Spanje na hrbtu že dolgo priporočamo za dober počitek, ne da bi se prebudili v bolečinah. Vendar pa ima spanje na vaši strani več koristi kot prej.
Raziskave kažejo, da je stransko spanje pogostejše pri starejših odraslih, pa tudi pri tistih z višjim indeksom telesne mase (ITM).
Kljub prednostim stranskega spanja pa jih lahko pridobite le, če se postavite v pravilen položaj. V nasprotnem primeru bodo bolečine v hrbtenici, vratu in sklepih odtehtale prednosti spanja na vaši strani.
Tukaj je treba vedeti o stranskem spanju in kako to pravilno storiti:
Prednosti spanja na levi ali desni strani
Medtem ko je spanje na hrbtu že dolgo mišljeno kot idealen položaj za spanje, raziskave kažejo, da ima stransko spanje lahko prav toliko koristi.
Če pravilno opravite s pravilno poravnavo telesa, lahko spanje na vaši strani zmanjša tako bolečine v sklepih in spodnjem delu hrbta, kot tudi kronične bolečine, povezane z dolgotrajnimi stanji, kot je fibromialgija.
Druga korist pri spanju na vaši strani je zmanjšano smrčanje, pogost simptom, ki ga opazimo pri obstruktivni spalni apneji. To resno stanje povzroča motnje pri dihanju, kar lahko vodi do dolgoročnih zapletov, kot so:
- diabetes
- srčni infarkt
- kognitivna vprašanja
Kognitivne težave lahko preprečite z dobro higieno spanja, toda raziskave kažejo tudi, da lahko celotno zdravje možganov koristi tudi od spanja na vaši strani.
Nazadnje se vam lahko izboljša zdravje črevesja, če stranski spite. Ta položaj pomaga vašemu prebavnemu sistemu bolje delovati, kar lahko olajša težave prebavil, kot so zgaga, zaprtje in napihnjenost.
Slabosti spanja na vaši strani
Spanje na vaši strani lahko prinese številne koristi, še posebej, če imate ponavljajoče se bolečine v hrbtu ali spalno apnejo. Kljub temu bo vaše telo morda raje malo raznolike čez noč, da bi preprečilo bolečine na drugih predelih telesa. To bi lahko pomenilo začetek na eni strani in nato preusmeritev na drugo.
Pomembno je tudi biti pozoren na postavitev brade, tako da glavo držite na blazini. Privzdiganje brade proti prsim bo ustvarilo bolečine v vratu.
Ali stransko spanje povzroča bolečine v ramenih?
Pomembna pomanjkljivost spanja na vaši strani je, da lahko povečate tveganje za bolečine v ramenih.
Ne glede na to, ali ste na levi ali desni strani, se lahko ustrezna rama zruši tako v vzmetnico, kot tudi proti vratu, kar bo naslednje jutro ustvarilo poravnavo in bolečino.
Trdna vzmetnica in blazina lahko pomagata ublažiti to tveganje, pa tudi, če boste glavo vzravnali z rameni.
Na kateri strani je najbolje spati: levo ali desno?
Spanje na levi strani naj bi imelo največ koristi za vaše splošno zdravje. V tem položaju so vaši organi svobodnejši, da se znebite toksinov med spanjem. Kljub temu lahko vsaka stran ponudi ugodnosti v smislu spalne apneje in kroničnega lajšanja bolečine v spodnjem delu hrbta.
Celo noč vam ni treba držati ene strani. Prosto začnite na levi strani in si oglejte, kako se vaše telo počuti.
Normalno je tudi, da se med spanjem premikate od strani do strani ali celo na hrbet. Spanje na trebuhu je najtežje na hrbtenici in organih, zato se poskusite izogniti temu položaju, če je le mogoče.
Najboljši tip vzmetnice za stransko spalnico
Morda že imate prednost do vzmetnice - naj bo ta mehka ali čvrsta. Ko gre za stransko spanje, pa najbolje deluje vzmetnica, ki pade nekje med ta dva spektra.
Mehka blazinska vzmetnica ne nudi veliko skupne opore. Medtem ko se vam v začetku noči zdi udobnost mehkobe na ramenih in kolenih, se zjutraj lahko zbudite, ko čutite bolečino. To je posledica dejstva, da se vaši sklepi čez noč zrušijo in potonejo v vzmetnico.
Bolečina se lahko odpravi z močnejšo žimnico, vendar ne želite, da je preveč trdna. Izredno trda vzmetnica je lahko preveč neudobna, da bi zaspali, ker ne podpira vaše oblike telesa in položaja spanja.
Edini način, da veste, ali je vzmetnica najbolj primerna, je, da jo preizkusite.
Različne vrste vzmetnic lahko preizkusite v tradicionalni trgovini ali naročite poskusno različico, da jo doma preizkusite dlje časa. Če še niste pripravljeni kupiti novo žimnico, je druga rešitev podpreti trenutno mehko vzmetnico z vezanimi ploščami pod njimi.
Najboljše prakse stranskega spanja
Ne glede na to, ali ste spalni veteran ali ste novi na tem položaju, je pomembno poznati najboljše prakse. Tako lahko iz tega spalnega položaja kar najbolje izkoristite, ne da bi se naslednje jutro prebudili bolečine in nelagodje:
- Lezite na srednje čvrsto vzmetnico in uporabite eno trdno blazino pod glavo.
- Najprej se pomaknite na levo stran. Ušesa naj bodo v skladu z rameni, brada pa nevtralna. Izogibajte se napenjanju brade v prsni koš ali pri tem, da bi glavo spustili.
- Roke in roke naj bodo pod obrazom in vratom, po možnosti vzporedno s stranicami.
- Med kolena postavite trdno blazino (še posebej, če imate bolečine v križu). To pomaga preprečiti kolaps kolčnih in kolenskih sklepov in s tem ustvariti boljšo poravnavo v hrbtenici.
- Kolena rahlo dvignite proti prsim, da zmanjšate pritisk na hrbet.
Odvzem
Spanje na vaši strani - ob pravilni poravnavi - lahko prinese koristi tako za telo kot za um.
Če vas bodo bolečine še naprej boleče, boste morda namenili zamenjati vzmetnico in blazine za močnejšo podporo.
Če imate te spremembe, imate težave s kronično bolečino, se posvetujte z zdravnikom ali kiropraktikom.
