnavati kot osnovno zdravljenje visokega holesterola.
Zdravila statina večina uporabnikov običajno dobro prenaša. Dokazano so tudi, da učinkovito obvladujejo holesterol in znižujejo LDL holesterol. Statini lahko pomagajo tudi pri zniževanju trigliceridov.
Za mnoge ljudi bo uživanje kril olja vsak dan malo negativno vplivalo. Lahko pusti ribji okus v ustih ali pa vas malce nagaja.
Veliko resnejši pomislek je, kako bi kril olje lahko vplivalo na druge droge, ki jih jemljete.
Če za preprečevanje nastanka krvnih strdkov vzamete redčila krvi, znana tudi kot antikoagulansi in antiplakate, lahko dodatki kril olja povečajo vaše možnosti za težave s krvavitvami. Z drugimi besedami, morda vam bo pomagala, da bo kri nekoliko "preveč tanka", da boste krvaveli več, kot bi morali, če se vam zdi rez ali modrica.
Če jemljete sredstvo za redčenje krvi, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite kril olje ali ribje olje. Izboljšanje profila holesterola lahko vključuje tudi:
- spremembe življenjskega sloga, kot je redna vadba
- hujšanje, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli
- srčno zdrava prehrana
- opustiti kajenje
- statini ali druga zdravila, ki znižujejo holesterol
Kril olje niso preučevali tako obsežno kot dodatki k ribjemu olju, zato je videti, da je morda obetaven dodatek za uravnavanje ravni holesterola, vendar pa kril olje ni tako koristno, kot se morda zdi. Vendar se zdi, da ni nobenih velikih tveganj.
Če vaš zdravnik meni, da je olje kril varno za vas, razmislite o poskusu dodatkov in poglejte, kaj se zgodi z vašo raven holesterola.
