Za natančno spremljanje teže je ključna doslednost.
Če se želite zavedati, kdaj izgubljate, pridobivate ali vzdržujete težo, je najboljši čas za tehtanje isti čas, ko ste se tehtali zadnjič.
Vaša teža niha čez dan. Če želite slediti svoji teži, ne želite primerjati, koliko tehtate zjutraj s težo popoldne takoj po zaužitem kosilu.
Ne pozabite brati, da se naučite najboljših praks za spremljanje svoje teže.
Jutro je dobro, vendar je skladnost ključna
Če želite izbrati določen čas dneva, da se boste dosledno tehtali, najprej razmislite zjutraj, ko izpraznite mehur.
Razlog je to, da je jutro običajno konec najdaljšega obdobja dneva, v katerem niste zaužili hrane ali sodelovali pri napornih vadbah.
S tehtanjem, ko zjutraj prvič vstanete, dejavniki, kot so vadba ali kaj ste pojedli dan prej, nimajo pomembnega vpliva.
Uporabite natančno tehtalno napravo
Doslednost tehtanja sebe ni omejena na čas dneva, ko stehtate.
Za boljše merjenje teže in njenih nihanj upoštevajte opremo, ki jo uporabljate, in kaj še tehtate (na primer oblačila).
Nekatere lestvice so natančnejše od drugih.
Vprašajte za priporočilo:
- vaš zdravstveni izvajalec
- znan prijatelj
- osebni trener
Lahko raziskujete spletna mesta, ki vključujejo ocene in povratne informacije kupcev. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) predlagajo pridobivanje digitalne lestvice v nasprotju z vzmetno obremenjeno lestvico.
Pravilno uporabljajte svojo opremo
Lestvico postavite na trdo, ravno podlago, pri čemer se izogibajte preprogam ali neenakomernim podom. Najpreprostejši način umerjanja, potem ko ga postavite, je, da teža prilagodite natančno 0,0 kilogramov, na njej pa nič.
Prav tako za dosledno merjenje, ko se zjutraj tehtate, tehtajte po uporabi počivalnika in ko mirujete, kar enakomerno porazdeli vašo težo na obe nogi.
Ne težite se drugje
Zdaj, ko imate dobro nastavljeno lestvico, jo uporabite. Še pomembneje je, da uporabite le to lestvico, ne tehtajte se drugje.
Tudi če je vaša lestvica rahlo izklopljena, bo to skladno. Vse spremembe bodo kazale natančno spremembo iz istega vira.
Z drugimi besedami, vsaka sprememba bo odraz resnične spremembe teže, ne pa spremembe opreme.
Pomembno si je zapomniti, da oprema pri merjenju teže morda ni vedno natančna.
Študija iz leta 2017 je vključevala klinično revidiranje lestvic v 27 klinikah za zdravje otrok. Rezultati so pokazali, da je bilo le 16 od 152 revidiranih lestvic - to je manj kot 11 odstotkov - 100-odstotno pravilno.
Vedno tehtajte isto stvar
Ko izberete lestvico, v katero ste prepričani, vedno tehtajte isto, ko tehtate.
Verjetno najbolj dosleden in najlažji pristop k tehtanju je doseganje gola.
Če to ni možnost, poskusite biti dosledni pri svojih oblačilih. Na primer, če morate nositi čevlje, poskusite nositi iste čevlje vsakič, ko se tehtate.
Zavedajte se tudi, da bo tehtnica merila hrano in tekočino, ki ste jo pred kratkim zaužili.
Običajno tehtate več po jedi. Po napornih telesnih aktivnostih boste običajno manj tehtali zaradi vode, ki ste jo izgubili zaradi znojenja. Zato je eden najboljših trenutkov za tehtanje zjutraj, preden ste jedli ali telovadili.
Za mnoge ljudi je zmerno tehtanje zjutraj priročno, da se slečejo in stopijo na tehtnico.
Odvzem
Za natančno merjenje teže je potrebna doslednost. Če želite doseči najboljše rezultate:
- Vsak dan se tehtajte ob istem času (najbolje je jutro po uporabi počivalnika).
- Uporabite kakovostno tehtalno napravo, ki je pravilno nastavljena.
- Uporabite le eno lestvico.
- Natehtajte se goli ali nosite isto za vsako merjenje teže.
