Kakšne veze ima cink z aknami?
Cink je eno izmed številnih osnovnih hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Predvsem ščiti vaš imunski sistem, saj se bori proti škodljivim celicam.
Čeprav se zdi, da cink pomaga ohranjati zdravje pri zmanjševanju bolezni, so ga preučevali tudi za druge zdravstvene težave. To vključuje akne. Cink je pravzaprav ena najbolj razširjenih oblik zdravljenja aken.
Ne pozabite več brati, če želite izvedeti več o tej sestavini za boj proti aknam, vključno s tistimi, ki bodo morda imeli koristi od dopolnil in aktualnih izdelkov, ki jih lahko poskusite doma.
Kako deluje?
Cink lahko pomaga v boju proti virusom in bakterijam. Čeprav večina ljudi dobiva cink, ki ga potrebujejo s svojo prehrano, se lahko nekateri začasni dodatki zdijo koristni. Na primer, dodatek cinka se pogosto trži kot način za preprečevanje prehladov ali skrajšanje bolezni.
Cink ima tudi protivnetne lastnosti. To lahko pomaga olajšati rdečico in draženje, povezano z zmerno do hudo akno. Lahko celo pomaga zmanjšati pojav brazgotin pred aknami.
Cink se uporablja tudi pri drugih vnetnih stanjih kože, vključno z:
- melazma
- rozacea
- seboroični dermatitis
- ekcem
Ali je oblika pomembna?
Oblika cinka, ki ga jemljete za zdravljenje aken, je odvisna od številnih dejavnikov. Na splošno obstajajo sporne raziskave o najboljši obliki cinka za akne.
Ena od študij iz leta 2012 je poročala, da je peroralni cink učinkovit za vnetne in bakterijske oblike aken. Zgodnja študija je pokazala, da je bil peroralni cink učinkovit tudi za ljudi z blagimi aknami. V obeh primerih je prišlo do peroralnih dopolnil z neželenimi učinki, kot sta slabost in bruhanje.
Topikalna uporaba ima manj stranskih učinkov, vendar se to ne šteje za tako učinkovito kot oralno dopolnjevanje. Toda to ne pomeni, da je popolnoma neučinkovit.
Poleg svojih protivnetnih lastnosti lahko aktualni cink pomaga očistiti bakterije, ki povzročajo akne, s kože in zmanjša proizvodnjo olja.
Oblika, ki jo uporabljate, je na koncu odvisna od resnosti aken, vašega tipa kože in vaših trenutnih prehranskih navad. Zdravnik ali dermatolog vam lahko pomaga določiti pravo vrsto cinka za vas.
Kako uporabiti cink v svojo korist
Če želite v svojo rutino boja proti aknam dodati cink, morate izbrati obrazec, ki je najbolj primeren za vaše potrebe.
Na primer, prehrana s cinkom in ustnimi dopolnili je lahko učinkovitejša za hude akne. Zdravila proti akciji, ki se izdajajo brez recepta, običajno ne morejo zdraviti cist in vozličev.
Če so vaše akne bolj blage, je morda aktualno cinkanje, kar je potrebno za lažje odstranjevanje. Blage akne vključujejo ogrce, belke, papule in pustule.
Lokalna uporaba lahko traja do tri mesece, preden opazite vidne rezultate. Če do zdaj niste opazili nobenih sprememb, se posvetujte z zdravnikom, ali lahko cink pomaga pri aknah od znotraj navzven. Morda vam bodo lahko priporočili nekatere prehranske spremembe ali peroralna dopolnila.
Dodajte cink v svojo prehrano
Po podatkih Nacionalnega urada za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil je dnevno priporočena količina cinka odvisna od vaše starosti in spola.
Za dekleta in ženske:
- v starosti od 9 do 13 let: 8 miligramov (mg)
- starosti od 14 do 18: 9 mg
- stara od 14 do 18 let in noseča: 12 mg
- starosti od 14 do 18 let in dojenja: 13 mg
- stara 18 let in več: 8 mg
- stara 18 let in več in noseča: 11 mg
- stara 18 let in več ter dojenje: 12 mg
Za fante in moške:
- starosti od 9 do 13: 8 mg
- starosti od 14 do 18 let: 11 mg
- stara 18 let in več: 11 mg
Preden preučite prehransko dopolnilo za svoje akne, vodite dnevnik hrane in ugotovite, ali v prehrani dobivate dovolj cinka. Tako kot pri drugih hranilih lahko tudi vaše telo cinka učinkoviteje absorbira iz hrane, ki jo jeste, kot iz dodatka.
Naslednja živila so bogata s cinkom:
- fižol
- mlečni izdelki
- utrjena žita
- oreščki
- ostrige
- perutnina
- rdeče meso
- polnozrnata
Možni neželeni učinki in tveganja
Čeprav je cink prehransko in fiziološko pomemben, ga je možno dobiti tudi preveč.
Za najstnike je največja dnevna količina 34 mg. Za odrasle to znaša do 40 mg.
Če jeste ali drugače zaužijete preveč cinka, lahko pride do:
- bolečine v trebuhu
- driska
- glavoboli
- izguba apetita
- slabost
- bruhanje
- želodčne motnje
Preveč cinka lahko celo moti zdravo raven holesterola (HDL).
Zdravnik se lahko z vami pogovori o nadziranju ravni cinka, če jemljete diuretike, razvijete pogoste okužbe ali imate revmatoidni artritis.
Poskusite z dodatkom cinka
Zdravnik vam lahko priporoči dodajanje cinka, vendar le, če ga prehrana ne dobi dovolj. Na primer, določena stanja, kot je Crohnova bolezen, lahko omejijo absorpcijo cinka iz hrane.
Vzemite cink ali druge dodatke samo pod nadzorom zdravnika. Če vam primanjkuje, dodatek ne bo koristen, če dobite več cinka, kot ga potrebujete, lahko privede do neprijetnih stranskih učinkov.
Cink je na voljo OTC - sam ali v kombinaciji z drugimi minerali, kot je kalcij. Je tudi v nekaterih multivitaminih.
Cink je lahko označen kot eno od naslednjega:
- cinkov acetat
- cinkov glukonat
- cinkov sulfat
Po podatkih Urada za prehranska dopolnila ni nobenega obrazca, ki bi bil boljši od drugih. Ključno je zagotoviti, da ne jemljete več izdelkov z več kot eno vrsto cinka - to bi lahko povzročilo preveliko odmerjanje.
Možni neželeni učinki in tveganja
Preveliko odmerjanje dodatkov cinka lahko povzroči želodčno-črevesne učinke, podobno kot pri preveč prehranskem cinku. Preveč cinka bi vas lahko ogrozilo tudi zaradi nevroloških učinkov, kot sta šibkost in otrplost okončin.
Preden v svoje rutino dodate dodatke cinka, se posvetujte z zdravnikom. Cink dopolnila lahko sodelujejo z nekaterimi zdravili na recept, vključno z antibiotiki in tistimi, ki se uporabljajo za avtoimunske bolezni.
Nanesite lokalni cink
Če so vaše akne blage in uživate dovolj prehranskega cinka, morda razmislite o aktualnih izdelkih. Topikalni cink ni učinkovit pri močnih vozliščih in ciste.
Vsi kožni izdelki lahko povzročijo neželene učinke, tudi če nimate občutljive kože. Vedno naredite test obližev, da ocenite tveganje za alergijsko reakcijo.
Takole:
- Izberite majhno območje kože stran od obraza, na primer na notranji strani roke.
- Nanesite majhno količino izdelka in počakajte 24 ur.
- Če se ne pojavijo neželeni učinki, se lahko nanašate na obraz. Če pa se razvije rdečica, izpuščaj ali koprivnica, prenehajte uporabljati izdelek.
Vedno upoštevajte navodila na etiketi izdelka. Za začetek ali samo zvečer je treba nekatere izdelke nanesti manj pogosto kot druge.
Priljubljeni izdelki iz cinka vključujejo:
- Formula 10.0.06 Enoten čistilni piling za obraz z eno gladko uporabo
- Dermalogica Medibac čistilna maska za sebum
- DermaZinc krema
Možni neželeni učinki in tveganja
Kot vsak izdelek za nego kože, lahko tudi topični cink povzroči pordelost ali draženje. S testom obližev lahko tveganje za stranske učinke zmanjšate. Prenehajte z uporabo lokalnega cinka, če po uporabi razvijete izpuščaje ali koprivnico.
Morda boste bolj nagnjeni k stranskim učinkom lokalnega cinka, če imate občutljivo kožo. Uporaba več izdelkov proti aknam hkrati lahko poveča tveganje.
Spodnja črta
Cink je bistveni mineral, ki pomaga telesu znotraj in zunaj. Lahko celo pomaga pri vzdrževanju zdravja vašega največjega organa: kože. Cink je zaradi svojih protivnetnih učinkov še posebej koristen za vnetne akne in s tem povezane brazgotine.
Pogovorite se z dermatologom o najboljši obliki za vas. Ugotovijo lahko, ali uživate dovolj cinka v svoji prehrani in ali je dopolnilo varno za vas.
