Bi lahko čas dneva, ko meditirate, kaj spremenil rezultate, ki jih dobite iz prakse? Čeprav ure pred sončnim vzhodom veljajo za glavno vlogo za meditacijo, večina strokovnjakov pravi, da je kadarkoli meditirate pravi čas.
Smiselno je, še posebej, če razmislite o seznamu koristi, ki jih prinaša vsak dan nekaj časa, da obnovite mir in notranji mir.
Po podatkih Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje obstajajo raziskave, ki nakazujejo, da lahko meditacija zmanjša:
- anksioznost
- depresija
- krvni pritisk
- nespečnost
- simptomi sindroma razdražljivega črevesja
Ali je najboljši čas dneva za meditacijo?
Monique Derfuss, vaditeljica gonga in inštruktor Kundalini joge s certifikatom KRI, pravi, da jogiji idealni čas za vadbo joge in meditacije označujejo kot "ambrozijske ure", ki so dve uri pred sončnim vzhodom, ko je sonce ob 60 -dodalni kot na Zemljo.
Razlog za to imenovanje? Derfuss pravi, da energija najbolj podpira duhovno delo in obstaja edinstvena mirnost.
Čeprav je ta rutina del življenja mnogih ljudi, Derfuss priznava, da ni namenjen vsem. "Z zasedenim življenjskim slogom je kadarkoli meditirate pravi čas," je dejala.
"To je odličen način, da začnete in končate svoj dan in odličen oddih čez dan, in v samo 3 minutah lahko začnete doživljati koristi," je dejal Derfuss.
Erin Doppelt, strokovnjakinja za meditacijo, pravi, da je v Indiji veliko gurujev, s katerimi je študirala, tudi zjutraj spodbudilo meditacijsko prakso - okoli 3 do 6 ure zjutraj "To velja za" čarobne ure ", kjer čas še vedno sedi, in ti se lahko neprekinjeno povežemo z energijo vesolja, "je dejal Doppelt.
Čeprav predlaga, da se v tistem času preizkusite, če se vam to zdi zanimivo, poudarja tudi, da je sodobna interpretacija meditacija na podlagi vašega naravnega cirkadianega ritma. "Pri nekaterih ljudeh to pomeni, da meditirajo najprej zjutraj, ko se telo prebudi, ali okoli 14. in 15. ure, kar je obdobje, v katerem lahko zavijemo naravni energijski padec," je dejala.
Običajno Doppelt svoje stranke spodbuja, naj zjutraj najprej meditirajo, da čez dan prinesejo to mirno energijo in povezanost.
Je bolje meditirati pred vadbo ali po njej?
Združevanje dosledne prakse meditacije z redno vadbo je odličen način za krepitev splošnega fizičnega, čustvenega in duševnega zdravja. Kljub temu je prepričanje, da se dva dopolnjujeta, ključnega pomena za povečanje koristi.
V idealnem primeru Derfuss pravi, da je meditacija najboljša po jogi in dihanju, saj te prakse uravnotežijo živčni sistem in spodbudijo vašo subtilno energijo. Če pa vadba joge ali dihanja ni nekaj, potem priporoča vadbo po vadbi. "Osvobodili se boste stresa in vaš um bo manj moten," je dejal Derfuss.
Poleg tega, pravi Doppelt, ko izčrpavamo mišice, lažje mirujemo in se preusmerimo v mirno vadbo meditacije.
"Ko meditacijo delim med umikanjem ali znotraj korporacij, ponudim nekaj" delavnicam prijaznih "vaj, da se telo ogreje in pripravi na meditacijo, še posebej, ker učim aktivne meditacije, ki je usmerjena za nekoga z ADD, tesnobo, depresijo, in kompulzivni miselni vzorci, «je pojasnil Doppelt.
Meditacija po vadbi lahko podpira vaš um, da se poglobite v vajo.
Nasveti za boljše meditacijo
Pri učenju nove veščine, kot je meditacija, je pomembno, da imate trdne temelje. Razumevanje, kako meditirati, je prav tako pomembno, kot vedeti, zakaj je sama vadba tako koristna.
Za začetek vašega potovanja je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje meditirati:
- Določite miren prostor. Vadenje meditacije v mirnem prostoru je idealno, še posebej, če ste začetnik. Ko določite miren prostor, ne pozabite izključiti telefona, računalnika ali katere koli druge elektronske naprave, ki pošilja obvestila.
- Prijava s svojo držo. Medtem ko ni trdih in hitrih pravil za meditacijo, Derfuss pravi, da je pravilna drža bistvenega pomena. "Ne glede na to, ali sedite na robu postelje ali stojite s trdno zasajenimi nogami na tleh ali vlagate v meditacijsko blazino, sedite naravnost, da se bo energija lažje premikala po hrbtenici," je dejala.
- Bodite počasi in vztrajno. Meditacija je nekaj, s čimer se s časom izboljšaš. Med učenjem prakse lahko pride do tesnobe in nemira. Sčasoma se boste naučili obvladati te občutke, da jih vaš um ne bi zajel. Najpomembneje je biti potrpežljiv, začnite počasi in dodajte čas, ko se počutite bolj udobno z vadbo.
- Vsak dan meditirajte enako. Da bi meditacija postala običajna navada, si vsak dan v istem urniku nadevajte prostor v vsakem urniku in se zavezujte, da boste sledili skozi.
- Hodite in meditirajte. Ko vadba napreduje, razmislite o kombinaciji hoje z meditacijo. Začnite s 15 minutno hojo. Osredotočite se na svoj dih, gibanje nog in zvoke okoli vas. Ko opazite, kako se sprehaja vaš um, izberite eno od teh občutkov, na katero se boste ponovno osredotočili. Tako se boste znova počutili osredotočene.
- Poskusite aplikacijo za meditacijo. Ne glede na to, ali imate meditacijo ali ste vadili že leta, vam lahko sledenje skupaj z aplikacijo za meditacijo pomaga razviti navado ali premakniti vadbo na globljo raven. Nekatere aplikacije stanejo denar, nekatere pa so brezplačne. Preden zavežete eno aplikacijo, zaženite poskusno različico.
Kako začeti
Viri za vodeno meditacijo
Če ste pripravljeni začeti svojo pot meditacije, vendar niste prepričani, kako ali kje začeti, boste morda želeli preizkusiti katero od številnih aplikacij za meditacijo ali YouTube videoposnetke, ki so na voljo v spletu. Tukaj je nekaj, kar morate upoštevati:
Aplikacije za meditacijo
- Headspace
- The Mindfulness App
- Miren
- Buddhify
- Omvana
Meditacijski videoposnetki na YouTubu
- Iskreni fantje
- Sedež
- Poletni travnik
- Predajte se meditaciji: Prepustite se
Spodnja črta
Vsak dan si lahko meditira čas za meditacijo, da bi pomagal obnoviti umirjenost in izboljšati duševno in čustveno zdravje. Čas, ki se ga boste odločili nameniti vadbi, bo odvisen od vašega življenjskega sloga in sposobnosti, da se zavežete določenemu časovnemu obdobju.
Medtem ko nekateri pravijo, da je idealen čas za meditacijo, je najpomembnejše, da si zapomnite, da oblikujete urnik, ki vam ustreza.
