Hoja Bosa: Prednosti, Potencialne Nevarnosti, Kako To Storiti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Pregled

Hoja bosa je lahko nekaj, kar počnete samo doma. Toda za mnoge je hoja in vadba bosa noga praksa, ki jo počnejo vsak dan.

Ko se malček uči hoditi, staršem naložijo, naj ta postopek poteka po naravni poti in brez čevljev. To je zato, ker lahko čevlji vplivajo na to, kako otrok uporablja mišice in kosti v nogah.

Otroci prejmejo tudi povratne informacije od tal, ko hodijo bosi, kar izboljša njihovo propriocepcijo (zavedanje njihovega telesa v vesolju).

Ko otrok postane starejši, si v noge obuvamo stopala in izgubimo koristi, ki izhajajo iz hoje bosi.

Zato zagovorniki bosonoge hoje in telovadbe ves dan pritiskajo na nošenje čevljev in vse nas spodbujajo, naj stopala ostanejo prosta.

Kakšne so prednosti hoje bosih nog?

"Najpomembnejša prednost hoje bosih nog je ta, da teoretično hoja bosa bolj obnavlja naš" naravni "vzorec hoje, znan tudi kot naša hoja," razlaga dr. Jonathan Kaplan, specialist za stopala in gležnje in ortopedski kirurg z ortopedskega inštituta Hoag.

Če pa greste v katerokoli trgovino s teki ali sprehajalci in si ogledate več različnih parov čevljev, boste videli, da imajo mnogi od njih pretirano oblazinjenje in podporo.

Medtem ko se lahko oblazinjenje take blazine počuti precej neverjetno, ko hodite v teh vrstah čevljev, potrjeni podiatrist in nožni kirurg dr. Bruce Pinker pravi, da vam lahko preprečijo uporabo določenih mišičnih skupin, ki dejansko lahko okrepijo vaše telo.

Druge prednosti hoje bosih nog vključujejo:

boljši nadzor nad položajem stopala, ko trka ob tla
izboljšanje ravnotežja, propriocepcije in ozaveščenosti telesa, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečine
boljša mehanika stopal, kar lahko privede do izboljšane mehanike bokov, kolen in jedra
vzdrževanje ustreznega obsega gibanja v sklepih stopala in gležnja, pa tudi ustrezna moč in stabilnost v mišicah in ligamentih
olajšanje zaradi neprimerno prilegajočih se čevljev, ki lahko povzročijo bunki, kladiva ali druge deformacije stopala
močnejše mišice nog, ki podpirajo spodnji del hrbta

Kakšne so potencialne nevarnosti hoje in vadbe bosih nog?

Hoja bosa v vaši hiši je razmeroma varna. Ko pa se odpravite zunaj, se izpostavite potencialnim tveganjem, ki bi lahko bilo nevarno.

"Brez ustrezne moči v stopalu tvegate, da boste imeli slabo mehaniko hoje in s tem povečate tveganje za poškodbe," razlaga Kaplan.

To je še posebej pomembno, da upoštevate, ko začnete hoditi bosonogo, ko ste večino življenja preživeli v čevljih.

Prav tako pravi, da morate upoštevati površino, po kateri hodite. Medtem ko je morda bolj naravno hoditi ali telovaditi bosi, brez dodatnega oblazinjenja iz čevljev, ste dovzetni za poškodbe s terena (kot grobe ali mokre površine ali težave s temperaturo, steklom ali drugimi ostrimi predmeti na tleh).

Izkoristite tudi možnost, da noge izpostavite škodljivim bakterijam ali okužbam, ko hodite bosi, še posebej zunaj.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, pravi, da se morajo ljudje, ki imajo sladkorno bolezen, vedno posvetovati s svojim zdravnikom primarne nege, preden se bodo podali bosi. "Če imajo periferno nevropatijo, lahko zadržijo rane na dnu nog in se tega ne zavedajo," pojasnjuje.

Kako pravilno hodite in telovadite bosi?

Poznavanje hoje in vadbe bosi zahteva čas, potrpljenje in prave informacije. Preden si čevlje odvrnete v prid naravnejšemu pristopu k hoji in vadbi, je treba upoštevati nekaj stvari.

Začnite počasi. Morate biti potrpežljivi in začeti s kratkimi 15 do 20 minutnimi sestanki hoje bosi. Kaplan pravi, da je ključnega pomena, da dovolite, da se stopala in gležnji prilagodijo novemu okolju. Ko se noge navadijo na hojo brez čevljev, lahko povečate razdaljo in čas.
Olajšajte se, če čutite novo bolečino ali nelagodje. "Medtem ko hoja bosih nog zveni kot popolna možnost, obstajajo nevarnosti, ki jih je treba upoštevati," razlaga Kaplan. "Brez ustrezne moči stopala tvegate, da boste imeli slabo mehaniko hoje, s čimer povečate tveganje za poškodbe. To je še posebej pomembno, če začnete hoditi bosonogi, ko večino življenja preživite v čevljih, «doda.
Preizkusite ga v zaprtih prostorih. Preden zadete pločnik teče, je morda dobro, da se bose noge navadite na varne površine v vaši hiši. Misiura pravi, da bi bilo najbolje uporabiti notranjo površino, za katero veste, da ne vsebuje stvari, na katero bi lahko slučajno stopili.
Vadite na varnih površinah. Ko obvladite notranje prostore, poskusite hoditi po manj nevarnih zunanjih površinah, kot so trave, gumijaste steze, peščene plaže in trava.
Razmislite o uporabi minimalističnega čevlja. Če se vaša stopala prilagodijo manjši strukturi in oblazinjenju iz čevljev, boste morda želeli razmisliti o uporabi minimalističnega čevlja, preden boste šli povsem bosi.
Eksperimentirajte z vajami za ravnotežje. Misiura priporoča, da začnete s preprostimi vajami za ravnotežje, kot so stojanje na eni nogi ali pritiskanje na prste in počasi spuščanje.
Preizkusite dejavnost, ki zahteva, da ste bosi. Izkoristite dejavnosti, ki se že izvajajo bosi, kot so joga, pilates ali borilne veščine.
Pregledajte stopala zaradi poškodb. Vsak dan preglejte spodnji del stopal, če imate številne občutke v nogah.

Bolj napornih dejavnosti, kot sta tek bosi ali pohodništvo, ne bi smeli vključevati, dokler niste porabili dovolj časa za pripravo nog za to vrsto dejavnosti.

Če imate bolečine v petah po počitku ali imate bolečino med hojo, se boste morda morali vrniti na podporne čevlje in začeti počasi znova, ko se bodo noge zacelile.