Pregled
Psoriatični artritis (PsA) je kronično stanje, ki zahteva nenehno zdravljenje in številne vidike oskrbe. Zdravnik vam lahko priporoči lajšanje simptomov, kot so bolečine v sklepih in vnetje, s kombinacijo zdravljenja. Poleg zdravil obstajajo dejavnosti, ki jih lahko preizkusite iz udobja svojega doma.
Tukaj je šest domačih zdravil za lajšanje simptomov PSA.
1. Vaja z majhnim udarcem
Doma se lahko ukvarjate s številnimi oblikami vadbe z majhnim udarcem. Vadba, ko imate PSA, lahko pomaga razrahljati toge sklepe, zmanjšati vnetja in bolečine, izboljšati razpoloženje in pomagati pri uravnavanju telesne teže.
Hoja v vaši bližini je morda dober način za redno vadbo. Prav tako lahko iz udobja svoje dnevne sobe spremljate videoposnetek joge, da premaknete svoje telo in sprostite um. Druge vaje z majhnim udarcem vključujejo vožnjo s kolesom ali pridružitev lokalnemu bazenu za plavanje.
Naredite tisto, kar se vam zdi udobno. Zdravnik vam lahko svetuje tudi glede vaj, ki so primerne za vas glede na resnost vaših simptomov.
2. Zdrava prehrana
Vaša teža in prehrana lahko močno vplivata na vaše simptome PSA. Ohranjanje zdrave teže lahko zmanjša stres na sklepih in uživanje uravnotežene prehrane lahko vaše telo napolni s pravimi vitamini in minerali.
Zdravniški odbor Nacionalne fundacije za luskavico priporoča, da tisti, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli, izgubijo kilograme, če uživajo dieto z zmanjšanjem kalorij. Odbor tudi omenja, da so dodatki vitamina D lahko koristni tistim, ki imajo PSA.
Tu je nekaj načinov za ohranjanje zdrave prehrane s psom:
- Jejte raznoliko hrano, vključno s sadjem, zelenjavo in beljakovinami. Lahko jeste ogljikove hidrate in maščobe, vendar razmislite o njihovi porabi zmerno.
- V prehrano vključite omega-3 maščobne kisline, da zmanjšate vnetje.
- Jejte hrano in dodatke, ki se borijo z vnetji in z antioksidanti, kot so listnato zelenje, brokoli, borovnice in kurkuma. Kurkumo lahko vključite v svoje kuhanje ali pa jo jemljete kot dodatek.
- Izogibajte se uživanju preveč sladkorja ali soli.
- Izogibajte se glutenu, če imate celiakijo ali občutljivost na gluten.
- Izogibajte se uživanju hrane ali pitnih pijač, ki sprožijo vaše simptome ali motijo vaša zdravila.
3. Ustrezen počitek
Če skrbite za svoje telo, če imate PSA, vključuje dovolj počitka. V dnevnem urniku morate pustiti prostor za prekinitev časa in odmora, da se izognete utrujenosti. Bolečina in vnetje lahko prispevata k utrujenosti, pa tudi zdravila, ki jih jemljete za svoje stanje.
Odločili se boste za odmori med počitnicami ali nekaj ur na dan za kratek čas, namesto da bi uro zapolnili z uro s produktivnostjo. Zaradi udobnega mesta za počitek v vašem domu lahko vaše počitnice postanejo bolj privlačne.
Psoriatični artritis
Kako se spopadate s psoriatičnim artritisom?
Odgovorite na 5 preprostih vprašanj in tako takoj ocenite, kako obvladate čustveno plat psoriatičnega artritisa, skupaj z viri, ki podpirajo vaše duševno počutje.
začeti
4. Zaščitne naprave
Morda boste želeli uporabljati različne zaščitne naprave v vašem domu za lajšanje pritiska in napetosti v sklepih. Te vam lahko pomagajo dokončati številne dnevne naloge.
Nošenje naramnic in opornic lahko olajša nelagodje in zaščiti telo, ko se gibljete. Zdravnik vam lahko priporoči najboljše za vaše potrebe.
Nastavite si domačo pisarno, da bo bolje prilagodila vašo psA. Ne pozabite na ergonomsko držo, če sedite pred računalnikom dolgo časa. To lahko vključuje nakup bolj udobnega pisarniškega stola, premestitev monitorja ali uporabo podpor za tipkovnico in miško.
Stojala in udobni kovčki za vaš pametni telefon in tablični računalnik lahko olajšajo vaše roke in roke, če jih pogosto uporabljate. Če držite te naprave dlje časa, bi lahko bili vaši sklepi okoreli in neudobni.
Končno opremite svojo kuhinjo s pripomočki, ki olajšajo uporabo na sklepih. Nakupite orodje, s katerim boste lažje odprli tesne pokrove. Te lahko tudi ublažijo napetost na rokah in zapestjih.
Poleg tega kupite nože z ergonomskimi ročaji in vlažne krpe zamenjajte z gobicami, da ne boste udarjali z roko, ko brišete pulti.
Zdravnik ali specialist, kot je fizični ali poklicni terapevt, ima lahko druga priporočila o tem, kako narediti vaš dom bolj prijeten.
5. Meditacija in premišljenost
Meditacija in previdnost sta dva načina za boj proti stresu v življenju in lajšanje simptomov PSA. Če imate PSA, lahko stres deluje na dva načina.
Prvič, stres lahko sproži vaše simptome. Do tega pride, ker vaš imunski sistem pretirano reagira na stres in v telo pošlje preveč kemikalij kot odziv na vaš stres. Drugič, lahko nelagodje zaradi vaših simptomov povzroči stres in vpliva na vaše duševno zdravje.
Morda boste ugotovili, da meditacija pomaga ublažiti stres v vašem življenju in jo lahko redno izvajate doma. Meditacija vam pomaga umiriti um in uravnavati svoja čustva in misli. Poiščete lahko center za meditacijo, ki vam bo pomagal pri učenju postopka, ali pa na pametnem telefonu uporabite aplikacijo, ki vas bo vodila med vadbo.
Pazljivost je posebna vrsta meditacije, ki lahko pomaga tako pri stresu kot tudi bolečini. Vadba pozornosti je proces umirjanja vašega uma in pozornosti na dogajanje znotraj in zunaj telesa. Pazljivost lahko prakticirate že v 15 minutah, tako da sedite, zaprete oči in se osredotočite na sapo.
6. eterična olja
Uporaba eteričnih olj lahko pomaga olajšati simptome PSA, čeprav je za njihovo učinkovitost potrebno opraviti več raziskav. Eterična olja lahko uporabite z aromaterapijo ali jih vključite v snovi, ki jih lahko uporabite neposredno na koži.
Sivkino eterično olje lahko izboljša vaše razpoloženje in pomaga pri vnetjih in bolečinah. Evkaliptus, cimet in ingver naj bi imeli tudi protivnetne lastnosti.
Pred uporabo se prepričajte, da eterična olja vedno razredčite. Nekaj kapljic jih dodajte z vodo v difuzorju ali jih zmešajte z nosilcem brez vonja, kot je frakcionirano kokosovo olje ali jojobino olje.
Eterična olja uporabljajte previdno, saj lahko povzročijo neželene učinke. Upoštevajte, da eteričnih olj ne ureja Uprava za hrano in zdravila, zato se njihova kakovost razlikuje.
Odvzem
Uravnavanje PSA vključuje več kot samo jemanje zdravil. Obstaja veliko načinov, kako lahko poskrbite za svoje simptome, ne da bi zapustili svoj dom, od odstranjevanja stresa z meditacijo do uživanja zdrave hrane. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če imate hude bolečine, ki ne prenehajo z zdravili in samooskrbo.
