To je čas za reševanje zdravja, ki mnogim ljudem pomeni napadeti Google z vprašanji, kako ostati in ostati v formi.
Veliko odgovorov, ki nastanejo z mehurčki, se bo osredotočilo na izgubo kilogramov - prva stvar, ki jo morate vedeti, je: stoodstotno v redu je ljubiti svoje telo in še vedno želite shujšati.
Pozitivnost telesa in hujšanje se med seboj ne izključujeta. Pozitivnost je v tem, kako si zastavite svoj namen in cilje, da boste z vami najsrečnejši.
Eden od načinov celovitega zdravja je izziv, kako se soočiti s svojo lestvico
Kadar gre za zdravo zdravje, nikoli ne obstaja ena metoda merjenja. Le na lestvici se sklicuje na lestvico, kjer lestvica dobi svoj slab prizor.
Kljub temu je tehtanje lahko težavno. Kakšno lestvico bi morali dobiti? Bi morali tehtati, če poskušate zgraditi mišice? Ali se pravila spreminjajo, če samo poskušate shujšati?
Z drugimi besedami, kaj natančno je pravi način za tehtanje?
Delite na Pinterestu
Tehtajte se …
- 1x teden
- zjutraj
- vsakič enako (npr. po poo, z ali brez oblačil)
- s sledilcem
- le če ne sproži tesnobe ali neurejenega prehranjevanja
1. Enkrat na teden se tehtajte
Če spremljate napredek, vas bo morda mikalo, da bi vsakodnevno skakali po lestvici - vendar ne.
"Ni razloga, da se tehtate več kot enkrat na teden. Z vsakodnevnimi nihanji vode se lahko telesna teža vsakodnevno drastično spremeni, "pravi Rachel Fine, registrirana dietetičarka in lastnica podjetja To the Pointe Nutrition.
"Vsako tedensko tehtanje bo naredilo natančnejšo sliko."
2. Zjutraj se tehtajte
Ko se vaše tedensko tehtanje vrti okoli, ne pikajte na tehtnico, potem ko pijete steklenico vode ali pojeste obrok. Za najbolj natančno težo najprej pretehtajte zjutraj.
"[Zjutraj je tehtanje najučinkovitejše], ker ste imeli dovolj časa za prebavo in predelavo hrane (" hitro čez noč "). Na to ne bo vplivalo to, kar ste pojedli ali še niste povsem predelali, "pravi Lauren O'Connor, registrirana dietetičarka in lastnica podjetja Nutri Savvy Health.
V:
Če se lahko tehtam v telovadnici, zakaj bi vlagal v tehtnici za svoj dom?
A:
Če ste resnično zavezani hujšanju, je tehtanje doma boljša možnost. Ne samo, da lahko zjutraj najprej tehtate (tako kot priporoča O'Conner), ampak lahko tudi zagotovite, da je vaša skala pravilno umerjena in vam omogoča natančno odčitavanje - kar v telovadnici ne morete storiti.
Healthline Medical TeamAnswers predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
3. Naj bodo dejavniki dosledni
Če želite, da je številka na lestvici točna, spremenljivke morate čim manj.
Če boste en teden tehtali goli in naslednji dan razbarvali v oblačilih za vadbo, bo številka na lestvici drugačna - vendar to ne bo imelo nič s tem, koliko teže ste izgubili ali izgubili. (Teža superge ne šteje!)
Bodite dosledni, ko tehtate. Hkrati se tehtajte. Če greste na stranišče, preden skočite na tehtnico, pojdite, preden to ponovite naslednjič. Tehtanje brez oblačil? Naj bo tako ali pa poskusite nositi enaka oblačila iz tedna v teden.
4. Spremljajte svoj napredek
Tehtaš se enkrat na teden. Vidite, da se številka na lestvici zmanjšuje. Če pa želite resnično kar najbolje izkoristiti svoj odnos s svojo lestvico, morate spremljati svoj napredek.
Sledenje izgubi teže - ne glede na to, ali bo vodenje preglednice tedenskega tehtanja ali uporaba aplikacije za hujšanje - vam bo pomagalo dobiti boljšo splošno sliko o tem, kaj se dogaja s telesom.
Pomagal vam bo prepoznati vzorce, poskrbeti, da se bodo stvari gibale v pravi smeri, prav tako pa vas bo motiviral, da nadaljujete, ko želite, da opuščate svoje cilje glede prehrane in hujšanja.
Naj bo samodejno še boljše? Vložite v pametno lestvico, ki se poveže z aplikacijo na vašem telefonu. Ne le, da bo tehtnica in aplikacija samodejno spremljala napredek pri hujšanju, ampak bodo pametne tehtnice merile tudi stvari, ki niso teža, na primer odstotek telesne maščobe in mišična masa, kar vam bo omogočilo boljši pregled nad celotnim zdravjem.
5. Popolnoma jarek lestvice
V redu je odreči se lestvici, še posebej, če se ne počutite bolj zdravi ali boljši do sebe.
Ste ga preizkusili in vse, kar ste storili, vam je povzročalo tesnobo? Povozi.
Ali njegova prisotnost sproži spiralo negativnih misli? Odstavite in upoštevajte, da sta izgubila 2 kilograma!
Včasih je najboljša meritev napredek, vključno z odkrivanjem, da lestvica ni zate.
Za ljudi z motnjami hranjenja ali neurejenimi prehranskimi navadami je skala v vašem domu lahko povsem nepotrebna. Tehtanje se lahko prepusti sestankom z zdravnikom, tako da lahko svojo energijo usmerite v druge stvari, ki vas delajo zdrave in srečne.
Za merjenje zdravja uporabite številko na lestvici - ne edini način
Pomembno si je zapomniti, da čeprav je lestvica koristen način za merjenje vašega napredka, nikakor ni edini način. Del tehtanja na pravi način je spoznanje, da številka na lestvici ne pove vedno celotne zgodbe.
Če se odločite za tehtanje enkrat na teden, vlagajte v pametno lestvico, ki vam daje več informacij kot le teža, na primer odstotek telesne maščobe in mišično maso, hkrati pa spremljajte svoj napredek tudi na druge načine.
"Obstaja veliko drugih načinov za preverjanje poleg obsega, vključno z vašo energijsko ravenjo … kako tesna so vaša oblačila, [in] sledenje hrani in vadbi," opozarja O'Conner.
Če se naučite in se zanašate na druge znake, se boste na koncu lahko izkopali na tehtnici - še posebej potem, ko ji zmanjka baterij.
Deanna deBara je samostojna pisateljica, ki se je nedavno preselila iz sončnega Los Angelesa v Portland v Oregonu. Ko ne obsedi svojega psa, vafljev ali vseh stvari Harry Potter, lahko na Instagramu spremljate njena potovanja.
