Pregled
Morda pride do trenutka, ko se zaradi ujetega plina počutite napihnjeni in neprijetno.
Določene joge vam lahko pomagajo pri sproščanju zraka. Joga pomaga sprostiti po vsem telesu. Sprostitev telesa, še posebej črevesja in črevesja, vam lahko pomaga prenašati plin.
Tudi uživanje določene hrane lahko pomaga.
Joga predstavlja
Tu je nekaj položajev, ki lahko ciljajo na področja telesa, ki vam lahko pomagajo prenašati plin. Odvisno od vas, a verjetno boste želeli te poze ali asane vaditi zasebno.
Lahko se odločite, da boste te asane zadrževali dlje časa.
Bodite posebno pozorni na to, kako dihate, in vadite globoko dihanje. Z vsakim vdihom pustite, da se trebuh razširi. Z vsakim izdihom povlecite popk proti hrbtenici.
1. pozi za vetrove (Pawanmuktasana)
Ta poza vam bo pomagala pri sprostitvi trebuha, bokov, stegen in zadnjice.
- Lezite na hrbet in noge spravite naravnost do 90 stopinj.
- Upognite obe koleni in stegna vstavite v trebuh.
- Kolena in gležnji naj bodo skupaj.
- Roke pripeljite okoli nog.
- Roke stisnite skupaj ali se primite za komolce.
- Dvignite vrat in brado privijte v prsi ali pa ga postavite na kolena.
Začnite tako, da držite to poza 20 sekund. Postopoma povečujte do 1 minute. Glavo imejte na tleh, če je bolj udobno. Pozo lahko naredite tudi z eno nogo.
2. Otroška poza (Balasana)
Ta asana sprošča spodnji del hrbta, bokov in nog. Verjame, da masira notranje organe.
- Pridite v klečeči položaj in se vrnite na pete.
- Kolena prilagodite tako, da bodo širine kolkov narazen ali nekoliko širše.
- Med upogibanjem na bokih počasi stopite roke ven.
- Pustite, da vam trup počiva na stegnih.
- Podaljšajte zadnji del vratu in naslonite čelo na tla.
- Roke lahko držite iztegnjene ali jih privlečete ob telesu z dlanmi obrnjenimi navzgor.
- Pustite, da vam trebuh pade v noge. Ohranite rahel pritisk na to območje.
- V tej pozi počivajte do 5 minut.
Če želite povečati pritisk na trebuh, lahko naredite pesti z rokami. Postavite jih na obe strani spodnjega dela trebuha, preden se upognete naprej.
3. Sedalni prednji upogib (Paschimottanasana)
Ta poza izboljša prebavo in sprosti telo.
- Sedite s dnom na zloženi odeji ali blazini z iztegnjenimi nogami pred vami.
- Pritisnite skozi pete in povlecite prste nazaj proti golenom. Lahko rahlo upognete v kolenih.
- Roke položite ob telo in pritisnite, ko podaljšate hrbtenico.
- Odprite srčno središče, ko se zataknete v sedeče kosti.
- Na izdihu počasi upognite boke in se zložite naprej.
- Roke hodite ob telesu. Počivajte jih na tleh ali na nogah. Z rokami lahko tudi stisnete okoli nog.
- Z vsakim vdihom rahlo dvignite trup in podaljšajte hrbtenico.
- Na vsakem izdihu se spustite globlje v pozo.
V tej pozi ostanite do 3 minute. Če želite poglobiti raztežaj, uporabite trak okoli podplatov.
4. Spinal Twist pozicija z dvema kolenoma (Supta Matsyendrasana)
Ta poza naj bi izboljšala prebavo z masiranjem, raztezanjem in toniranjem notranjih organov.
- Lezite na hrbet in upognite kolena, da noge vstavite v prsni koš.
- Roke iztegnite v stran, tako da bodo v skladu z vašimi rameni.
- Dlani naj bodo obrnjene navzdol.
- Izdihnite, ko noge pripeljete na desno stran.
- Kolena naj bodo čim tesneje povezana. Kolena naj bodo v višini kolkov.
- Z desno roko pritisnite v desno koleno.
- Svoj pogled obrnite na levo stran. Vrat lahko tudi ohranite nevtralen ali pogledate v desno.
Držite to poza vsaj 30 sekund, nato ponovite na nasprotni strani.
5. Happy Baby poza (Ananda Balasana)
Ta poza razteza vaše notranje prepone in spodnji del hrbta. Pomaga pri lajšanju stresa in umirjanju uma.
- Lezite na hrbet s koleni, upognjenimi vzdolž strani telesa, in podplati stopal, obrnjeni proti stropu.
- Pustite, da se spodnji del hrbta splošči vzdolž tal. Ne odrivajte se nazaj do ramen.
- Roke pripeljite na zunanjo stran nog.
- Z rokami potegnite noge navzdol, kot da želite kolena spustiti vse do tal.
- Stisnite navzgor v roke skozi podplate stopal, da ustvarite odpor.
V tej pozi ostanite do 1 minute. V tej pozi lahko držite roke na stegnih ali spodnjih nogah, če je bolj udobno. Uporabite lahko tudi jermen okoli lokov nog, če vas težko zgrabijo za noge.
Hrana in pijača, ki vam lahko pomagata prdniti
Določena hrana in pijača vam lahko pomagajo prenašati plin. Tej vključujejo:
- gazirane pijače
- umetna sladila
- dlesni
- fižol
- mlekarna
- mastna hrana
- posušeno in sveže sadje
- križnata zelenjava
- hrana z veliko vlakninami
- meso
- pšenica
- oreščki
Spodnja črta
Medtem ko prdenje velja za socialno nepomembno, je to naravni del življenja. Lahko je tudi znak, da jeste zdravo hrano. Dokler ni pretirano ali povezano s hudim trebušnim nelagodjem, je dopuščanje, da prdnete, zdravo.
