Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Vitamin A je bistveno hranilo, ki ga najdemo v oranžnem in rumenem sadju in zelenjavi, pa tudi v drugih prehrambeno gostih virih hrane, kot so listnati zeleni.
Kot antioksidant lahko vitamin A pomaga spodbujati boljšo kožo in splošno zdravje z bojem proti prostim radikalom.
Vitamin A lahko pomaga tudi pri preprečevanju vnetja, ki je osnovni dejavnik aken vulgaris.
Ko gre za zdravljenje aken z vitaminom A, so najbolj obljubljene aktualne formule. Ti izdelki se imenujejo tudi retinoli ali retinoidi.
Ne jemljite dodatkov vitamina A za zdravljenje aken, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Lahko poskrbijo, da dodatki ne bodo ovirali nobenih drugih zdravil ali dopolnil, ki jih morda že jemljete.
Prednosti vitamina A za akne
Vitamin A je antioksidant. Antioksidanti so znani po tem, da preprečujejo proste radikale, ki lahko vodijo do poškodb celic. To lahko pomaga zmanjšati staranje kože.
Vitamin A lahko pomaga tudi pri zdravljenju aken, vendar je vse odvisno od vira in načina uporabe. Uživanje hrane, bogate z vitaminom A, lahko izboljša zdravje kože od znotraj navzven, medtem ko lahko aktualne formule ciljajo neposredno na akne.
Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAD) lahko retinol (retinoid), aktualna oblika vitamina A, pomaga pri zdravljenju in preprečevanju vnetnih akenskih lezij.
Pravzaprav organizacija priporoča uporabo topičnih retinoidov za zdravljenje več vrst aken.
Retinol lahko pomaga izboljšati akne z:
- zmanjšuje vnetje
- povečanje rasti kožnih celic za zdravljenje lezij in brazgotin
- morda zmanjšuje proizvodnjo sebuma (olja)
- glajenje kože
- večerni ton kože
- zaščita pred okoljsko škodo
Retinoidi lahko dobro delujejo tudi z antibiotiki, kot je potrebno za odstranjevanje hudih izbruhov aken.
Kaj pravi raziskava?
Obstaja veliko raziskav, ki podpirajo uporabo aktualnega vitamina A za akne. Toda raziskave o oralnem vitaminu A za akne so mešane.
Starejše raziskave niso mogle podpirati oralnega vitamina A kot učinkovitega zdravljenja aken, vendar so raziskovalci trdili, da bi to lahko preprečilo poslabšanje aken vulgaris.
Novejše raziskave so zaključile, da je peroralni vitamin A učinkovit pri zdravljenju aken, vendar je bila raziskava majhna in nizke kakovosti.
Na splošno je vitamin A kot zdravljenje aken najbolj obetaven le kot lokalno zdravljenje.
Čeprav je pomembno, da v prehrani dobite dovolj vitamina A, to ni najboljša rešitev za zdravljenje aken. Če jemljete preveč, lahko škoduje vašemu zdravju.
Koliko bi morali dobiti na dan?
Vsebnost vitamina A v živilih in dopolnilih je navedena v mednarodnih enotah (IU). Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) navaja, da je dnevna vrednost vitamina A za ljudi, stare 4 in več, 5000 ie.
Ne bi smeli jemati več vitamina A samo zaradi zdravljenja aken. To lahko privede do resnih zdravstvenih posledic, kot so poškodbe jeter.
Viri hrane A
Vitamin A je antioksidant, ki lahko pomaga v boju z vnetji in prostimi radikali na vaši koži - vse to lahko prispeva k aknam.
Večina ljudi lahko dobi samo dovolj vitamina A s prehrano. Naslednja živila so bogata z vitaminom A:
- oranžna in rumena zelenjava, kot sta korenje in sladki krompir
- cantaloupe
- marelice
- mango
- zelena listnata zelenjava
- losos
- goveja jetra
Na splošno pa AAD pravi, da ni posebne prehrane, ki bi dokazala zdravljenje aken. Edine izjeme so izogibanje sladkorju in mlekom, kar bi lahko poslabšalo izbruh pri ljudeh, ki so že nagnjeni k aknam.
Zaužitje dovolj vitamina A v vaši prehrani lahko pomaga pri krepitvi splošnega zdravja kože, vendar aken verjetno ne bo zdravil sam. Namesto tega se osredotočite na uravnoteženo prehrano z veliko sadja in zelenjave za bolj zdravo kožo.
Nadomestki vitamina A
Dodatki vitamina A lahko pomagajo izboljšati vaš splošni imunski sistem in zdravje vaše kože. Vendar razmislite o jemanju dodatkov le, če že sami ne uživate dovolj vitamina A s prehrano ali če že ne jemljete multivitamina.
Preveč vitamina A lahko privede do škodljivih učinkov na zdravje, vključno z okvaro jeter. Napake pri rojstvu so možne tudi, če med nosečnostjo jemljete prevelike količine vitamina A.
Neželeni učinki preveč vitamina A v obliki dopolnila lahko vključujejo:
- omotica
- slabost
- bruhanje
- glavoboli
- komo
Pomembno je upoštevati, da so ti neželeni učinki povezani samo z dopolnilnimi oblikami vitamina A. Prevelike količine beta karotena, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, bogatih z vitaminom A, ne bodo povzročile življenjsko nevarnih stranskih učinkov.
Upoštevajte tudi, da FDA ne spremlja čistosti ali kakovosti dodatkov. Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete jemati kakršno koli, da lahko tehtate koristi in tveganja za vas.
Uporaba aktualnega izdelka vitamina A
Kljub potencialnim antioksidativnim koristim vitamina A aktualne formule najbolj obljubljajo zdravljenje aken. Te lahko pridejo v obliki krem in serumov.
Pregled leta 2012 je ugotovil, da koncentracije znašajo 0,25 odstotka, kar lahko prinese koristi brez stranskih učinkov. Če vaš dermatolog meni, da bi koristili večji koncentraciji, lahko naroči kremo na recept.
Ko prvič začnete uporabljati lokalni vitamin A, je pomembno, da začnete postopoma, da se koža navadi na izdelek. To bi lahko pomenilo, da ga najprej uporabite vsak drugi dan, preden ga na koncu uporabite vsak dan.
Začetno postopno lahko zmanjšate tudi tveganje za neželene učinke, kot sta pordelost in luščenje.
Retinoidi lahko tudi povečajo občutljivost vaše kože na sonce. Vsak dan obvezno nosite kremo za sončenje, da preprečite poškodbe sonca.
Odvzem
Vitamin A je le eno potencialno zdravljenje aken. Vaš dermatolog vam lahko pomaga, da se odločite, kateri ukrepi zdravljenja so najboljši, odvisno od resnosti in preteklosti zdravja vaše kože.
Dobre prakse nege kože lahko gredo daleč tudi na kožo, ki je nagnjena k aknam. Poleg uživanja hranljive prehrane in uživanja aktualnih izdelkov lahko dovolj spanja, vode in vadbe spodbuja tudi boljše zdravje kože.
